يتساءل الكثيرون عن العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب أو اضطرابات المزاج، لأن فيتامين د أو د، أحد الفيتامينات المهمة في الجسم، مسؤول عن توازن المعادن في الجسم.
حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وفيتامين د يمتص المعادن في الأمعاء، كما أنه مسؤول عن نمو الخلايا وتحسين عمل جهاز المناعة، وأخيراً يعمل على تقليل نمو الخلايا السرطانية.
نقص فيتامين D
من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس نقص فيتامين د أو د، ويحدث نقص هذا الفيتامين عادةً بسبب عدم كفاية الوصول إليه في الجسم.
هذا يؤدي إلى انخفاض في جميع وظائف فيتامين د، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل أمراض العظام أو العضلات.
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة ارتباط المشاكل النفسية واضطرابات المزاج الشديدة بنقص فيتامين د.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د وأعراضه
نقص فيتامين د والاكتئاب
يسبب نقص فيتامين د العديد من مشاكل الصحة العقلية، حيث يؤثر على الصحة الجسدية بأمراض مثل “أمراض القلب والعظام”، والصحة العقلية مثل الاكتئاب، ومن الأعراض التالية:
- تريد أن تكون وحيدا ولا تخرج.
- عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس والرغبة في الإغماء والنوم.
- تناول الأطعمة غير الصحية.
- عدم القيام بأي تمرين.
- عدم القدرة على التحكم في ردود الفعل والمشاعر.
- عدم القدرة على التفكير بشكل صحيح بسبب خلل في مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
- عدم تحسين مستوى السيروتونين الذي يعمل على إخفاء السعادة والهدوء الذي يفرزه فيتامين د.
أعراض الاكتئاب لدى مرضى نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين (د) والاكتئاب، والتي تصيب كبار السن ومرضى السمنة ومرض السكري، أكثر من الفئات الأخرى، ومن أعراض الاكتئاب للأشخاص ذوي الإعاقات من الفيتامينات هي:
- فقدان الحب للأشياء التي كانت مهمة للشخص من قبل.
- عدم القدرة على مغادرة المنزل والتعرض لأشعة الشمس.
- الشعور بالوحدة وعدم الرغبة في مقابلة أشخاص حتى المقربين منهم.
- فقدان القدرة على التركيز أو التذكر.
- عدم القدرة على الأكل وفقدان كامل للشهية، أو تناول كميات كبيرة.
- قلة النوم والأرق، أو النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
- الرغبة في الموت ومحاولة الانتحار.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
أكدت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
حيث لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بنقص فيتامين (د) يعانون من الاكتئاب، والعكس صحيح، فقد وجدوا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د).
ويقول الباحثون إن السبب في ذلك هو أن فيتامين (د) يعزز صحة الدماغ ونقصه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض العقلية والعقلية، وفي دراسة أخرى أجريت عام 2005 في إيرلندا.
وأكد أن 75٪ من الناس يعانون من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين د في أجسامهم.
ويرجع ذلك إلى تغيرات في بنية الدماغ ناتجة عن اختلال توازن بعض الهرمونات بسبب نقص الفيتامينات مما يؤدي إلى الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في الجسم والتي يصعب الحصول عليها دون التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية. أعراض نقص فيتامين د في الجسم هي:
- الشعور بالتعب والضعف والتعب الدائم.
- عدم التعافي السريع من الأمراض وتكرار الالتهابات، وذلك لأن فيتامين د يحافظ على جهاز المناعة ويحسنه.
- عدوى الجهاز التنفسي.
- آلام شديدة في العظام والمفاصل والعظام.
- تساقط الشعر المفرط.
- دائما الشعور بالنعاس.
- عدم القدرة على بذل جهد.
- هناك العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين د العديد من الأمراض النفسية والعقلية سواء كانت اكتئاب أو أمراض أخرى، كما أنه يؤثر على وظائف الأعصاب والدماغ، والأمراض النفسية والعقلية التي يسببها هي:
كآبة
- مشكلة في النوم
- القلق والتوتر.
- دائما متعب.
- فقدان القدرة على الحركة (فقدان القوة).
- ألم في البطن بسبب اضطراب الأكل.
- صداع متكرر.
- مشاكل الوزن بسبب زيادة الشهية أو فقدانها.
انفصام فى الشخصية
- الهلوسة.
- تزوير
- عدم القدرة على التفكير أو التذكر بشكل صحيح.
- عدم القدرة على فهم الكلام أو امتصاصه.
الاضطراب العاطفي
- تحدث الاضطرابات العاطفية في أوقات معينة من العام مثل “الخريف والشتاء”.
- يحدث هذا المرض بسبب نقص ضوء الشمس.
- هذا يسبب تقلبات مزاجية حادة.
- قلة النشاط وعدم القدرة على بذل الجهد.
- النوم لساعات طويلة متتالية.
تصلب متعدد
- إنه مرض مزمن يحدث بسبب ضعف المناعة.
- يؤثر هذا المرض على الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين د.
- أحد أعراض التصلب المتعدد هو الشعور بالخدر.
- ضعف العضلات وصعوبة الكلام.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتحدث بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د للنساء
العوامل التي تزيد من نقص فيتامين د
هناك العديد من العوامل أو العوامل التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى جميع الأمراض السابقة، والعوامل التي تزيد من نقص فيتامين د هي:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، والتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا بدون فيتامينات مثل الأسماك الدهنية.
- العيش في مبانٍ شاهقة لا تتلقى ضوءًا ثابتًا من الشمس.
- لون البشرة الداكن الذي لا يمتص الكثير من فيتامين د بسبب صبغة الميلانين العالية التي تقلل من امتصاص فيتامين د.
- السمنة وعدم القدرة على امتصاص الفيتامينات بسبب الدهون.
- سن
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من أشياء كثيرة أهمها ضوء الشمس. المصادر المتبقية من تناول الفيتامينات هي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وزيت السمك.
- كبد؛
- البيض وخاصة الصفار.
- التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم أو ثلاثة أيام.
- تنتج الأشعة فوق البنفسجية ديهيدروكوليسترول، مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
يجب تناول جرعات كافية من فيتامين د على النحو الموصى به من قبل الأطباء، من خلال الشمس أو الطعام أو المكملات، والجرعة الموصى بها هي:
- 10 ميكروغرام من عمر يوم واحد إلى 12 شهرًا.
- 15 ميكروجرام من عمر سنة الى سنتين وللحوامل والمرضعات.
- 20 ميكروغرام من سن 18 وما فوق.
أسباب نقص فيتامين د
من أهم الأسباب الحصول على بشرة داكنة بسبب وجود صبغة الميلانين بكمية كبيرة مما يقلل من امتصاص الجسم للفيتامينات، ومن أسباب نقص الفيتامينات:
- أمراض مثل الفشل الكلوي أو النقص التي تؤثر على وظائف الجسم وامتصاصه للفيتامينات.
- مشاكل الجهاز الهضمي، والتي تسببها العديد من الأمراض مثل أمراض الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
- مرض كرون.
- مرض الاضطرابات الهضمية واضطرابات سوء الامتصاص.
- تتسبب النساء الحوامل أو المرضعات بسبب الإجهاد الأيضي في انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
انظر هنا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال سوف نشرح العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب والمشاكل النفسية، والجدير بالذكر أن فيتامين د ينخفض عند النساء بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند بلوغهن سن اليأس.
وهذا يجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال، وتشمل أعراضه الضعف والتعب وآلام العضلات المستمرة.