تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن كانت تجربة مدهشة لاني اتبعت حمية الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام وكانت النتائج رائعة ومدهشة بالنسبة لي لانني لم اتوقع الحصول على هذه النتيجة في مثل هذا الوقت القصير . ، وفي الأسطر التالية من هذه المقالة.
في، تعرفنا على أكثر من نظام غذائي دقيق الشوفان لإنقاص الوزن، كما قمنا بإدراج بعض الوصفات اللذيذة لتناول الشوفان أثناء النظام الغذائي.
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
هناك العديد من التجارب التي لم تنجح في إنقاص الوزن باستخدام الشوفان، لكن تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن كانت ناجحة، وذلك لعدة أسباب منها، للجانب – قل:
- يجب ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الشوفان ونصف حليب منزوع الدسم.
- إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا تقديم أطعمة أخرى قليلة الدسم مثل الزبادي.
- يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء للشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون إلى الماء الذي يغلي فيه الشوفان كتوابل.
- من ناحية أخرى، يجب ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي، للعمل على الحصول على نتائج أسرع.
- بالمناسبة، الفواكه والخضروات يجب أن تكون صحية ولا تسبب زيادة في السكر حتى يمكن تناولها بين الوجبات. سوف يساعدك على إنقاص الوزن
- ابتعد عن الشوفان المحلى، أو يمكنك استخدام السكر في الطعام، ويجب الحصول على الشوفان من مصدر موثوق، وبدون أي إضافات.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لعمل الشوفان
تناول الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
وصفات الشوفان لإنقاص الوزن لا حصر لها، لكن تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن تعتمد على الشوفان والحليب، حيث يتم عمل هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية:
- في البداية يجب استخدام الحليب الجاهز الخالي من الدسم أو الحليب الطبيعي، ولكن يجب غلي الحليب ثم إزالة الدهون منه، وتكرر هذه العملية مرتين على الأقل.
- يمكن أيضًا الحصول على نصف كيلو من الشوفان من مصدر موثوق.
- بعد ذلك، يُغلى الشوفان في ماء يحتوي على القرنفل والقرفة وقليل من الفانيليا السائلة، حتى تنضج تمامًا.
- بعد ذلك، يُترك ليبرد، ويوضع في صندوق في الثلاجة.
- عند تناول الشوفان، تضاف ملعقتان من الشوفان المطبوخ إلى 200 مل من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن تحليته بالعسل أو سكر الطعام، وهي وجبة إفطار.
رجيم دقيق الشوفان لمدة 3 أيام
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن لا تعتمد على هذا النوع من الوجبات السريعة، ولكن هذا النظام يعتمد على كل مما يلي:
- الفطور: شوفان مع حليب خالي الدسم.
- مع القليل من المكسرات أو 3 تمرات، اشرب لترًا واحدًا على الأقل من الماء.
- الغداء: تتكون هذه الوجبة من مكرونة دقيق الشوفان المطبوخ.
- مع الصلصة البيضاء (يستخدم دقيق الشوفان في الصلصة).
- مع ستيك مشوي، دجاج مشوي او سلمون مدخن.
- وجبة خفيفة: تتكون هذه الوجبة من فطيرة الشوفان، حيث يخلط كوب واحد من دقيق الشوفان مع بيضة واحدة.
- مع كوب حليب خالي الدسم، رشة قرفة، ومخبوز، مع إضافة صوص الشوكولاتة الداكنة.
- العشاء: كوب زبادي، وملعقة شوفان، وعصير ليمون، ورشة قرفة.
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية، مع الكثير من الماء.
- والمشروبات التي تزيد من الحرق مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لصنع الشوفان للطعام
وصفة الشوفان بالتمر والحليب لانقاص الوزن
في تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن، أعتمد على شرب التمر والشوفان والحليب للمساعدة في إنقاص الوزن، ويتم تحضير هذا المشروب على النحو التالي:
- ينقع الشوفان في الماء طوال الليل، ثم يُغلى على النار في الماء المنقوع حتى ينضج تمامًا.
- بعد ذلك، اختر نوع التمر الذي يحتوي على نسبة سكر أقل ومزة أقل.
- هذا هو تاريخ التمور، ويتم نقعه في الماء بعد إزالة النواة من التمر.
- ثم استخدم الحليب الخالي من الدسم وقم بطهيه جيدًا على النار.
- صفي الشوفان من الماء، ثم اتركيه حتى يذهب كل الماء.
- وكذلك التمر مصفى بالكامل من ماء النقع.
- نضيف الحليب الساخن مع الشوفان والتمر إلى الخلاط.
- ثم يتم خفق المكونات حتى تصبح متجانسة تمامًا وذات قوام كريمي.
- يوضع هذا المشروب في وعاء كبير، ويتم تسخين كوب من هذا المشروب كل يوم.
- حيث يكون بديلاً عن الإفطار أو العشاء أو أي وجبة.
أنواع الشوفان لفقدان الوزن
من خلال تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن، عرفت أكثر من نوع واحد من الشوفان لفقدان الوزن، ومن بين هذه الأنواع كل ما يلي:
- دقيق الشوفان الأيرلندي: هذا النوع من دقيق الشوفان مطحون بالكامل ويستغرق 20 دقيقة للطهي.
- دقيق الشوفان الفوري: يتم الحصول على دقيق الشوفان بالبخار.
- وتقشير الحبوب.
- الشوفان: هي الحبوب الكاملة، لأن هذا النوع هو أطول نوع يستغرق وقتًا طويلاً حتى ينضج، وقد يصل إلى ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي: للحصول على هذا النوع، يتم طحن الشوفان.
- رقائق الشوفان: في هذا النوع، يُطهى الشوفان على البخار ثم يُلف إلى رقائق سميكة، تُعرف أيضًا باسم الشوفان العادي أو التقليدي.
انظر هنا: بسكويت الشوفان الدايت بدون سكر
في الختام، ناقشت تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن على.
بالإضافة إلى التعرف على العديد من الوصفات التي يمكن أن يدخلها الشوفان لإنقاص الوزن، فإنه يعتبر عدم انتهاك أي نظام حتى يتم الحصول على النتيجة المثالية.