تمارين شد وتنحيف البطن وتمارين شد البطن والتنحيف من أكثر التمارين التي يقوم بها الكثير من الناس لما لها من دور كبير وفعال في تقليل وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
نقدم لك بعض النصائح المهمة التي ستساعدك على شد وتنحيف المعدة
يؤدي انتفاخ البطن إلى ظهور مظهر غير لائق وغير مرغوب فيه.في مقال اليوم سوف نوضح لك أكثر من طريقة لشد وفقدان تمارين البطن، لمساعدتك على التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهك. نصائح قبل أن تفعل. ابدأ التمرين:
- في بعض الأحيان تريد فقط شد البطن والتخلص من الانتفاخ، خاصة إذا كانت هناك مناسبة خاصة أو في الليل، نقوم بتجهيز الشعر والجلد والأظافر والأصابع والأزياء، فماذا يمكننا أن نفعل لتجهيز أجسامنا؟
- هذه بعض العلاجات المنزلية حول كيفية شد المعدة، والطرق الطبيعية للمساعدة في إنقاص دهون البطن.
- عادة ما تتورم معدتنا بسبب التهاب القولون، لذلك يمكنك شرب شيء ينظم حركات الأمعاء مثل الكمون الدافئ، وكذلك الابتعاد عن أي شيء يهيج القولون.
- علاج منزلي طبيعي لفقدان دهون البطن ووصفة مشروب الليمون والثوم الطبيعي لدهون البطن.
- مستوى؛ كوب ماء مع عصير ليمون مع 3 فصوص ثوم.
- خطوات؛ سخني كوبًا من الماء ثم أضيفي إليه عصير الليمون وأضيفي إليه ثلاث فصوص من الثوم وقلبي جيدًا ثم اشربه.
- هناك أيضًا طريقة أخرى وهي ابتلاع ثلاث فصوص من الثوم ثم شرب العصير، لكن يجب الانتباه إلى أن هذا الخليط يجب أن يشرب لمدة أسبوعين وعلى معدة فارغة، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في الشد. وتنحيف عضلات البطن.
- مدرات البول. إذا كنت تعاني من مشكلة احتباس الماء، يمكنك محاولة شرب مدرات البول مثل الشاي الأخضر للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
شاهدي أيضاً: تمارين لأسفل البطن في أسبوع
تمارين تساعدك على إنقاص الوزن وشد المعدة
1- المشي
- من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم هي المشي، وهي من أولى تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لأنها طريقة رائعة وفعالة لحرق دهون البطن.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمشي بخطى ثابتة جيدة لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر، فستشهد قريبًا تغييرًا في الوزن.
- سيؤدي هذا التمرين منخفض التأثير إلى زيادة معدل الأيض ومعدل ضربات القلب مع تقليل مخاطر الإصابة وهو تمرين فعال للمبتدئين.
2- الجري
- عليك أن تمنع الجسم من التعود على روتين التمارين المعتاد، لذلك عليك أن تتغير من وقت لآخر، وما يمكنك القيام به هو الجري ؛ هذه طريقة رائعة وفعالة للحفاظ على معدل ضربات القلب، وفقدان السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن.
3- الركض
- إذا كنت لا تمارس الرياضة، فحاول الركض، لأن الأبحاث تظهر أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن غير المرغوب فيها مقارنة برفع الأثقال.
- كل هذا نوع جيد من التمارين الهوائية وهو جيد لمحاربة الدهون والحفاظ على لياقتك.
4- تمرين الدراجة
- حتى إذا لم يكن لديك دراجة، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في المنزل بسهولة وبساطة.
- استلقِ على بساط أو على الأرض وضع يديك خلف رأسك أو على جانبيك كما تفعل، ثم ارفع ساقيك عن الأرض وثنيهما عند الركبتين.
- قم بتقريب الركبة اليمنى من الصدر، وأخرج الساق اليسرى، ثم أخرج الساق اليمنى للخارج وجلب الساق اليسرى أقرب إلى الصدر، وقم بثني الركبتين بالتناوب كما لو كنت تركب دراجة.
5- تمرين بلانك
- يقوم جهاز تمرين اللوح الخشبي بتدريب عضلات جسمك حول المعدة والوركين وأسفل الظهر.
- ضع نفسك على السجادة أو الأرضية مع وضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض.
- ارفع الركبتين وادعم الساقين على أصابع القدم، ثم امسك ركبتيك واستمر في التنفس بشكل طبيعي.
- هذا يسمى وضع اللوح الخشبي حيث يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- للحصول على لفافة خشبية، استلق على السجادة أو الأرضية على جانبك، وادعم جسمك على الكوع الأيمن والساق اليمنى.
- يجب أن يكون كوعك مستقيمًا فوق كتفك وأن تكون رجلك اليسرى فوق ساقك اليمنى، مع التأكد من أنهما معًا.
- حافظ على استقامة الركبتين. يجب ألا تلمس الوركين الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بمجرد أن تشعر بالراحة، يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة. كرر على الجانب الآخر.
- أثناء وجودك في هذا الوضع، يمكنك رفع الساق التي توضع في الأعلى وإعادتها مرة أخرى، وهذا سيجعل التمرين أكثر فاعلية لأنه ليس فقط لعضلات البطن ولكنه مهم أيضًا لعضلات الفخذ والخصر.
شاهدي أيضاً: 7 تمارين لشد المعدة بسرعة في المنزل
6 – الجرش
- لا شيء يحرق دهون البطن بسهولة أكثر من الجرش. وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية، فإن الجرش هو التمرين رقم واحد لحرق الدهون. حان الوقت لبدء دمج تمارين البطن في روتينك اليومي.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم ارفع يديك وضعهما خلف رأسك.
- يمكنك أيضًا عبوره على صدرك، ثم خذ نفسًا عميقًا.عندما ترفع جذعك العلوي عن الأرض، يجب أن تتنفس مرة أخرى، والزفير عند نزولك، والزفير مرة أخرى عند صعودك.
- إذا كنت مبتدئًا، فابدأ في ممارسة 10 مرات لكل مجموعة كل يوم، ويجب أن تقوم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.
7- تطور الجرش
- بمجرد أن تصبح معتادًا على التمارين المنتظمة، يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين للبطن أكثر فاعلية وموجهاً نحو النتائج.
- قم بلف الجرش مثل الجرش المنتظم ؛ لكن للالتفاف، يجب أن ترفع كتفك الأيمن باتجاه يسارك بينما جسمك الأيسر موضوع على الأرض.
8- الجرش العكسي
- ستلاحظ أن فقدان دهون البطن يتضمن العديد من التمارين المختلفة. مثل التمارين العكسية، تمارين أخرى جيدة لفقدان دهون البطن خاصة بالنسبة للنساء.
- هذا مثل تمرين أزمة التواء. إن إمالة الساقين خلف الكتفين في نفس الوقت من أفضل تمارين البطن لاستهداف دهون أسفل البطن.
9- تمرين متسلقي الجبال
- للقيام بهذا التمرين، تحتاج إلى وضع كلتا يديك على الأرض أمامك، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا، كما لو كنت على وشك إكمال تمرين الضغط. ساق.
- حافظ على أصابع قدميك طوال التمرين، مع تبديل كل ساق للعدد المطلوب من التكرارات، ويجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
- لزيادة صعوبة هذا التمرين، قم بتسريع خطواتك بمجرد أن تشعر بالراحة في الوضع، أو يمكنك إضافة المزيد من الارتفاع باستخدام كرة طبية لاستخدام الذراعين والمساعدة في توازنك.
- بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية عندما تتسلق جبلًا، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن لأن هذا التمرين يتطلب مشاركة عضلة قلبك.
10- تمارين باستخدام الكرة الطبية
- في هذا التمرين، ستحتاج إلى كرة طبية، باستخدام كلتا يديك، ارفع الكرة الطبية فوق رأسك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً، والآن أنزل الكرة بسرعة وانحني بينما تسقطها على الأرض.
- حاول الدخول في إيقاع بحيث يمكنك الإمساك بالكرة بمجرد اصطدامها بالأرض.
- خلال هذا التمرين، لن تفقد توازنك أو وضعك عند القيام بذلك لأن الكرة التي تستخدمها ستكون ثقيلة جدًا.
- الدواء أو الكرة الطبية عبارة عن تمرين لكامل الجسم من شأنه أن يقوي قلبك ويساعدك على شد معدتك وبالتالي شد عضلات بطنك.
اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة قد تضر بالدورة الشهرية
في نهاية رحلتنا مع تمارين البطن لشد وفقدان الوزن، أدعوكم للتعرف على المزيد من الأنشطة الأكثر أهمية وتقوية لأجزاء مختلفة من الجسم من خلال موقعنا على الإنترنت.