مركب فيتامين ب للتخسيس، فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائف مهمة، لكن من أهم الأدوار التي تلعبها فيتامينات ب المساعدة في تغيير الدهون والبروتينات التي يستخدمها الجسم . للطاقة، وفي هذا المقال سنناقش كل تفاصيل فيتامينات ب المعقدة للتخسيس.
مركب فيتامين ب
- فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، بالإضافة إلى حمض الفوليك وحمض البانتوثينيك، فهي تحتوي أيضًا على ثمانية فيتامينات هي:
- الثيامين أو ما يسمى بفيتامين B1 والريبوفلافين وفيتامين B2 والنياسين وهو فيتامين B3 وفيتامين B6 وفيتامين B12 وفيتامين B7.
- بشكل عام، المكملات التي تحتوي على ثمانية فيتامينات تسمى فيتامينات ب المعقدة.
- يحتوي فيتامين ب على سلسلة من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وهو إنزيم مرتبط يساعد في استخراج الطاقة من الطعام.
- تتحلل فيتامينات ب بسهولة عند طهيها لفترة طويلة أو عند إضافة الكحول، بالإضافة إلى وجود عمليات تصنيع أغذية تقلل من محتوى هذه العناصر الغذائية.
- يجب رؤيته مع فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في جسم الإنسان.
- تخزين فيتامين ب في الجسم محدود، يتم تخزينه في الكبد، لذلك ينصح بالحصول على ما يكفي منه من الطعام كجزء من نظام غذائي متوازن.
مركب فيتامين ب يعمل على إنقاص الوزن
1- الوظيفة الأولى لمركب فيتامين ب
- تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين ب في مساعدة جسم الإنسان على تحويل السعرات الحرارية المخزنة في الطعام.
- إنها طاقة تحتاجها العضلات والدماغ والأعصاب لأداء وظائفها أثناء استقلاب العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بدلاً من تخزينها كدهن في الجسم وتجميعها.
- ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه إذا كان جسم الإنسان لا يوفر طاقة كافية لهذه العناصر الغذائية في المقام الأول.
- لا يمكنها إنتاج هذه الطاقة، ونقص أحد فيتامينات ب يؤثر فقط على تدمير عملية التمثيل الغذائي الخاصة به.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في عملية إنقاص الوزن لا يوجد طعام أو فيتامينات أو طعام يساعد الجسم.
- ولكن بالإضافة إلى التغييرات في مستوى نشاط التمرين، يجب أن تقلل هذه العملية أيضًا السعرات الحرارية عن طريق تقليل استهلاك الطعام.
- لذلك، كما ذكرنا سابقًا، تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
2- الوظيفة الثانية لمركب فيتامين ب
- في عملية التمثيل الغذائي، تقلل الشهية وتتحكم فيها، وقد تساعد على إنقاص الوزن وتوفير التغذية السليمة للجسم.
- إنه يزود جسم الإنسان بالتغذية السليمة، لكن هذا لا يعني أنه سيؤدي حتمًا إلى فقدان الوزن. على الجانب الآخر.
- وقد وجد أن هناك علاقة بين نقص هذه الفيتامينات والسمنة، وتأثير فيتامين ب على إنقاص الوزن، وسنناقش تأثيرات أنواع فيتامين ب على النحو التالي.
- فيتامين ب 1، لأن هذا الفيتامين يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة وتحسين الشهية، ونقصه له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي.
- وجدت دراسة نُشرت في “Journal of Advanced Nutrition” في عام 2015 أن حوالي 15.5٪ (29٪) من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون الخضوع لجراحة السمنة يفتقرون إلى فيتامين B1.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة العلاقة بين السمنة ونقص فيتامين ب 1.
3- الوظيفة الثالثة لمركب فيتامين ب
- يلعب فيتامين ب 2، مثله مثل فيتامينات ب الأخرى للبشرة، دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد وتحسين الرؤية.
- يساعد على إنتاج الطاقة، ولكن من ناحية أخرى، لا يوجد دليل على أن فيتامين B2 متورط في عملية زيادة الوزن أو إنقاصه.
- وبالمثل، فإن نقص هذا الفيتامين هو حالة نادرة، وفقدان الوزن ليس من أعراضه، ومع ذلك فإن فيتامين ب 2 هو فيتامين مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون، لذلك من الضروري التأكد من أن تناول هذا الفيتامين سيظل جزءًا من النظام الغذائي .
- فيتامين ب 3 فيتامين ب 3 يساعد في تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ويمكن أن تقلل الجرعات العالية من ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم.
- على الرغم من أن نقص فيتامين ب 3 يمكن أن يسبب فقدان الشهية، فإن هذا لا يعني أن المحتوى العالي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- أيضا، لا توجد علاقة ذات دلالة إحصائية بين تناول فيتامين ب 3 وزيادة الوزن أو فقدانه.
- فيتامين ب 5 فيتامين ب 5 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وهرمونات الستيرويد.
4- الوظيفة الرابعة لمركب فيتامين ب
- لكن لا يوجد دليل على أن هذا الفيتامين يلعب دورًا في زيادة الوزن أو إنقاصه، كما أن نقص هذا الفيتامين نادر ولا يؤثر على الوزن.
- فيتامين ب 6، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية جهاز المناعة (مثل فقدان الوزن)، يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في تطوير الدماغ.
- في عام 2008، نشرت جامعة كومبلوتنسي في مدريد دراسة عن 49 امرأة بدينة قللن بشكل طفيف محتوى السعرات الحرارية في وجباتهن الغذائية، أثناء تناول الخضار أو الحبوب لفترة من الوقت، بما في ذلك حبوب الإفطار.
- أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب يحسن محتوى فيتامين ب 6، ومحتوى فيتامين ب 6 بدوره يساعد في الحفاظ على مستوى كتلة العضلات التي يصعب الحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن.
- لكن هذا لا يثبت أن فيتامين ب 6 فعال في إنقاص الوزن. تأثير.
- فيتامين ب 12 يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ويساعد في تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة.
- ولكن لا يوجد دليل على أن فيتامين ب 12 يقلل الوزن، وأن حقن فيتامين ب 12 تساعد على إنقاص الوزن. فقط نقص فيتامين ب 12.
فوائد مركب فيتامين ب
- فيتامين ب 1 مهم جدًا لنمو وتطور جسم الإنسان.
- يساهم فيتامين ب 2 في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها، بالإضافة إلى صحة العين والجهاز العصبي والجلد.
- يساعد فيتامين ب 3 الإنزيمات على استخدام فيتامينات ب الأخرى لصنع وإصلاح الحمض النووي الذي يسمى الأحماض النووية.
- بالإضافة إلى دوره في صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجلد، فإنه يحتاجه أيضًا جسم الإنسان لإنتاج الهرمونات، مثل الهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر.
- يساعد فيتامين ب 5 في إنتاج الكوليسترول وخلايا الدم الحمراء، كما يساعد في استخدام فيتامينات ب الأخرى، مثل فيتامين ب 2، وإنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية والناقلات العصبية.
دور هام لفيتامين ب المركب
- يساهم فيتامين ب 6 فقط في النواقل العصبية والهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية والساعة البيولوجية للجسم.
- كما أنه يساهم في تكوين الهيموجلوبين، وتطور الدماغ ووظائفه، والصحة المناعية، وهو ضروري لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم.
- يعزز فيتامين ب 7 نمو العظام الصحي وهو ضروري لشعر صحي.
- يساعد فيتامين ب 9 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والحفاظ عليها، كما أنه يقلل من مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، مثل السنسنة المشقوقة.
- يعتبر تناول فيتامين ب 12 ضروريًا لبناء خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، والحفاظ على الخلايا العصبية السليمة، وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
الفوائد العامة لفيتامين ب المركب حسب قوة الادلة العلمية
- أجرت دراسة أجريت عام 2010 في جامعة نورثمبريا دراسة لمدة 33 يومًا على 215 رجلاً يتمتع بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 30 و 55 عامًا.
- لقد استهلكوا جرعات عالية من فيتامينات ب المعقدة والمعادن، وتناولوها في شكل مكمل لمدة 33 يومًا، ووجدوا أنهم يحسنون الصحة العقلية والقدرة الإدراكية والحيوية.
- بالإضافة إلى تخفيف التوتر والإرهاق، أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة سوينبرن للتكنولوجيا في عام 2011 أن 60 بالغًا يعانون من ضغوط العمل بعد تناول مكملات فيتامين ب المعقدة لمدة 3 أشهر، و 12 بعد أسبوع واحد، مما قلل من التوتر والارتباك والاكتئاب.
- أظهرت دراسة أجرتها جامعة ميامي عام 2013 على 60 مريضًا بالاكتئاب أن تناول مكمل فيتامين ب المركب أدى إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بعدم تناول مكمل فيتامين ب المركب لمدة 60 يومًا.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه المكملات قد تزيد من تأثير مضادات الاكتئاب.
- وجدت دراسة أجريت عام 2014 في جامعة غرب أستراليا أن المرضى الذين تناولوا مكملات تحتوي على فيتامينات B12 و B6 وحمض الفوليك حسّنوا من استجابتهم لمضادات الاكتئاب لمدة 52 أسبوعًا.
- بالإضافة إلى ذلك، لم يُلاحظ هذا التأثير خلال 12 أسبوعًا، ويعتبر من أفضل الدراسات التي أجريت.
- في عام 2013، أفاد تحليل تلوي لـ 14 دراسة أجرتها جامعة Zhengzhou أن 54913 شخصًا تناولوا مكملات فيتامين B المعقدة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أهم الدراسات التي تظهر أهمية فيتامين ب المركب
- تجلط الدم فيه يمنع تدفقه إلى الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ، ويرجع هذا التأثير إلى دور هذه المكملات في خفض مستويات الهوموسيستين.
- أظهرت مراجعة عام 2015 التي نشرتها جامعة العلوم الماليزية أن الفيتامينات B6 و B9 و B12 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
- الصداع النصفي هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا في العالم، ويرجع ذلك إلى تفاعل العوامل الوراثية مع العوامل البيئية، ويتميز بانخفاض مستوى تخزين الطاقة في الميتوكوندريا.
- هذا يؤدي إلى زيادة نوبات الهوموسيستين والصداع النصفي، وقد لوحظ أن هذه الفيتامينات تقلل من خطر الإصابة بالصداع عن طريق تحسين وظيفة الميتوكوندريا في عام 2017.
- أجرت جامعة ولاية جنوب غرب أوكلاهوما في الولايات المتحدة 11 مراجعة منهجية في عام 2017 أن فيتامين B2 يمكن أن يقلل من خطر التكرار. الصداع النصفي، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
- أظهرت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة الكيمياء والعلوم الصيدلانية في عام 2016 أن فيتامين B6 قد يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وأفادت دراسة أخرى أن 76 امرأة استخدمن فيتامين B6 لاستهلاك الكالسيوم.
- يمكن أن تقلل الأشهر من شدة الأعراض ذات الصلة، والتي تعاني من متلازمة ما قبل الحيض.
المصادر الغذائية لفيتامين ب
- حبوب الإفطار المدعمة
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة.
- البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والحمص.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
- اللحوم مثل كبد البقر واللحوم الحمراء والدجاج.
- كبد؛
- الفواكه مثل الموز والبابايا والبرتقال والشمام.
- بيضة.
- أفوكادو.
- بطاطا حلوة.
- المكسرات والبذور.
- المكسرات.
- الحبوب والأرز والمعكرونة.
- الخميرة الغذائية المدعمة.
- حليب الصويا أو حليب الأرز.
أخيرًا سنخبرك بكل تفاصيل مركب فيتامين ب للتخسيس، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب المركب، ويجب عدم تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.