هناك عدد كبير من الأشخاص يشكون من فتح شهيتهم أكثر من المعتاد بطريقة مبالغ فيها، لأنهم يأكلون كمية كبيرة من الطعام، مما يدل على الإفراط في الأكل.
لكن هناك طرق للتخلص من الشهية للأهمية، فما هي أسباب هذه المشكلة وأهم طرق معالجتها، وهذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي من مقالتنا على موقع محمود حسونة.
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب للشعور بالجوع، هناك ما يسمى الجوع العاطفي وهذا الجوع العاطفي مرتبط بالرغبة في الأكل.
- عن طريق فتح الشهية، مع الرغبة في تناول نوع معين من الطعام وليس أي شيء يشبع الجوع.
- الشعور بالذنب بعد تناول الطعام مباشرة.
- أفضل طريقة للتصرف بعد الشعور بالحاجة، ننصحك بالتنفس ببطء حوالي دقيقة واحدة.
- شرب حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء، مما يدعم ويزيد الشعور بالشبع.
- خاصة بعد الشعور بالجشع الشديد.
- إذا ذهب هذا الشعور بالجوع، فهذا يعني أن هذا الشعور ناتج عن العطش.
- إذا استمر، فهو نتيجة تنبيهات الدماغ التي تعطي الشعور بالعطش.
- أما عن أفضل الطرق لكبح الجوع وقمع الشهية عندما تشعر بالرغبة في الأكل.
- من أفضل الطرق للتحكم في الشهية شرب كوبين من الماء، خاصة مع شرائح الليمون.
- كما يفضل شرب هذا المشروب قبل الأكل بدقائق قليلة، ويمكن تناول تفاحة أو أكثر خلال النهار.
- يعمل ذلك على تقليص المعدة بشكل طبيعي لاحقًا.
اقرأ أيضًا: ما هي شروط الغذاء الصحي
الأطعمة التي تثبط الشهية
شاي أخضر
يعمل الشاي الأخضر على قمع الشعور بالجوع والشعور بالجوع، خاصةً إذا كنت تتناوله بانتظام مرتين أو أكثر يوميًا.
يعزز الشاي الأخضر أيضًا عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مفيد جدًا في حرق الدهون.
لوز
- يساعد تناول اللوز كل يوم على كبح الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع.
- كما أن اللوز له فوائد عديدة، حيث يزود الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها مع تعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على مادة تشبه الهلام في المعدة مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
كما أنه يحمي من الأكل لفترة طويلة، ولفترة طويلة في الشمس.
ماء
- يلعب الماء دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن مع التخلص من السموم المخزنة في الجسم.
- لذلك من الممكن أن يكون السبب الرئيسي وراء الشعور بالجوع هو الشعور بالعطش.
- لذا، إذا شعرت بالجوع، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء أثناء الانتظار، حتى تعرف حقيقة ما تشعر به.
مارس تمارين التأمل
- حيث أثبتت الدراسات أن التأمل يلعب دورًا مهمًا في التخلص من الوزن الزائد، مع كبح الشهية.
- يلعب التأمل أيضًا دورًا كبيرًا في الحماية من الشعور بالجوع، وبالتالي يزيد من تدريب الدماغ دون إصدار أي ردود فعل تلقائية.
- إنه نتيجة أشياء اعتدنا عليها، مثل الأكل العاطفي.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو الطعام الصحي وغير الصحي
الشمرة
- الاستخدام اليومي لملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة شاي أسود وملعقتين من عصير الليمون مع عود قرفة.
- توضع هذه المكونات في ماء مغلي، ثم تؤكل عندما تبرد.
- يؤخذ هذا الخليط أيضًا في الصباح على معدة فارغة أو خلال النهار قبل الأكل بربع ساعة.
- مما يعمل على سد الشهية ولا يريد الأكل.
اعمل على مشاركة الوجبات
- حيث لا بد من تقسيم الوجبات إلى ثلاث إلى خمس وجبات مع الحفاظ على عدد الوجبات دون زيادة.
- لا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع، يجب أن تأكل ببطء.
- حتى لا نشعر بالجوع مرة أخرى ولفترة قصيرة.
وصفات طبيعية لسد الشهية
الوصفة الأولى
- قرفة.
- عسل طبيعي.
- عن طريق خلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي، تتكون أقراص من مزيج القرفة والعسل الطبيعي.
- توضع هذه الأقراص في الثلاجة، ويجب تناول حبتين في اليوم، أحدهما على معدة فارغة والآخر قبل الذهاب إلى الفراش.
الوصفة الثانية
- بذور الكتان.
- الشوفان.
- علبة زبادي طبيعي.
- حيث يتم طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان، ضعيها في علبة زبادي مع ملعقة من الشوفان واخلطيها جيدًا.
- مع ضرورة تناول علبة في الصباح على معدة فارغة قبل تناول أي طعام.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كأس حليب؛
- ملعقة عسل.
- ضعي الكاكاو مع الحليب في المقلاة وسخنيها على النار حتى تغلي تمامًا، مع وضع العسل في كوب التحضير.
- ثم تناوله كل يوم يؤخذ قبل النوم مما يساعد على سد الشهية مع إفادة الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
أخيرًا، قدمنا لكم أهم وأفضل الطرق لإشباع الشهية بمجموعة من الوصفات الطبيعية لحل هذه المشكلة، لذا نأمل أن تستفيدوا من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.