المشي السريع وفوائده يعتبر المشي السريع من الرياضات السهلة التي يمكن للكثيرين القيام بها.
المشي ليس مجرد نشاط رياضي أو نوع من الرياضة، ولكنه ينشط الجسم، وهو وسيلة للترفيه، ويساعد على إزالة وإزالة الطاقة السلبية.
يمكنك معرفة المزيد عن المشي السريع وفوائده من خلال مقالة على موقع الويب.
فوائد المشي السريع للجسم ككل
- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد والسمنة ويساعد على شد عضلات الجسم.
- يحافظ المشي السريع على صحة الجسم، وتثبت الدراسات أنه يساعد على إطالة عمر الإنسان، ويساعد في تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- يمكن أن يساعد المشي في الوقاية من جميع أنواع السرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي.
- يساهم في الوقاية من مرض السكري، وينظم سكريات الجسم، لأن المشي ينشط الدورة الدموية.
- يساعد المشي على تنظيم مستويات الدم في الجسم.
- كما يمنع المشي السريع من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المشي الجسم على التخلص من الدهون الضارة والكوليسترول التي تسبب تصلب الشرايين.
- يساعد المشي على تحسين القدرة الجنسية للرجال.
- كما أنه يساهم بشكل عام في تنشيط وظائف المخ، وخاصة لتقوية الذاكرة، وتحسين القدرات العقلية.
- بينما يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق، لأن الجسم يفرز مادة الإندورفين أثناء المشي مما يساعد على تخفيف الضغط النفسي والجسدي.
- يساعد على إزالة الطاقة والأفكار السلبية من الجسم.
- يساعد المشي أيضًا في تأخير ظهور علامات الشيخوخة وأعراضها.
- يمنع المشي آثار الشيخوخة والتجاعيد، لأنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الشعيرات الدموية، خاصة تلك الموجودة على الوجه.
- بالإضافة إلى أن المشي يساعد على جعل الإنسان ينام بهدوء وراحة وسهولة.
- ينشط المشي جميع العمليات المؤكسدة، ويزيد من نشاط الكبد، وينشط التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- كما يساعد المشي في علاج اضطرابات النوم الناتجة عن حالات صحية أو نفسية أو من مشاكل مختلفة سواء كانت اقتصادية أو اجتماعية أو غيرها.
انظر أيضًا: تجارب صعود الدرج ونزولها
أفضل أوقات المشي
أفضل وقت للمشي هو في الصباح الباكر، من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا، ويوصى بالسير على طرق مستقيمة.
فالأفضل أن تكون محاطًا بالأشجار والنباتات والأزهار بعيدًا عن الضوضاء وحركة المرور والمصانع، والمشي في مثل هذه الأماكن يضفي البهجة والراحة على الروح ويزيد من نشاطها وحيويتها.
وعندما تبدأ يومك في المشي، يمكنك مواجهة مشاكلك والأشياء التي تزعجك بشكل أفضل وأكثر إيجابية.
أثر المشي على بعض الحالات الصحية
يمكن أن يساعد المشي مع داء السكري في تقليل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
ولكن إذا كان المريض يعاني من تلف في الأعصاب متعلق بمرض السكري، فعليه استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان المشي مفيدًا:
- أمراض القلب يمكن للمشي أن يحمي القلب من العديد من الأمراض.
- كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- زيادة في مستوى الكولسترول الجيد HDL.
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- في حالة أمراض القلب، يقترح الأطباء عادةً بدء برامج المشي بجلسات إعادة تأهيل القلب.
اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء
طريقة المشي
وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالتمارين الرياضية وخاصة المشي بجميع أنواعه سواء كان سريعًا أو بطيئًا لتهدئة الجسم.
حيث تساعد التمارين في إنقاص الوزن، فكلما زادت كثافة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
ممارسة المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم تحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بينما يحتاج الجسم لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم.
لخسارة نصف كيلو في الأسبوع، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، من مستوى خفيف إلى متوسط الشدة إلى الأسوأ.
لذلك من المهم الحفاظ على التوازن وتجنب التعب والإصابات.
أهمية مشي الكرش
- كما يفقد الجسم سعرات حرارية تصل إلى 200 سعرة حرارية في الساعة مما يزيد هذه الكمية مثل سرعة المشي ومدته.
- يساعد المشي أيضًا على تقوية عضلات البطن والعضلات في هذه المنطقة.
- كما أنه يساعد على إزالة جلد المعدة.
- كما أن المشي يقوي عضلات الساق.
- كما أنه يساعد في علاج الآثار الجانبية المرتبطة بالشرى، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
اخترنا لك: فوائد الرياضات الصباحية والمسائية
هذه نبذة مختصرة عن المشي السريع وفوائده، فالمشي السريع المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية للإنسان، والحفاظ على صحة الجسم ووزنه، وخاصة المشي السريع.