فوائد الدراجة الثابتة لتوسيع الأرداف، فهي مهمة لكلا الجنسين، فهي مصممة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن التي تعاني منها مجموعة كبيرة من الناس من جميع الأعمار.
يمكنك القيام بالمجهود البدني والرياضي والحصول على نفس فوائد الركض أو المشي دون مغادرة المنزل وفي أي وقت تريده.
ما هي الدراجة الثابتة؟
- إنها واحدة من أكثر المعدات الرياضية استخدامًا وشعبية، سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية أو المكتب أو في المنزل.
- وهي مناسبة لمختلف الأشخاص والمستويات لأنها تأتي بأحجام وأشكال وأسعار مختلفة.
- توجد دراجة ثابتة كبيرة الحجم ولا يسهل حملها وتتناسب مع المساحات الكبيرة في المنازل.
- هناك أنواع أخرى من الأحجام الصغيرة يسهل حملها ووضعها في أي مكان بالمنزل.
انظر أيضًا: تجعيد الساق لزيادة الوزن وتوسيع الأرداف
ميزات الدراجة الثابتة
- الدراجة الثابتة هي جهاز غير مكلف نسبيًا مقارنة بمعدات التمرين الأخرى.
- الدراجة الثابتة تقضي على الدهون التي تسبب السيلوليت وتحرق الدهون في منطقة الأرداف والفخذ.
- وكذلك وقف زيادة الوزن إذا كنت تستخدمه لمدة 40 دقيقة في اليوم.
- خلال هذا يمكنك حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية، وهو معدل مثالي.
- مع هذا، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير.
- أثبتت دراسة أن التمارين، بما في ذلك الدراجة الثابتة، يمكن أن تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر والاكتئاب.
- وقد ثبت أن الدراجة الثابتة مفيدة للجسم كله وليس الأرداف فقط، لأنها تنشط عضلة القلب وتحافظ على صحتها وتمنعها من العديد من المضاعفات.
- توفر الدراجة الثابتة أيضًا المرونة في القيام بمهام مختلفة بالطاقة والنشاط وتجعل صحة المدخنين أفضل.
- خاصة بعد الشعور بالتعب عند المشي أو الجري لمسافة قصيرة.
- تحسين التنفس والوقاية من تصلب الشرايين وانتظام ضربات القلب.
- تساعد الدراجة الثابتة أيضًا في تقوية عضلات الوركين والساقين والفخذين لتبدو صحية.
فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
- يتم توجيه مجموعات العضلات في مفصل الورك مقابل بعضها البعض أثناء التمرين.
- لذلك يجب أن تتحرك ساقيك في نمط معين على دراجة ثابتة.
- يستخدم هذا النمط عضلات مؤخرة وأمام الوركين فقط.
- هذه هي عضلات الأرداف وثنيات الوركين.
في وضعية الجلوس، تنحني عضلات الساق للأمام وتكون في حالة تأهب دائم. تشمل مزايا الدراجة الثابتة للأرداف ما يلي:
- زيادة مرونة حركة العضلات.
- يعمل تدريب المقاومة على تقوية العضلات.
- تحقيق مظهر متناسق عن طريق رفع الأرداف.
- حرق الدهون في منطقة الأرداف.
- هذا هو الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو الركبة.
أنظر أيضا: تخسيس الأرداف و الأرداف للسيدات
فوائد الدراجة الثابتة للجسم
- على الرغم من أن الدراجة الثابتة يمكن أن تحفز عضلة القلب، إلا أن الأطباء يهتمون بشكل خاص بالصحة العامة ولياقة القلب.
- احرص على عدم ممارسة الرياضة بقوة على دراجة ثابتة.
- والركض لفترات طويلة لمرضى القلب خوفا من التعرض لمضاعفات خطيرة.
- تضمن رياضة الدراجة الثابتة أيضًا حركة الجسم بالكامل، لأن هذه الرياضة يمكن ممارستها في أي وقت أثناء الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام.
دراجة ثابتة لفقدان الوزن
- يمكن للدراجة الثابتة أن تقلل من كمية الدهون في أجزاء الجسم بشكل عام وخاصة في الفخذين.
- كما أنه يحرق السعرات الحرارية في الجسم وهذا يعتمد على شدة التمرين ووزن الجسم.
- يفقد الجسم الوزن الزائد بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع إذا استمر التمرين كل يوم لمدة ساعة وسبع دقائق.
- يقلل من مظهر بطن المرأة وينحف الخصر.
- الحفاظ على مظهر متناغم للجسم والقوة.
فوائد الدراجة الثابتة للساقين
- يساعد على إنقاص الوزن في منطقة الساق كما يعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والوركين والمؤخرة.
فوائد الدراجة الثابتة للكرش
- يؤدي ركوب الدراجة الثابتة إلى قوة الأوعية الدموية والقلب لأن تدفق الدم من القلب إلى الجسم يكون أسرع، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.
- تركز الدراجة الثابتة على زيادة حركة النصف الفعلي من الجسم، بدءًا من المعدة إلى الساقين، مما يتسبب في شد البطن وفقدان الدهون.
- كما تساعد الدراجة الثابتة عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل فعال، مما يساهم في تقليل مستوى السكر في الدم، مما يعمل على حرق دهون البطن.
- الدراجة الثابتة هي أيضًا واحدة من الرياضات الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتقوية الجزء السفلي من الجسم وجعل منطقة البطن خالية من الدهون وقوية ومرنة.
كيفية الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
- من أجل أن يستهدف التمرين عضلات الأرداف بشكل أفضل، يجب إنشاء مصدر للمقاومة.
- يحدث هذا عن طريق تغيير وضع الجلوس في الكرسي إلى وضع الجلوس أو الوقوف في المنتصف.
- تعمل عضلات الأرداف بشكل أكبر وبالتالي يتم ترك المزيد من الجهد عليها بدلاً من الاستلقاء على المقعد.
نصائح لاستخدام دراجة ثابتة
- يجب أن يكون مقعد الدراجة الثابتة مرتفعًا للحصول على أفضل فائدة من خلال تدريبها والحفاظ على قوة المفاصل والعضلات.
- حاول أن تجعل ارتفاع المقعد متناسبًا مع جسمك وتحرك حتى لا يتركز الوزن على ركبتيك.
- يمكنك القيام بذلك من خلال الوقوف بجانب الدراجة والحفاظ على الوركين على نفس ارتفاع مقعد الدراجة.
- سجل القياس واحفظه حتى تتمكن من ضبط الكرسي على طولك لاحقًا.
- الحرص على شراء الأحذية المناسبة للأنشطة الرياضية، لأن مثل هذه الأحذية.
- يستريح كاحلك وقدميك بشكل مريح على الدواسة، وتمكنك من التحرك بسهولة دون تعب.
- وبذلك تتركز حركة العضلات وقوتها في الدواسة مما يزيد من حرق الدهون في منطقة الأرداف بشكل سريع.
- يتم استخدام مقبض الدراجة الثابت للمقاومة والجهد طوال فترة التدريب، وبالتالي تقوية العضلات وكفاءة التدريب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ليس هذا فقط، ولكن دور المقبض هو المساعدة في مقاومة التحكم والجهد من خلال محاولة التخلص من الدهون، والشعور بالتعب دليل على أنك تستخدم المقبض بشكل صحيح.
هل الدراجة الثابتة تفقد الوزن؟
- الهدف الأساسي من الرياضة هو إنقاص الوزن فقط، ولكن تشجيع الدورة الدموية وزيادة القوة البدنية.
- يمكن القول أن تناول الفطائر أو قطعة شوكولاتة أو كوب عصير يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية يكفي لإضاعة مجهود يوم رياضي باستخدام دراجة ثابتة.
متوسط عدد السعرات الحرارية التي تفقدها على دراجة ثابتة
- يمكنك حرق ما يعادل 150 سعرة حرارية إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة كل يوم، وستختلف النتيجة من شخص لآخر لأن الغدة الدرقية وطبيعة عملها تتحكم في معدل حرق الدهون.
- يعتمد معدل الحرق أيضًا على العادات اليومية وطبيعة الطعام الذي يدخل الجسم وما إذا كانت تمارس تمارين أخرى بجانب الدراجة الثابتة.
اقرئي ايضا: اسرع تمارين لزيادة المؤخرة في 30 يوم
تمارين الأرداف باستخدام دراجة ثابتة
- يتم ذلك من خلال الجلوس على دراجة ثابتة وتحريك الدواسة عبر الأرجل.
- في بداية التمرين تقوم بالتبديل لمدة 10 دقائق، ثم تزداد مدة التمرين كل يوم، لزيادة معدل الحرق والحصول على أفضل النتائج.
- لزيادة صعوبة التمرين للحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى إيقاف الدراجة مع تحريك الدواسة بشكل مستمر في نفس الوقت لزيادة المقاومة، وهذا التمرين يزيد من معدل حرق الدهون في منطقة الأرداف عند 335 سعرة حرارية . في غضون 45 دقيقة
فوائد الدراجة الثابتة لتكبير الأرداف، وهي من الاختراعات المفيدة في عالم اللياقة البدنية لسهولة استخدامها لجميع الفئات والأعمار دون أي مخاطر، وهذه من أكثر الطرق أمانًا للحصول على الكمال. ردفان. .
مع الاستخدام المنتظم، يمكن إزالة الدهون الزائدة والسيلوليت من الأرداف والبطن والأرداف