أصبح وقت متأخر من الليل نظامًا شائعًا لكثير من الناس، حتى الأطفال أيضًا يريدون البقاء لوقت متأخر، حتى لو كانت رغبة طبيعية لا تسبب أي عادة.
أو قد يكون السبب إجهادًا عمليًا يتطلب السهر والنوم لفترات قصيرة ولكن له عيوب ويضر بالجسم ككل.
ما هي أهم هذه الإصابات وكيف نتجنبها، وهذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي، لذا تابع مقالنا المعتاد المميز.
أسباب البقاء
- الاضطرابات الجسدية، أي تلك المتعلقة بالحركة اللاإرادية من خلال الحركة المفرطة للساقين.
- ينتج عن هذا الأرق.
- السهر طوال الليل، باستخدام مواقع التواصل الاجتماعي أو الاعتماد على التلفزيون.
- مشكلة اضطراب النوم، من خلال النوم متأخرًا، أي عدم النوم حتى الثانية أو الثالثة صباحًا.
- طبيعة العمل وخاصة إذا كان الشخص يعمل طوال الليل.
- المعاناة من أي اضطراب نفسي في الجسم وخاصة التوتر والقلق.
- الكثير من وقت الفراغ الذي يحاول شخص ما أن يملؤه، بالسهر طوال الليل.
- حدوث مشكلة في الجهاز التنفسي، أي عدم القدرة على التنفس، مما يتطلب المكوث لفترة طويلة أو الاستيقاظ من النوم.
- الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وخاصة الشاي والقهوة والنسكافيه.
- السفر من مكان إلى آخر مع وجود مشاكل في اختلاف التوقيت مما يسبب القلق أثناء النوم.
- الاضطرابات الهرمونية خاصة عند المراهقين حيث نرى أنهم أكثر عرضة لمشكلة صعوبة النوم.
- مما يزيد الأرق.
اقرأ أيضًا: عيوب السهر وعدم النوم
مساوئ البقاء بين عشية وضحاها
- مشاكل نقص الطاقة.
- الحوادث أثناء القيادة وعدم القدرة على التركيز.
- العصبية والمزاج السيئ.
- صداع الراس.
- صعوبة النوم
- قلة النوم لفترة طويلة.
- مشكلة صعوبة التركيز.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ظهور الهالات السوداء في منطقة العين.
- تثاؤب مستمر.
- ضغط دم مرتفع.
- ضعف جهاز المناعة.
- أتمنى أن تنام أثناء النهار أيضًا.
- وجه شاحب مصحوب بغثيان.
- آلام المفاصل والعضلات.
- رعاش متكرر في اليدين نتيجة عدم التحكم في العصب.
- ظهور التجاعيد بشكل مستمر ومبكر خاصة في سن مبكرة أي في سن مبكرة.
- ضعف جهاز المناعة.
- يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي، ويسبب عسر الهضم.
- السمنة ناتجة عن الشعور المستمر بالجوع، وتناول كمية كبيرة من الطعام، وقلة الحركة خلال هذا الوقت.
- مما يؤدي إلى زيادة الدهون بشكل كبير.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تنظيم النوم بعد ليلة بدون مخدرات
طرق منع النوم
- يجب أن تكون الغرف مظلمة، أي بإطفاء جميع الأنوار.
- استخدم السرير للنوم فقط وليس للأنشطة اليومية، مثل الجلوس طوال اليوم أو تناول الطعام عليه.
- أبقِ التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا عن غرفة النوم وقت النوم.
- يوجد تهوية جيدة في الغرفة.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم، وخاصة طلاء الأظافر ومعطرات الجو.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وفضفاضة قبل النوم.
- استنشق الزيوت العطرية قبل النوم، وخاصة زيت اللافندر وزيت النعناع والخزامى والورد.
- استخدام مراتب مصنوعة من القطن عالي الجودة ومتانة عالية وراحة كبيرة.
- من الضروري أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش مع ممارسة القراءة قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تأكل قبل النوم بساعتين.
- نم كل يوم في وقت محدد، مع الاستيقاظ في نفس الوقت حتى نتمكن من العمل على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- لا تنم في عطلة نهاية الأسبوع، ولا تنم ليلاً أو بعد الظهر.
- مارس تمارين الاسترخاء والتنفس قبل الذهاب إلى الفراش، وأثناء الراحة وتجنب الإفراط في التفكير أثناء النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
أنظر أيضا: ما هو تعريف اضطرابات النوم
أخيرًا، النوم بشكل صحيح يزيد من نشاط وطاقة اليوم مع زيادة تقوية جهاز المناعة، وبالتالي القدرة على التعامل مع الأمراض المختلفة.
وأيضا تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب مع القدرة على التحكم في الوزن، وهو ما يعود بالفائدة على الجسم بعكس التسريب الوريدي للجسم طالما أنك بخير.