نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، بمجرد أن يهتم الناس بالظهور أمام الجميع بالضبط، لذلك يريدون تقليل الوزن الزائد منهم، والآن نقدم لكم حوالي 1500 سعر حراري فقط للحصول على جسم مثالي.
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
اليوم الأول
إفطار
نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة مسلوقة.
غداء
ربع دجاجة مشوية أو مشوية مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
عشاء
شريحة جبنة بيضاء مع نصف كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
إفطار
البيض المسلوق أو عجة الميكروويف أو الجبن مع الخضار الطازجة مثل الخيار والخس.
غداء
نصف كيلو سمك مشوي مع 5 ملاعق أرز وصحن سلطة خضراء.
عشاء
شريحة توست بني مع قطعة شيدر أو جبنة رومي.
ثالث يوم
إفطار
قطعة فاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي أو الأناناس أو الكيوي أو التفاح.
غداء
لحم مسلوق او مشوي مع شوربة خضار وطبق سلطة متوسط.
عشاء
علبة زبادي مع 2 فاكهة خالية من السعرات الحرارية.
أنظر أيضا: نظام غذائي سريع لفقدان الوزن للنساء
اليوم الرابع
إفطار
شريحتان من التوست البني مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أبيض قليل الدسم.
غداء
طبق شوربة خضار أو مقلي مع ربع دجاجة أو 100 جرام لحم وطبق سلطة كبير.
عشاء
الفاكهة مع حفنة من المكسرات.
اليوم الخامس
إفطار
كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع شريحة توست وملعقة عسل أو مربى.
غداء
4 أصابع كفتة قليلة الدسم مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة خضراء.
عشاء
عصير فواكه طازج أو علبة زبادي مع ملعقة شوفان.
اليوم السادس
إفطار
قطعة من الجبن القريش مع الخضار المشكلة (فلفل أخضر أو ألوان مع جرجير، خس، بقدونس وكزبرة خضراء).
غداء
ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق أرز وطبق صغير من سلطة الباذنجان وطبق سلطة خضراء.
عشاء
2 حبة فاكهة.
اليوم السابع
إفطار
عجة خضار مع خيار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
شوربة عدس مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
عشاء
نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
يجب أن يكون كوبًا من اللبن، أو فاكهة أو خضروات، أو نصف كوب من الفشار، أو حفنة من المكسرات النيئة، أو قطعة من الجبن، أو كوب من الشاي أو القهوة.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، حتى 3 لترات في اليوم، للتخلص من بقايا الطعام في القولون.
- وتزيل السموم المتراكمة في الجسم وتحافظ على رطوبة البشرة.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والحلويات المصنعة والعصائر الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- يسمح بتناول 2 مكعبات من الشوكولاتة بعد اسبوعين من الرجيم.
- لكن عليك أن تأكل شريحة من الخبز المحمص معها حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل والشمر والشاي الأخضر.
- يوصى بتناول اللبن منزوع الدسم أو الزبادي أثناء الرجيم.
- امشِ دائمًا لمدة 30 دقيقة يوميًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي الخالي من السكر
1500 سعر حراري عالي البروتين لنظام إنقاص الوزن
إفطار
يتم إعدادها على مدار الأسبوع وكوب من الشاي أو القهوة مع شريحتين من التوست البني مع عجة البيض مع الفلفل الحار والبقدونس أو 3 ملاعق من الفول بالليمون أو قطعة من الجبن الأبيض.
عشاء
يتم إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن علبة زبادي مع خس أو خيار، أو 3 فواكه خالية من السعرات الحرارية، أو علبة زبادي يوناني مع بعض المكسرات.
غداء اليوم الأول
علبة تونة مشوية بالزيت مع نصف رغيف خبز أسمر وطبق سلطة.
اليوم الثاني الغداء
ربع دجاجة مع علبة زبادي خالي الدسم، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
اليوم الثالث غداء
نصف كيلو سمك أو جمبري مشوي مع 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.
غداء اليوم الرابع
ربع دجاجة او 3 قطع لحم مع شوربة خضار وسلطة.
غداء اليوم الخامس
8 ملاعق كبيرة من البامية أو البازلاء أو السبانخ مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.
غداء اليوم السادس
5 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم أو 2 قطعة برجر مشوي مع ربع خبز بني وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
150 جرام كبدة مشوية مع قطعتين كوسة وطبق سلطة خضراء.
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
اليوم الأول
إفطار
6 بياض بيض مع ملعقة زيت زيتون ووعاء سلطة.
غداء
150 جرام صدر دجاج مع سلطة خضراء.
عشاء
قطعة جبن قريش بالخضروات.
اليوم الثاني
إفطار
3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع شريحة من التوست البني والخيار والخس بأي كمية.
غداء
100 جرام من البروكلي مع 2 قطعة لحم، 3 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة.
عشاء
علبة زبادي يوناني مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
ثالث يوم
إفطار
كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع 2 قطعة بسكويت طعام.
غداء
نصف كيلو سمك مشوي أو مشوي مع 3 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
عشاء
قطعة جبن شيدر أو جبن قريش مع خيار وخس بأي قدر.
اليوم الرابع
إفطار
2 بيض مسلوق بدون صفار مع شريحة توست وصحن سلطة وكوب شاي أخضر.
غداء
طبق شوربة خضار مع ربع دجاجة أو 3 قطع لحم قليل الدهن مع طبق سلطة.
عشاء
3 فواكه، ويفضل تفاحة، أو برتقالة، أو كمثرى.
اليوم الخامس
إفطار
علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقة كبيرة من الشوفان أو بذور الكتان.
غداء
الخضار المقلية مع 8 ملاعق كبيرة من البامية أو السبانخ أو أي نوع من الطهي المنزلي وطبق سلطة.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم مع فواكه.
اخترنا لك: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
اليوم السادس
إفطار
قطعة جبنة بيضاء مع ربع خبز أسمر، خس وخيار.
غداء
ربع كيلو كفتة مشوية قليلة الدسم مع سلطة خضراء وكوب شاي أخضر.
عشاء
3 قطع من الفاكهة أو الزبادي الخالي من الدسم مع 1 فاكهة خالية من السعرات الحرارية.
اليوم السابع
إفطار
علبة زبادي بها 20 جرام مكسرات نيئة أو ملعقة عسل.
غداء
كفتة جمبري أو ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء.
عشاء
قطعة جبن شيدر أو جبن أبيض أو قريش مع توست بني وخضروات.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم وبعد أن نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن.
ونصائح يجب اتباعها خلال هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى نظام غذائي عالي البروتين يحتوي على 1500 سعر حراري، وأيضًا نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري للتجفيف.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.