نظام غذائي سهل وبسيط لإنقاص الوزن 5 كجم في يومين فقط، هذا النظام الغذائي مناسب جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة لحضور مناسبة مهمة، لذلك نقدم لكم في هذا الموضوع طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن. سريع.
نظام غذائي بسيط وسهل لانقاص الوزن 5 كيلو في يومين فقط
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي محدد لمدة يومين فقط وبعد ذلك يمكنك تناول الطعام دون أي مشكلة كما في السابق، وهي:
اليوم الأول
- الفطور: شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت.
- الغداء: شريحة توست مع نصف كوب تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحه خضراء ونصف موزه.
اليوم الثاني
- الفطور: شريحة جبن شيدر، 5 مقرمشات، وتفاح أخضر صغير.
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة.
- العشاء: كوب تونة مع نصف موزة وكوب بوظة.
أنظر أيضا: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة
اخسري 3 كيلو في اليوم
ترغب الكثير من النساء في إنقاص الوزن بسرعة خاصة إذا أضفن كيلوغرامًا للحصول على قوام رشيق وفريد من نوعه بين الجميع، ويمكنك استخدام هذا النظام الغذائي:
إفطار
- كوب شاي بالحليب والفواكه.
- بعد 3 ساعات، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر مع البرقوق.
غداء
شوربة جزر و كزبرة مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
عشاء
تشكيلة خضروات أو طبق سلطة كبير.
قبل النوم
خذ نصف لتر من الحليب منزوع الدسم مع القرفة ويجب أن تكون ساخنة.
رجيم سريع لانقاص 6 كيلو في 3 ايام
حلم كل امرأة أن يكون لها جسم رائع، ولذلك كانت تتبع بعض الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، مثل:
اليوم الأول
- الفطور: شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، بعد ساعة من تناول شريحة من الخبز الأسمر أو الخبز المحمص مع قطعة من الجبن وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغداء: شريحة توست مع علبة تونة مصفاة بالزيت وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع 3 ملاعق فاصولياء خضراء مع تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار: خبز أسمر مع قطعة جبن قريش وتفاحة خضراء بعد نصف ساعة من الإفطار، يمكنك تناول كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أخضر.
- العشاء: نصف علبة تونة مصفاة بالزيت مع شرائح جزر وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
ثالث يوم
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وموز.
- الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت مع قطعة جبن قريش.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع البروكلي والجزر المسلوق وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي لحرق الدهون وتناغم الجسم
نظام غذائي سريع آخر لخسارة 6 كيلوغرامات في 3 أيام
اليوم الأول
- الفطور: علبة زبادي منزوع الدسم مع تفاحة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: قطعة لحم قليل الدهن مع طبق شوربة خضار أو طبق سلطة كبير.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبن مملحة قليلاً مع بيضة مسلوقة وقطعة توست.
- الغداء: سمك مشوي كبير مع سلطة كبيرة وكوب من عصير الجريب فروت.
- العشاء: 2 خيار، 1 جزر، 1 تفاح أخضر.
ثالث يوم
- الفطور: علبة زبادي خالي الدسم مع تفاح أخضر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوسة وبروكلي مسلوق.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي الدسم.
حمية تخسر 5 كيلو في الأسبوع مضمونة
تناول الفطور أولاً
يجب تناول كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون لأنه يساعد على إزالة السموم من الجسم، كما أنه يسرع عملية الهضم، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة فلا يجب وضع الليمون.
إفطار
من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الفواكه والمكسرات لإمداد الجسم بالطاقة مثل البرتقال أو التفاح.
غداء
يمكنك تناول البروتينات مثل اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك، ويجب تجنب النشويات، كما أن طبق سلطة مختلف أمر مهم على الغداء.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول بعض المكسرات أو الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية أو سلطة الخضار بزيت الزيتون أو سلطة بالخيار والخس.
عشاء
يجب تناوله قبل الساعة 7 مساءً ويتكون من بيض مسلوق مع سلطة خضراء أو زبادي خالي الدسم مع 2 تفاح أخضر أو برتقال.
بعد العشاء مشروب
حضري لترًا من الماء وأضيفي إليه 4 أكياس من الشاي الأخضر واشربي هذا المشروب قبل الذهاب إلى الفراش.
رجيم و 5 كيلو اسبوع بدون تمرين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبدون ممارسة الرياضة، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
إفطار
تفاحة خضراء مع 3 حبات لوز نيئ أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو قطعة جبن قريش مع ربع قطعة خبز أسمر وخيار.
غداء
صدر دجاج مشوي مع سلطة، شريحة لحم بقري مع سلطة، سلمون مشوي، تونة مع سلطة، سمك مشوي مع سلطة، أو لحم بقري مشوي بدون جلد مع سلطة و 2 ملاعق كبيرة أرز.
عشاء
نصف كوب آيس كريم أو نصف موزة مع عصير جزر أو علبة زبادي منزوع الدسم مع تفاح أخضر أو طبق خضار مشكلة.
المزيد من الأطعمة
يمكنك تناول بعض المكسرات النيئة أو الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.
اخترنا لك: أفضل غذاء في العالم
نصائح مهمة لإنقاص الوزن بسرعة
- يجب تجنب النشويات تمامًا، والأفضل تناول الخضار بكثرة والبروتينات.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 مساءً والاستيقاظ مبكرًا لمساعدة جسمك على زيادة التمثيل الغذائي.
- يجب شرب 3 لترات من الماء كل يوم ويجب تقسيم هذه الكمية على مدار اليوم.
- بعد الساعة 7 مساءً، لا يجب أن تأكل، خاصةً في الليل.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم ويفضل استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة.
- يجب الانتباه إلى طعام الإفطار، ويجب أن يكون غنيًا بالألياف حتى يمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر، والأفضل تناول العصائر الطازجة.
في نهاية الموضوع وموقع محمود حسونة.كوم نقدم لكم في هذا المقال حمية سهلة وبسيطة لانقاص وزن 5 كيلوغرامات في يومين فقط وخسارة 3 كيلوغرامات في اليوم.
كما نناقش نصائح مهمة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع، واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.