تمارين لزيادة طول القامة للمرأة في المنزل. تعتبر تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل من أفضل التمارين وأكثرها شعبية، لأنها تمارين فعالة في زيادة الطول. في هذا المقال سوف نقرأ ما هي أهم وأشهر تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل والفعالة.
تمارين زيادة الطول
- يبحث الكثير من الفتيات والشبان عن طرق شائعة لزيادة الطول قبل بلوغ سن العشرين وهو سن النمو الكامل، لذلك يلجأ بعض الفتيات والشبان إلى ممارسة التمارين البدنية لزيادة الطول، لأنها من أفضل أشياء لزيادة. ارتفاع.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل من أفضل تمارين زيادة الطول، لأنها تساعد على زيادة طول الفتيات في وقت قصير.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل مناسبة للسيدات اللواتي لم يبلغن من العمر عشرين سنة أو اللواتي عانين من قصر القامة في الطفولة، لأنهن يعملن على الجسم الطبيعي ويزيد من الطول بشكل طفيف.
راجع أيضًا: الأطعمة لزيادة الطول بسرعة
تمارين الإطالة لزيادة الطول للفتيات في المنزل
تعتبر تمارين الإطالة من أهم وأفضل التمارين التي تزيد من الطول بشكل طبيعي، لأنها تعمل على فرد العمود الفقري وتعمل على زيادة الطول. يسمى:
1- التمرين الأول هو وضعية الكوبرا
- وضعية الكوبرا هي أحد تمارين الشد والتي تشبه تمرين اليوجا الذي يعمل على تقويم العمود الفقري والظهر.
- ثم نضع اليدين على الأرض ونضعهما على شكل منافذ للأكتاف ثم نرفع الصدر ثم نرفع الذقن ونتنفس أربع مرات متتالية ثم نعود لوضع البداية.
2- التمرين الثاني هو التمدد للأمام
- في هذا التمرين، نجلس على الأرض مع وضع الظهر والساقين بشكل مستقيم للأمام على التوازي، ثم نمد الذراعين للأمام في نفس اتجاه مستوى الساقين ونحاول أن نلمس بداية الساق ثم مرة أخرى إلى البداية موقع.
- هناك أيضًا بعض التمارين المشابهة لتمارين الشد وهذا التمرين نقوم به بالوقوف على الأرض وتقويم العمود الفقري ونخفض الذراعين ونحاول أن نلمس مشط القدم ثم نعود أيضًا في وضع البداية.
3- التمرين الثالث هو وضعية القطة والجمل لأنها تستهدف العمود الفقري
- في هذا التمرين يجب الوقوف على اليدين والركض على القدمين، ثم نرفع الظهر أو العمود الفقري لبضع ثوان، بحيث يكون الظهر على شكل قوس ويجب أن يكون هذا التمرين بطيئًا فعل.
- عند ممارسة هذا التمرين ورفع الظهر، يجب التنفس عشر مرات متتالية والعودة مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار هذا التمرين عشر مرات بالتنفس عشر مرات في كل مرة.
تمرن لزيادة ارتفاع المنزل
- يعتبر تمرين السحب من أهم وأشهر تمارين زيادة الطول للنساء والشبان سواء في المنزل أو في الجيم.
- يجب أن يكون الأنبوب المتصل بالأرض لممارسة السحب على مسافة مناسبة من مستوى الأرض لتجنب التلف.
قم بممارسة تمرين رفع الحوض لزيادة طول المنزل
- يعتبر هذا التمرين من أسهل وأشهر التمارين لزيادة طول الفتيات في المنزل، لأنه يعمل على تفرد الجسم من منطقة العمود الفقري والظهر أيضًا، لذلك فهو يعتبر من التمارين الأساسية لزيادة الطول. ارتفاع الفتيات. .
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ونعد حوالي عشر ثوانٍ، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض وعدم الحاجة إلى الرفع.
- ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى ويمكن تكرار هذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية، طالما أن مدة التمرين في كل مرة تتراوح من خمس إلى عشرين مرة لزيادة الطول بشكل فعال وملحوظ.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الطول باستخدام الأعشاب الطبيعية
تمارين نط الحبل لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- قفز الحبل هو أحد أكثر تمارين زيادة الطول شيوعًا للفتيات والشبان في المنزل.
- يستخدم بعض الأشخاص والأطفال دون سن العشرين هذا التمرين للمتعة أو لغرض اللعب، لذلك فهو يعتبر من أسهل التمارين وأكثرها شعبية وأفضلها لزيادة الطول.على وتصحيح الظهر والعمود الفقري بشكل فعال ورائع.
تمرين الرجلين لزيادة طول الفتيات في المنزل
- عند القيام بهذا التمرين، يجب أولاً الاستلقاء على الظهر ويكون العمود الفقري مستقيماً، ثم رفع الساقين وشدهما وكذلك رفع منطقة الأرداف بالساقين، ثم النزول في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية. تكرارا.
- يعتبر تمرين رفع الساق لزيادة الطول في المنزل من أشهر التمارين وأسهلها، لأنه يمكننا القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية حتى نحصل على زيادة ملحوظة في الطول.
تمارين لزيادة الطول عند النساء البالغات
هناك العديد من التمارين لزيادة الطول للنساء البالغات فوق سن الثامنة عشر او العشرين ومن اهمها وأشهرها وأفضلها:
1- تمرين انثناء الحوض لزيادة الطول عند النساء البالغات
- عند ممارسة هذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر مع كل عمود فقري، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ونعود مرة أخرى إلى وضع البداية، لأن هذا التمرين يهدف إلى إرخاء عضلات الظهر وعدم ثنيها.
- هذا التمرين يجعل الظهر مستقيماً ومستقيماً، لأنه يساهم في زيادة الطول بشكل فعال وملحوظ، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول للفتيات والشباب فوق سن الثامنة عشرة.
2- تمرين الدوران الذاتي لزيادة الطول عند المرأة الناضجة
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ثم فرد الذراعين فوق جانب الرأس مع شد الذراعين فوق الكتف بقوة ثم رفع الرأس بشكل مستقيم وهو شكل الذراعين.
- هذا التمرين يصحح وتقوي الظهر ويعمل على إرخاؤه ولا ينحني بسهولة، وهذا هو السبب الذي يزيد الطول من خلال هذا التمرين الفريد والفعال.
3- تمرين القفز لزيادة الطول عند النساء البالغات
- للقيام بهذا التمرين، يجب أولاً إرخاء منطقة المعدة مع وضع الذراعين بجوار المعدة ونفس الشيء، ثم نتنفس ونرفع الصدر، طالما أننا لا ندير الظهر ثم نتنفس.
- عندما تنتهي من ممارسة هذا التمرين نقف بأقدامنا مستقيمة مع الفرد في منطقة الظهر والعمود الفقري ونقوم بذلك مرة أخرى في كثير من الأحيان، ويمكن تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات متتالية.
4- تمارين الطاولة المقلوبة لزيادة الطول عند النساء البالغات
- للقيام بهذا التمرين، يجب الاستلقاء على طاولة طالما أنها مقلوبة، ويجب استشارة طبيب أو أخصائي في الجيم قبل ممارسة هذا التمرين لأنه من أخطر التمارين.
- يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم لمدة ساعة ونصف بشكل متواصل، لأنه يجعل الجسم كله يتمدد، لذلك فإن هذا التمرين يقوِّم العمود الفقري والظهر بشكل طبيعي.
5- تمارين الساق لزيادة الطول عند المرأة الناضجة
- يشبه هذا التمرين ركلة الساق، لأنه من أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا، ولممارسة التمرين يجب رفع الساق بمقدار قدمين أو ثلاثة عن مستوى الأرض.
- ثم نجثو على ركبتي الساق إلى أقصى حد ممكن من مستوى الأرض، مع الحرص على عدم ركل القدم بقوة حتى لا تتسبب في إصابة أو ألم في منطقة الساق، ويمكن استشارة أخصائي قبل ممارسة هذا التمرين.
شاهد أيضاً: كيفية زيادة الطول 15 سم
في نهاية رحلتنا مع تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل نتعرف على اهم واشهر التمارين لزيادة الطول للفتيات في المنزل دون اي مجهود او تكاليف باهظة عند الذهاب الى الجسد او الاماكن التي تتخصص فيها التمارين الرياضية، وما هي أسهل طرق تصحيح العمود الفقري والأرداف.