هل يمكن أن يزيد الموز من الوزن وما هي فوائد ومضار الأكل بكثرة، فالموز مصدر جيد لفيتامين سي والبوتاسيوم، وهو مفيد لصحة مرضى القلب ويمكن أن يخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي الوحدات متوسطة الحجم على حوالي 14٪ من المنجنيز وحوالي 33٪ من فيتامين B6. يحتوي الموز، مثل العديد من الخضار والفواكه، على أنواع مختلفة من المركبات النباتية النشطة.
يحتوي الموز أيضًا على مركبات الفلافونويد (مضادات الأكسدة وخاصة الكاتيكين) وفوائدها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: قناع الموز للوجه لعلاج حب الشباب
فوائد الموز
- يمكن أن يكون الموز فعالاً في الحد من الإسهال: يمكن أن يقلل الموز الأخضر المطبوخ من الإسهال لدى الأطفال.
- إن إضافة رقائق الموز إلى المرضى الذين يتم تغذيتهم بالأنابيب يقلل من الإسهال.
- يحسن الهضم: تناول الموز يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم صحة الجهاز الهضمي.
- هذا لأنه يحتوي على الألياف والماء، لأن الموز متوسط الحجم يحتوي على حوالي 10٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم في عام 2013 أنه غالبًا ما يستخدم في الموز.
- يمكن لهذه الأطعمة معًا تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم: تناولت بعض الدراسات العلاقة بين تناول الموز وسرطان الدم.
- كما تم اكتشاف أن قشر الموز يحتوي على نوع معين من البروتين يسمى الليكتين.
- مما يساعد على تقليل نمو خلايا سرطان الدم، وذلك لما له من خصائص مضادة للأكسدة.
- لأن مضادات الأكسدة تساعد في إزالة الجذور الحرة من الجسم، فإن زيادة الجذور الحرة في الجسم.
- قد يزيد من خطر تلف الخلايا وتكوين السرطان.
- قد يساعد عصير البرتقال وعصير الموز في تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة.
- والتي قد تكون ناتجة عن البوتاسيوم وفيتامين سي في هذه الفاكهة.
- الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية: دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان، في عام 2004.
- درس العلاقة بين تناول الفاكهة والخضروات وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
- وركزت الدراسة أيضًا على ما يقرب من 61000 شخص فوق سن الأربعين، عند دراسة آثار فصل الفاكهة والخضروات عن الفاكهة.
- وجدوا أن الموز هو الفاكهة الأكثر ملاءمة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من الحمى ويخفف السعال ويقلل من آلام المفاصل.
- كما أنه يحسن تدفق الدم في الجسم.
فوائد تناول الموز لمرضى السكر
- يمكن لمرضى السكر تناول كمية معينة من الموز في نظامهم الغذائي، وإذا تناولوا الموز باعتدال يمكنهم ذلك أيضًا.
- استفد من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الموز.
- ودراسة كبيرة على 500000 مواطن صيني (نُشرت في PLOS Medicine في عام 2017).
- لقد ثبت أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- مرضى السكر معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.
- تظهر الدراسات أيضًا أن تناول الفاكهة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
- هذا خيار أفضل لمرضى السكر من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، وتناول الفاكهة بشكل عام.
- هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
فوائد الموز للمعدة
- يميل الأشخاص المصابون بحرقة المعدة إلى تناول الأطعمة التي لا تسبب تهيجًا.
- قد يكون الموز آمنًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
- قد تساعد مركبات معينة في الموز في تقليل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة.
- لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة ينصحون بفحصها.
- تحقق مما إذا كان الموز يمكن أن يقلل من حرقة المعدة، قبل البدء في الاستهلاك المستمر لهذا الغرض.
- هذا لأنه عند تناول كمية صغيرة من الموز، تزداد حموضة المعدة.
فوائد الموز للاكتئاب
- على الرغم من أن الموز يحتوي على كميات كبيرة من الناقل العصبي السيروتونين، السيروتونين في الموز.
- لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي، لذلك لا يستطيع الدماغ زيادة مستويات السيروتونين بشكل مباشر.
- لكن تناول الموز يمكن أن يزيد من التوليف غير المباشر للسيروتونين من الجسم. هذا لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين ب 6.
- يساعد ذلك الجسم على صنع هذا الناقل العصبي واستخدامه في الدماغ.
- لكن هذا لا يعني أن تناول موزة يومياً كافي لتحسين مزاجك، وتجدر الإشارة إلى أن مادة السيروتونين.
- وهو أحد الناقلات العصبية التي يستخدمها جسم الإنسان لنقل المعلومات، فهو يشجع السعادة والتوازن العاطفي بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- وتجدر الإشارة إلى أن معظم مضادات الاكتئاب مصممة لزيادة مستوى هذا الناقل العصبي في الدماغ.
قد تكون مهتمًا: هل يسبب الموز الإمساك .. فوائد وأضرار واحتياطات تناول الموز؟
فوائد أخرى للموز
- الموز في الدورة الشهرية، لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب 6.
- يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ.
- يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم إلى زيادة الدورة الشهرية، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
فوائد الموز للاعبين
- يحتوي موز كمال الأجسام على البوتاسيوم والعديد من الكربوهيدرات البسيطة.
- لذلك، تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية قبل التمرين خيارًا شائعًا وصحيًا.
- إنه اختيار جيد بعد التمرين، لأنه يساعد على إراحة معظم الناس بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- بسبب الجفاف الجسدي والاختلالات الإلكترونية، اختلفت نتائج الدراسة في إثبات فعاليتها.
- قارنت دراسة نشرت في مجلة المكتبة العامة للعلوم في عام 2012 بين تناول الموز.
- أو ركوب دراجة تستهلك الكربوهيدرات لمسافة 75 كم، تكون نتيجة الأداء واحدة.
الموز وزيادة الوزن
- لن يؤدي تناول النظام الغذائي وحده إلى زيادة الوزن أو إنقاصه، لكن الموز يعد خيارًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
- إذا كنت تخطط لزيادة الوزن، يحتوي الموز على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن استخدامها كغذاء.
- كما يؤخذ مع الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية.
- مثل الشوفان والعصائر وزبدة المكسرات أو الحليب كامل الدسم للمساعدة في زيادة الوزن.
تلف الموز
- يعتبر الموز من الأطعمة الصحية عند تناوله باعتدال، وتختلف الكمية الآمنة من الموز التي يمكن للشخص تناولها.
- حسب الحاجة اليومية للسعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
- يوصى عمومًا بتناول كميات متفاوتة من الفاكهة يوميًا ؛ لا ينصح بتناول أكثر من موزتين في اليوم.
- يجب أن يتنوع أصل الثمار التي يجب تناولها ؛ هذا لضمان التغذية الجيدة.
تحذيرات حظر الموز
- يمكن للأدوية أن تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم، ويمكن لهذه الأدوية أن تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك من المهم تناوله باعتدال للأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية.
- حتى لا يزيد مستوى البوتاسيوم في دمائهم كثيرا.
- يمكن أن تكون ضارة للغاية بسبب طولها ؛ خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
- لأن كليتيهم قد لا تكون قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم، مما قد يكون خطيرًا.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حكة أو خلايا أو تورم أو أزيز أو صعوبة في التنفس عند تناول الموز.
- يشير هذا إلى رد فعل تحسسي تجاه الموز، لذا يلزم التدخل الطبي.
- لأنه يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية قد تكون مهددة للحياة.
- يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لدى بعض الناس، ويمكن أن يسبب السكر الموجود في الموز تسوس الأسنان.
- لذلك يجب الحفاظ على نظافة الأسنان عند تناول الطعام.
- حوالي 30 ٪ إلى 50 ٪ من الذين يعانون من حساسية اللاتكس حساسون أيضًا لبعض الأطعمة النباتية.
- بما في ذلك الموز لذلك هم يعانون من حساسية الأسنان هذه ويجب على الناس توخي الحذر عند تناول الموز.
شاهدي أيضاً: أسهل طريقة لعمل بودنغ الموز
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول ما إذا كان الموز يمكن أن يزيد الوزن وما هي فوائد ومضار تناول الكثير منه؟ من خلال موقع محمود حسونة، نأمل أن تنال إعجابكم.