نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، يشاركك موقعك المحبوب اليوم مقالًا يعرض أكثر الموضوعات بحثًا على الإنترنت.
يختلف تصور الناس لوزانهم، فبعضهم يريد اكتساب وزن زائد، ومنهم من يريد الثبات، وبعضهم يعاني أكثر من غيره من حل مشكلة النحافة التي تؤثر على صحته.
يزودك فريقنا بفقرات توضيحية مفصلة حول الحميات الغذائية عالية السعرات الحرارية.
طعام كامل السعرات الحرارية
نظام اليوم الأول
إفطار
ويتكون من خليط من ملعقتين من الشوفان مع كوب حليب أو نصف كوب من التوت الأحمر بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زيت الكتان.
شاهدي أيضاً: طعام لزيادة الوزن في رمضان
وجبة ما قبل الغداء
هذا الطعام له عامل رئيسي في تنظيم دور المعدة واكتساب الوزن في أسرع وقت ممكن، فمن الأفضل تناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم مع فواكه إذا رغبت في ذلك، أضف جبنة الموزاريلا.
غداء
يتم تحضير بعض قطع الدجاج المقطعة إلى شرائح مع سلطة البيض أو سلطة الزبادي مع الخيار.
تناول الطعام قبل العشاء
تناول كوبًا كبيرًا من التوت الأزرق مع الزبادي قليل الدسم، مع ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض.
عشاء
في هذا النظام الغذائي يجب أن تتوفر جميع العناصر الغذائية أهمها البروتينات والدهون، لذلك يفضل تناول 160 جرام من سمك السلمون مع الفول وكوب كبير من الحليب قليل الدسم، بالإضافة إلى تناول البطاطس بعد تقشيرها. .
نظام اليوم الثاني
إفطار
– حضري ملعقتين كبيرتين من عصير القيقب مع الحليب قليل الدسم، بالإضافة إلى أربع قطع من الوافل. من الأفضل أيضًا شرب عصير الفراولة أو المانجو.
قبل الغداء
تناول 3 قطع خبز محضرة من الدقيق الأبيض أو كوب كامل من الحليب قليل الدسم مع 2 ملعقة شاي من العسل وذلك بإضافة موزة إلى الخليط.
غداء
حضر طبق مكرونة بالخضروات مع السلطة الخضراء أو سلطة الفاصوليا.
تناول الطعام قبل العشاء
يخلط الحليب قليل الدسم بالفواكه حسب الرغبة ويفضل الموز أو الفراولة في الخلاط ويؤكل.
عشاء
يحضر طبق من صدر الدجاج المشوي 250 جرام مع مشروب نباتي بالإضافة إلى البقدونس والملفوف.
قبل الذهاب إلى الفراش من الأفضل تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع طبق صغير من الحلويات المفضلة لديك، على سبيل المثال (الشوكولاتة أو البسبوسة بالقشطة).
نظام اليوم الثالث
يتكرر نظام اليوم الأول.
نظام اليوم الرابع
إفطار
كوب حليب كامل الدسم يخلط مع 3 قطع فواكه و 2 قطعة وافل.
غداء
طبق أو ساندويتش بالتونة مع الفلفل الأخضر بالإضافة إلى الموزاريلا أو نوع مفضل من الجبن مع الفاكهة مثل التفاح الأحمر أو الكمثرى.
عشاء
حضري طبق من شرائح الدجاج في تشيلي.
وقبل الذهاب إلى الفراش، تناول كوبًا كاملاً من الحليب ممزوجًا بالشوفان والعسل وفاكهة.
اليوم الخامس
يتكرر اليوم الثالث مرة أخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن لدى النساء
نظام اليوم السادس
إفطار
تناول الجريب فروت أو 3 حبات برتقال بالإضافة إلى ساندويتش بوريتو البيض أو جبن الفيتا.
وجبة ما قبل الغداء
5 قطع من الكيك مع السكر أو الحلويات تؤكل حسب الرغبة.
غداء
3 سندويتشات روست بيف مع 3 جزر فواكه.
تناول الطعام قبل العشاء
تحضير طبق من الفاصوليا بالزبدة مع سلطة الفاصوليا.
عشاء
طبق مكرونة محضر من دقيق القمح مع كوب كبير من الحليب قليل الدسم بالإضافة إلى 2 علبة تونة.
قبل النوم
تحضير مخفوق البروتين في الخلاط مع 3 أكواب من الفاكهة و 2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.
نظام اليوم السابع
يتكرر النظام في اليوم الثاني.
مزيد من النصائح حول الطعام
- تجنب الطعام المحضر بالزيت وتناول المزيد من المكسرات.
- كرر تناول الأطعمة تدريجيًا لتجنب فقدان الشهية الذي يؤدي إلى الأكل غير المرغوب فيه.
- لا ينبغي أن تمر 4 ساعات منذ أن أكل الشخص، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قم بقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا.
- لا يجب الإفراط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة حادة في مستويات الكوليسترول في الدم، وهو ضار بالصحة.
- هناك أيضًا تراكم للدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل مفرط.
- اشرب المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات (مثل قصب السكر والحليب والقهوة).
- يجب أن يحصل الإنسان على مقدار الراحة والنوم الذي يحتاجه الجسم، خاصة أثناء اتباع الحميات الغذائية لزيادة الوزن.
- يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يتجنب التدخين تمامًا، لأنه يزيد من علامات الهزال لدى الشخص ويؤثر على الجهاز التنفسي.
- يحاول الإنسان قدر الإمكان تجنب المشاكل البيئية والظروف التي تؤدي إلى البؤس والاكتئاب.
لا تفوت هذا: النظام الغذائي لإنقاص 4 كيلوغرامات في أسبوع
أخيرًا، وصلنا إلى نهاية موضوع اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
قدم فريقنا الرائع أيضًا مقالًا يحتوي على جميع المعلومات حول هذا الموضوع، لذلك نأمل أن تستفيد من مقالتنا.
إذا أعجبك الموضوع، فاتبع موقع محمود حسونةة الخاص بنا ليصلك كل جديد.
أيضًا، يرجى مشاركة الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يتمكن الجميع من الاستفادة.
شكرا جزيلا لك على متابعتك.