كيف تبقى سعيدا طوال الوقت؟ هل هذا ممكن؟ نعم، هذا ممكن .. هذه الأساليب التي سنخبرك بها يمكن أن تنجح في إسعادك .. هذه الأساليب مثبتة علميًا.
خطوات لتكون سعيدا
-
قم بمزيد من التمارين
هناك العديد من الدراسات التي أجريت لهذا الغرض، العديد من التمارين تطلق الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية وهذا سيجعلك في حالة مزاجية أفضل بشكل دائم بعد التدريب.
لم أقابل قط أحداً كان في حالة سيئة بعد التدريب، لكن ما الدليل العلمي على ذلك؟
لقد قامت جامعة تورنتو بعمل رائع في هذا الشأن وقامت بتحليل ما لا يقل عن خمس وعشرين دراسة، والاستنتاج هو أن النشاط البدني يساعد في الواقع على منع الاكتئاب.
أفضل دراسة هي واحدة حيث يتم وضع 3 مجموعات من الأشخاص المصابين بالاكتئاب على نظام من مضادات الاكتئاب أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين.
ليس من المستغرب معرفة أن كل المجموعات هي الأسعد، لكن هل استمرت سعادتهم؟ بعد 6 أشهر، كان معدل الانتكاس منخفض جدًا لدى المجموعة التي تمارس الرياضة فقط بنسبة 9٪.
المجموعتان الأخريان عادت! تراوحت معدلات الانتكاس من 38٪ إلى 31٪، أو ما يقرب من ثلثهم أصيبوا بالاكتئاب مرة أخرى.
نختار لك: مقدمة في تحسين الذات والثقة بالنفس
-
التفكير الإيجابي يؤثر على سعادتك
يبدو غير مرجح؟ وفقًا لشون أكور، إذا كان يعرف كل شيء عن العوامل التي تؤثر على سعادتك، مثل الضغوط أو العقبات، والنجاح، والظروف الاقتصادية، والعلاقات، إلخ.
يمكن أن تتنبأ فقط بـ 10٪ من سعادتك طويلة الأمد، والـ 90٪ المتبقية هي كيفية تعاملك مع العالم من حولك.
إذا كانت السعادة جانبًا آخر من جوانب النجاح، فمن غير المرجح أن تصل إليها مع استمرار المحاولة، حتى تحصل على درجة أفضل أو راتب أعلى.
يزيد التفكير الإيجابي من مستويات الطاقة والإبداع والإنتاجية بحوالي 30٪.
السر يكمن في استخدام التفكير الإيجابي من الآن فصاعدًا، بدلاً من الانتظار حتى تصبح ثريًا ومشهورًا.
كيف تكون سعيدا
ارمي الأفكار السلبية في سلة المهملات
بعض الناس تغمرهم الأفكار السلبية، ولديهم مشكلة حقيقية في التخلص من تلك الأفكار.
وجدت دراسة في جامعة مدريد أن كتابة الأفكار السلبية على قطعة من الورق ثم إتلافها كانا فعالين للغاية.
يوصون الناس بتدميرها أو رميها في سلة المهملات أو حرقها.
يساعد إزالتها جسديًا أيضًا في تقليل آثارها السامة، ويقترح علماء النفس أن يقوم الناس بذلك بانتظام.
قدر تجاربك أكثر مما تقدر ممتلكاتك
مقارنة العقارات ورؤية الأشياء الأفضل بعد شرائها أمر محبط.
يمكن أن يفسد متعة الحصول عليها بعد شرائها، أو امتلاك تلك السيارة الجديدة، أو التلفزيون الجديد، أو الكمبيوتر، ولكن إذا كنت تقدر التجربة، فلن يضر ذلك على الإطلاق.
الخبرات هي لك، وستجعلك سعيدًا لفترة طويلة.
وهدفنا دائماً هو زيارة مكان جديد أو الذهاب في رحلة، يجب أن تكون السلطات قادرة على تزويد الدولة والمدن بالعديد من التسهيلات.
حيث يمكن للناس تجربة المزيد من الأنشطة الممتعة والسعادة، بدلاً من بناء مراكز التسوق.
اتبع هذه الخطوات لتكون سعيدا
اكتب أسباب امتنانك
إن الشعور والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ هو طريقة رائعة لتحقيق المزيد من السعادة.
تظهر الأبحاث التي أجريت على الدماغ البشري أن لدينا تركيزًا مستمرًا على الأشياء السلبية في حياتنا مثل الخوف والمواقف المأساوية والفشل. الأشياء السلبية هي القاعدة.
“لدينا تحيز سلبي ويبدو أنه محفور في أدمغتنا من العصر الحجري إلى القرن الحادي والعشرين” – ريك هانسون.
لهذه الأسباب يجب أن نركز على الصالح والأهم.
نحتاج إلى الاعتماد على الأشياء لنكون شاكرين لها، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح للتخلص من التقلبات المزاجية
إليك بعض الأفكار لتكون سعيدًا
- عندما تستيقظ، ذكر نفسك في ذهنك بثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- يحب بعض الناس كتابة 3 أشياء في اليوم والاحتفاظ بقائمة، حتى يتمكنوا من تذكرها من وقت لآخر.
- عبر عن امتنانك باستخدام Facebook أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر إذا كنت ترغب في ذلك.
- إنها تساعد حقًا في تذكير متابعيك بأنها تعمل حقًا.
- عبر عن امتنانك عن طريق الاتصال بشخص مهم بالنسبة لك أو بدعوة زميل لتناول القهوة للمساعدة في مشروع أو مهمة.
- حاول رد الجميل للآخرين من خلال مساعدة شخص ما أو عن طريق التطوع لبضع ساعات في الأسبوع.
طريقك إلى السعادة
مارس اليقظة
ماذا يعني الاهتمام العقلي؟ هو التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية، وقبولها دون أي حكم.
أصبح هذا الاتجاه شائعًا جدًا في علم النفس والطب، وعندما يتم إجراؤه بانتظام، يمكن أن يرفع مزاجك ويقلل من مستويات التوتر لديك ويؤدي إلى حياة أفضل.
التركيز على اللحظة الحالية يعني أنه يمكنك تقدير الشعور والرائحة وكل الأحاسيس الجسدية بالإضافة إلى شعورك بالسعادة.
ركز على البهجة التي يمنحك إياها، فهي فعالة جدًا في نسيان الماضي، وعدم القلق بشأن كل السيناريوهات المستقبلية التي تخيفك.
احصلي على قسط كافٍ من النوم لتجديد جمالك
إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ، فإن السلبية ستسيطر على أفكارنا، وهذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه الباحثون بعد العديد من التجارب.
واحدة من هذه التجارب مثيرة للاهتمام بشكل خاص، لأن الباحثين قاموا على وجه التحديد بفحص المخيخ، أي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة الأفكار الإيجابية.
وعندما تفتقر إلى النوم، تتباطأ هذه الوظيفة، وتتراكم عضلات الأفكار السلبية أكثر من ذي قبل.
لتوضيح ذلك، طلب الباحثون من الطلاب المحرومين من النوم تذكر قائمة من الكلمات.
لقد سجلوا درجات عالية في جميع الكلمات السلبية (81٪)، ولكن عندما يتعلق الأمر بالكلمات المحايدة أو الإيجابية، أجابوا بنسبة 31٪ فقط بشكل صحيح.
الآن أنت تعرف لماذا يكون الناس في حالة مزاجية سيئة عندما لا يستطيعون النوم.
اقرأ أيضًا: 10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب
اقض بعض الوقت في مساعدة الآخرين
يشتري الناس المنازل والسيارات والهواتف الحديثة، لكن هذا لا يجعلهم سعداء على المدى الطويل.
حتى لو تسبب في زيادة مؤقتة في سعادتهم قصيرة المدى.
وجد الباحثون أنه إذا قضينا وقتًا أقل وأموالًا أقل في مساعدة الآخرين، فسيكون لذلك تأثير كبير على سعادتنا.
ركز على الحياة التي تريد أن تعيشها
نتحدث عادة عن الفوز باليانصيب وإلى أين نحن ذاهبون وما الذي سنشتريه.
قد نتحدث عن عطاءنا للأعمال الخيرية، لكننا نادرًا ما نتحدث عن حالتنا الذهنية ومدى سعادتنا.
لذا ركز على الأولويات، حتى تحصل على الحياة التي تريدها.
إن إدراك إمكاناتك من خلال الاستفادة من نقاط قوتك هو إحدى الطرق المفضلة للعثور على السعادة.