يعتبر النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها كل يوم، سواء أكان بالغًا أم لا، خاصة أثناء الليل، لأن النوم الجيد يساعد الشخص على الصحة النفسية والجسدية والعقلية، ومن ناحية أخرى، يتسبب قلة النوم في تدهور حالة الشخص.
خاصة للمراهقين، لأنها تؤثر على هرمونات النمو والأنشطة العقلية والبدنية، لذلك سنتحدث خلال هذا المقال اليوم الكثير من المعلومات حول أهمية النوم وعن أضرار قلة النوم وأهم الأشياء التي تساعد على النوم بشكل جيد، حتى بجانبنا.
وقت نوم صحي للمراهقين
– عدد الساعات المناسبة التي يجب أن ينامها الأطفال المراهقون ما بين 8 و 10 ساعات، لأن عدد ساعات النوم يجب ألا يقل عن 7 ساعات.
والأفضل أن تكون هذه الساعات أثناء الليل ؛ لما تتمتع به من هدوء وهدوء يساعدان على النوم الهادئ والمريح، مما يؤدي إلى إحساس الطفل بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
شاهدي أيضاً: العلاج بالأعشاب لطفل نائم
نصائح النوم للمراهقين
هناك العديد من النصائح التي ستؤدي في النهاية إلى نوم هانئ ليلاً للأطفال المراهقين، ومنها ما يلي:
- علم الأطفال الفوائد التي سيحصلون عليها إذا ناموا عددًا جيدًا من الساعات أثناء الليل، وحاول التحدث معهم عما يدور في أذهانهم ومحاولة حل مشاكلهم التي تزعج نومهم.
- نم ثماني ساعات على الأقل.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ساعة على الأقل، لأن التمارين تحافظ على القدرة على النوم جيدًا.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلا بشكل بسيط حتى لا تؤثر على النوم، لأن هذه المشروبات تساعد على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، لأنه يؤدي إلى شعور كبير بعدم الراحة.
- توفير جميع العوامل التي تساعد على النوم الطبيعي، وهو جعل الغرفة هادئة ومظلمة، وكذلك توفير كافة وسائل الراحة.
- ليس من الأفضل وضع أي أجهزة ترفيهية داخل الغرف مثل شاشات التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة، لأنها يمكن أن تزعج الشخص من النوم لفترة طويلة.
- اختر أنواع الأسرّة المريحة ووفر ملاءات تناسب الشخص لمساعدته على النوم بشكل مريح.
أسباب الحرمان من النوم عند المراهقين
هناك عدة أسباب تؤدي في النهاية إلى تعرض المراهقين لقلة النوم وعدم انتظام ساعات النوم، وهذه الأمور ناتجة عن ما يلي:
- ساعة بيولوجية غير منتظمة وهذا شائع عند العديد من المراهقين.
- خاصة لمن تتراوح أعمارهم بين 15 و 20 سنة.
- التفكير كثيرا في مشاكلهم وقت النوم.
- النوم لساعات طويلة أثناء النهار مما يسبب السهر لفترة طويلة وبالتالي يسبب اضطرابات النوم.
- القلق من كثرة الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم.
مشاكل جسدية ناجمة عن قلة النوم لدى المراهقين
هناك العديد من المشاكل الجسدية التي يتعرض لها المراهقون بسبب قلة النوم، وهي:
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة حدوث اضطرابات معينة من الجوع والشبع.
- خاصة وقت الليل مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في نفور تناول كمية كبيرة من الطعام مع قلة الحركة بيننا مما يسبب السمنة.
- مخاطر عالية للإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان البروستاتا.
- وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وهكذا، خاصة الأشخاص الذين ينامون لساعات أقل من 7 ساعات.
- من المهم التعرض لمشكلة النوبة القلبية، بسبب تأثير قلة النوم على صحة القلب.
- هناك العديد من مشاكل الأوعية الدموية. النزفية وتصلب الشرايين
شاهدي أيضاً: كم ساعة ينام الطفل بالتفصيل
مشاكل نفسية ناجمة عن قلة النوم لدى المراهقين
هناك عدة مشاكل نفسية خطيرة يعاني منها المراهقون عندما يعانون من قلة النوم لفترة طويلة، ومنها ما يلي:
- الأرق وعدم القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية العادية.
- التعرض للاكتئاب، والشعور الدائم بالحزن، وتجنب الأحداث الاجتماعية، مما يؤدي إلى العزلة والوحدة.
- حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن المراهقين ينامون أقل من 7 ساعات.
- هم من بين أكثر الناس عرضة للاكتئاب ومشاعر الإحباط الشديد.
- يمكن أن تكون قلة النوم عاملاً رئيسياً في تعرض خلايا المخ.
- لذلك فإن النسيان الدائم له تأثير قوي على عمل الذاكرة.
- يؤثر بقوة على مستقبل المراهقين لأن السعر يؤدي إلى قلة التركيز.
- وبالتالي هناك صعوبة كبيرة في تعلم وفهم المعلومات المختلفة وكذلك عدم القدرة على حفظها.
فوائد النوم للمراهقين
هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية التي يحصل عليها المراهقون إذا ناموا ساعات كافية في الليل، وهي:
- الحفاظ على الجسم المثالي: النوم أثناء الليل يمكن أن يقلل من تناول الطعام أثناء الليل.
- لذلك، انتظام الأكل والحفاظ على الأوقات بين كل وجبة واتباعها روحياً.
- هذا يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم بشكل كبير.
- تحسين جميع وظائف المخ: النوم لوقت كافٍ أثناء الليل يساعد المراهقين على التركيز وبالتالي القدرة على التعلم والتذكر بشكل أفضل.
- القدرة على القيام بتمارين مختلفة جيدة لفترة أطول من الوقت خلال اليوم.
- مما يجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- يساعد في حماية القلب من العديد من المشاكل.
- وكذلك الحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- حماية المراهق من التعرض لمشاكل الإحباط والاكتئاب والمشكلات النفسية المختلفة وكذلك الأرق.
- كما أن النوم أثناء الليل يساعد الجسم على تكوين أجهزة مناعة أفضل تحمي الجسم من مختلف المشاكل.
وقت نوم صحي
ساعات من التاسعة مساء.
حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا، إذا نام الشخص في هذا الوقت، فإن كل ساعة ينام فيها تعادل ما يقرب من ثلاث ساعات من النوم.
الساعات من الثانية عشرة صباحًا إلى الثالثة صباحًا.
وقت نوم الشخص في ذلك الوقت يعادل حوالي ساعة ونصف من النوم.
أما بالنسبة للساعات من الثالثة صباحًا إلى الخامسة صباحًا، فإن كل ساعة نوم تعادل ساعة نوم واحدة.
لذلك، فإن الوقت الصحي الذي يجب أن ينام فيه الإنسان بشكل عام، سواء كان مراهقًا أم لا، هو من الساعة 10 مساءً حتى الفجر.
وفي الوقت نفسه، في حالة النوم من الساعة 10 إلى 4 صباحًا، فهذا يتوافق مع ما يقرب من 11 ساعة من النوم.
انظر أيضًا: مقدار النوم الصحي حسب العمر
لذا، وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم، حيث نناقش بالتفصيل عدد ساعات النوم للمراهقين في مناطق مختلفة، وهما السببان اللذان يسببان قلة النوم لدى المراهقين.
والضرر النفسي والجسدي الناتج عن قلة النوم للمراهقين، نتمنى أن نكون قد أفدناكم، مع أطيب تمنياتنا بالصحة والعافية.