هل يكتسب فيتامين د الوزن، فيتامين د أو فيتامين الشمس، ويسمى بهذا الاسم ؛ لأنه مصنوع من أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم.
يتم إنتاج فيتامين د عن طريق تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ويمكنك متابعة المزيد عن فيتامين د الذي يزيد الوزن من خلال مقالة على موقع الويب.
تأثير فيتامين د على زيادة الوزن
يرتبط الوزن بفيتامين د، لكن في علاقة عكسية، وهذا ما تظهره الدراسات.
حيث يصاحب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، ونسبة عالية من الدهون في الجسم، نقص في مستويات فيتامين د.
تعتبر مستويات الإنزيمات، التي لديها القدرة على تغيير فيتامين د في شكله النشط، مختلفة.
إنه موجود في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، مقارنة بالأشخاص العاديين.
هذا يثبت سبب انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
في عام 2012 تم إجراء دراسة أظهرت نتائجها أن هناك علاقة بين حجم الجسم ومستويات فيتامين (د).
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون إلى كمية كبيرة من فيتامين د، وهو مناسب لوزن الجسم، مقارنة بالأشخاص العاديين.
لذلك، فإن انخفاض وزن الجسم هو تعبير عن انخفاض كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
كمية فيتامين د ثابتة في حالة نقص الوزن، فيزداد مستوى فيتامين د.
وأظهرت دراسة أخرى أن انخفاض وزن الجسم بمقدار ضئيل، على عكس الزيادة في مستوى فيتامين د، بكمية قليلة.
هناك الكثير من الأدلة على أن زيادة فيتامين د في الجسم تقلل من دهون الجسم، وبالتالي تزيد من فقدان الوزن.
انظر أيضًا: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
أعراض نقص فيتامين د
يتجلى نقص فيتامين د في العديد من الأعراض، بما في ذلك المرض أو العدوى المزمنة، والتعب، وآلام العظام، وآلام الظهر.
كما أن العضلات والشعور بالاكتئاب وصعوبة التئام الجروح السريعة وتساقط الشعر ونقص فيتامين د على المدى الطويل يسبب السمنة والسكري،
بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومرض الزهايمر وأمراض التنكس العصبي.
حيث يمكن أن يكون نقص فيتامين د بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
- يتم تحديده وفقًا للفئات العمرية المختلفة حيث تكون الكمية الموصى بها للأطفال من سن 0 إلى 12 شهرًا هي 400 وحدة دولية / يوم.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا، الكمية الموصى بها هي 600 وحدة دولية / يوم.
- بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الكمية الموصى بها هي 800 وحدة دولية / يوم.
أعراض الجرعات العالية من فيتامين د
الجرعات الزائدة والعالية من فيتامين د تسبب العديد من المشاكل الصحية.
مع زيادة تناول المكملات، تتطور سمية فيتامين د.
تشمل الأعراض الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك وفقدان الوزن وتلف الكلى وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم وفرط كالسيوم الدم ومشاكل نظم القلب والارتباك.
علاج نقص فيتامين د
يتم علاج نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، واستخدام المكملات الغذائية، في بعض الحالات، واستشارة الطبيب.
أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) هي الأسماك الدهنية، مثل التونة والسلمون وصفار البيض والفطر ومنتجات الألبان.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي ومشروبات الصويا.
اخترنا لك: ما جرعة فيتامين د للحامل؟
أهمية فيتامين د
حافظ على عظام قوية
- يمكن أن يحميك الحصول على عظام صحية من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الكساح، والكساح مرض يتسبب في ضعف العظام لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين (د) في الجسم.
- تحتاج أيضًا إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
- في البالغين، توجد عظام طرية، وهي حالة تسمى هشاشة العظام.
امتصاص الكالسيوم
- يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام وتقوية العظام وصحتها.
- يمكن أن يؤدي ضعف العظام أيضًا إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
- يتم تحويل فيتامين د، بمجرد تناوله عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس، إلى الشكل النشط للفيتامين.
- إنه الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
العمل مع الغدة الدرقية
- تعمل الغدة الدرقية دقيقة بدقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
- إذا كان هناك ما يكفي من الكالسيوم في الغذاء النشط بفيتامين د، فسيتم امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام واستخدامه في جميع أنحاء الجسم.
- إذا كان تناول الكالسيوم غير كاف، أو كان فيتامين د منخفضًا، فإن الغدة الجار درقية “تقترض” الكالسيوم من الهيكل العظمي، للحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: هل يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين د ضارًا؟
هذا جزء قصير من فيتامين د يمكن أن يزيد الوزن، وفيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة، هذا الفيتامين له وظائف عديدة.