زيادة نسبة فيتامين ب 12 في الجسم، على الرغم من أهمية فيتامين ب 12 في الجسم، إلا أن تناول الكثير من فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، فما هي أعراض زيادة فيتامين ب 12 في الجسم؟
في هذا المقال، من خلال موقع إلكتروني للمقالة، سنتعرف على فيتامين ب 12 وفوائده، والنطاق الطبيعي، وكيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12.
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
من المعروف أن الفيتامينات مهمة جدًا لصحة الجسم والبشرة والشعر، لاحتوائها على العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للتمتع بصحة جيدة.
- يدعم وظائف الجسم المهمة، مثل وظيفة المناعة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة.
- تقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية، لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا في التحكم في مستوى الهوموسيستين في الجسم، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
- تحسين وتحفيز عمل الجهاز العصبي والمحافظة على صحة الألياف العصبية.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة العصب البصري، يمكنه أيضًا تعزيز الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- زيادة إنتاج الحيوانات المنوية الذكرية وتحسين حركتها مما يعني تقليل احتمالية الإصابة بالعقم عند الذكور.
- مضاد للالتهابات، لأنه يخفف الآلام ويخفف بشكل كبير الآلام مثل آلام الظهر والساق.
- يحافظ على صحة العظام، وكذلك صحة الأظافر والشعر والجلد، لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين ب 12 والسعر
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
- تتراوح المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الدم من 190 إلى 950 بيكوغرام / مل.
- نسبته من 200 إلى 300 بيكوغرام لكل مليلتر.
- هذا يدل على أنه أقل من الحد الأدنى من الطبيعي، ولكن عندما ينخفض إذا كان أقل من 200 بيكوغرام لكل مليلتر، تعتبر النسبة منخفضة.
- قد يحتاج الطبيب إلى فحوصات إضافية لتأكيد هذه النتائج، وتجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص حمض الفوليك مشابهة لأعراض انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- لذلك، قد يوصي طبيبك باختبار حمض الفوليك، وهنا المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 لجميع الفئات العمرية هي:
- في فقر الدم الخبيث عند البالغين (نقص بسبب نقص امتصاص الفيتامينات)، يتم تحديد الجرعة بشكل فردي بناءً على نوع وشدة النقص.
- يجب أن يتم العلاج بجرعة 1000 ميكروجرام مرتين في الأسبوع الأول ثم 100-200 ميكروجرام عن طريق الحقن كل شهر حتى يختفي فقر الدم.
- في حالات النقص الحاد، يمكن تناول جرعات أعلى من فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك، تصل إلى 1000 ميكروغرام.
- بالنسبة للرجال، تتراوح الجرعة اليومية بين 30 و 50 ميكروغرامًا.
- إذا كنت تعاني من سوء التغذية، فتناول 6 ميكروغرام في اليوم.
- للأطفال: 2-3 ميكروجرام في اليوم.
- إذا كان النقص ناتجًا عن نقص الفيتامينات بسبب عيوب وراثية، يتم إعطاء جرعة مقدارها 250 ميكروغرامًا كل ثلاثة أسابيع.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الجرعة اليومية الموصى بها
- الرجال، 3 ميكروغرام.
- النساء، 3 ميكروغرام.
- النساء الحوامل: 4-13 ميكروجرام.
زيادة نسبة فيتامين ب 12 في الجسم
- يحصل الكثير من الناس على احتياجات الجسم من الفيتامينات من الأطعمة المغذية، لكن يلجأ آخرون إلى تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- وإذا كنت تستهلك الكثير فقد يضر بصحتك، وفيما يلي أعراض فرط فيتامين ب 12 في الجسم.
أعراض فرط فيتامين ب 12 في الجسم
على الرغم من أن الجسم يفرز كميات زائدة من فيتامين ب 12 عن طريق البول، بسبب ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 في الجسم، فقد تستمر بعض الأعراض في الظهور، بما في ذلك:
يظهر طفح جلدي
- بالإضافة إلى مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والبثور والحكة، يعود ذلك إلى قدرة فيتامين ب 12 على محاربة البكتيريا المفيدة على سطح الجلد.
- لأن نقص فيتامين ب 12 يزيد من نمو البكتيريا الضارة.
الشعور بالتعب والإرهاق
- يمكن أن يسبب أيضًا عدم التوازن، والدوخة، وانخفاض التركيز، وعدم وضوح الرؤية.
عسر الهضم
- يعد الإمساك أو الإسهال وتغير لون البول والتهابات المثانة من الآثار الجانبية الشائعة للإفراط في تناول فيتامين ب 12.
خدر في الأطراف
- يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين ب 12 خدرًا ووخزًا في الأطراف.
اضطرابات النوم
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في جسم الإنسان إلى حدوث تغييرات ومشاكل في النوم ومشاعر القلق.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو فيتامين ب 12 وأين يوجد؟
الأعراض الأخرى للإفراط في تناول فيتامين ب 12
- يقلل تليف الكبد من قدرة الكبد على أداء وظائفه الطبيعية في الجسم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي صعوبة البلع وفقدان الشهية إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
نصائح لتجنب زيادة فيتامين ب 12 في الجسم
لتجنب أعراض فرط الفيتامين B12 في الجسم، يوصى باتباع التعليمات التالية:
- احصل على فيتامين ب 12 عن طريق الطعام، إذا لم يكن لديك نقص، فلا تتناول المكملات.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الجبن والحليب والبيض والأسماك والمحار واللحوم الحمراء وحليب اللوز وحليب الصويا.
- تناول الجرعة المناسبة بعد استشارة الطبيب
- إذا احتاج الجسم إلى مكمل فيتامين ب 12، فيجب أن يصفه أخصائي، ويجب مراعاة الجرعة الموصوفة فقط لفترة زمنية معينة.
- في حالة حدوث آثار جانبية، توقف عن تناول المكملات. تشمل الأمثلة الشعور بالتوعك وفقدان الشهية وعدم القدرة على التركيز والطفح الجلدي.
- بعد ذلك، يجب استشارة الطبيب فورًا لمعرفة سبب هذه الأعراض.
مصادر فيتامين ب 12
- الكبد هو أفضل مصدر لفيتامين ب 12.
- واللحوم الخالية من الدهون.
- والسمك
- الآباء والأمهات
- البيض والحليب ومنتجات الألبان، وكلها غنية أيضًا بهذا الفيتامين.
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12
- كما ذكرنا سابقًا، فإن زيادة فيتامين ب 12 أمر نادر الحدوث وقد لا يسبب مشاكل صحية.
- ناقشنا الأسباب، ولكن من ناحية أخرى، يشير بعض الأطباء إلى أن المستوى الطبيعي العالي لفيتامين ب 12 في الجسم قد يكون السبب الرئيسي لذلك.
عواقب المرض وخاصة ما يلي:
- يعاني من فشل كلوي.
- داء السكري.
- سرطان الدم.
- مرض الكبد.
- يجب أن نتذكر أن مستوى فيتامين ب 12 يمكن أن يكون مرتفعًا لأسباب طبيعية وليس مدعاة للقلق، وفي جميع الحالات إذا ظهرت أي أعراض غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب.
الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12
- عند تحديد أفضل وقت لتناول الفيتامينات.
- عدة عوامل تحتاج إلى النظر.
لأن جسم الإنسان يستخدم فيتامينات B12 بما في ذلك جميع الفيتامينات لتحسين قوة الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي والجهاز العصبي في الجوانب التالية:
صباح أم ليلا؟
- قد يكون تناول فيتامين ب 12 في الصباح أو بعد الظهر أفضل من تناول فيتامين ب 12 قبل النوم، لأن تناول فيتامين ب 12 ليلًا قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
قبل أو بعد الأكل؟
- فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.
- هذا يعني أنه يجب تناول فيتامين ب 12 أول شيء في الصباح، 30 دقيقة قبل الأكل أو ساعتين بعد الأكل.
- ومع ذلك، في بعض الأحيان يوصى بتناول هذا الفيتامين مع الطعام لتجنب أي مرض في الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.
- هذا يدعم أيضًا أهمية تناول هذا الفيتامين أثناء النهار، لأن الناس غالبًا ما تكون لديهم رغبة أقل في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وما إلى ذلك.
- تتباطأ عملية الهضم أثناء النوم مما يجعل شربه ليلاً يقلل من فعاليته ويفقد الشخص كل الفوائد المحتملة لفيتامين ب 12.
في هذا المقال نتعرف على فائض فيتامين ب 12 وأعراضه، ونتحدث أيضًا عن النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12 والجرعة اليومية الموصى بها، وبعض النصائح لتجنب الإفراط في تناول الفيتامينات، وكيفية التخلص من فرط الفيتامين.
ونعلم أيضًا عن الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12، يجب عدم تناول الكثير من أي نوع من المكملات الغذائية، واستشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الفيتامينات.