10 نصائح للحمل في الشهر الأول والثاني الآن بعد أن أصبحت حاملاً، قد تشعرين بالإرهاق من التغييرات الكبيرة التي يمكن أن يجلبها الحمل والولادة، لذلك أنشأنا قائمة مرجعية مفيدة لإرشادك خلال الثلث الأول من الحمل وإفساح المجال. لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
يمكنك اختيار كل عنصر في القائمة، أو مجرد استخدامه كدليل، افعل ما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة التي كتبها مقال في التعرف على 10 نصائح للحوامل في الأشهر الأول والثاني وحتى الثالث، فاستمر في القراءة!
انظر أيضًا: هل يمكن أن يكون الحمل واختبار الدم سلبين؟
رتبي موعدك الأول مع طبيب التوليد
- بمجرد أن تعرف أنك حامل، أخبر طبيبك، حتى تتمكن من حجز موعدك الأول مع ممرضة التوليد.
- يعتمد وقت أول موعد رسمي لك قبل الولادة، والذي يُطلق عليه تاريخ موعدك، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب أن تحجز موعدك في الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن يمكن أن يتم ذلك في أي وقت بين ثمانية أسابيع و 12 أسبوعًا.
- تستغرق الحجوزات عادةً من ساعة إلى ساعتين، ويمكن إجراؤها في منزلك أو المستشفى أو مركز الأطفال أو مكتب الممارس العام.
- يجب أن يكون لدى طبيب التوليد فكرة واضحة عن صحتك وصحة زوجك والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة لكثير من الأسئلة!
تناول المكملات الغذائية
- ابدأ بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا على الفور ؛ حمض الفوليك عنصر غذائي مهم يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- تحتاج إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت.
- يوصى أيضًا بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للحمل إذا أردت، لكن اتباع نظام غذائي متوازن سيحسن تناولك لجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
تحقق قبل تناول الأدوية
- يجب أن تكوني حذرة عند تناول الأدوية، حتى الأدوية الموصوفة، لأنها يمكن أن تضر بجنينك.
- تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي أدوية موصوفة تتناولها، واطلب النصيحة من الصيدلي عند شراء الأدوية بدون وصفة طبية.
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقه أيضًا على نمو الجنين، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان بعد على التوقف، وإذا احتجت إلى مساعدة، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سيكونون قادرين على توصيلك بنظام دعم الإقلاع عن التدخين المحلي.
- لا نعرف الكثير عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، لكن من الآمن عدم استخدام السجائر الإلكترونية، لأن البخار غالبًا ما يحتوي على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيبك عن البدائل.
- اذهب إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم حول الإقلاع عن التدخين.
توقف عن تناول الكافيين
- لا تقلقي، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- إذا كنت تتناولين أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين، لذلك بالإضافة إلى القهوة، يجب أن تشمل الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
اعرف ماذا تأكل وما لا تأكل
- سيضمن النظام الغذائي الصحي المنتظم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
- قد تتفاجأ عندما تعلم أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثلث الثاني من الحمل.
- لكن يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، لأنها تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكن أن تضر بالجنين.
- يتضمن ذلك بعض الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
- يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلاً، طالما تم تمييزها بعلامة الجودة البريطانية Red Lion.
تخلصي من الغثيان أثناء الحمل
تمرض العديد من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، قلل من تناول الطعام كثيرًا، وحاول تحديد الأطعمة المفيدة لك وأيها تجعلك تشعر بالمرض.
- قد يساعدك تناول وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو أعواد الخبز، ويجب أن يخف الألم بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا يمكنك إيقاف أي شيء، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد، الذي يسمى التقيؤ الحملي.
تعرف على علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
- مع تضخم الرحم، قد تشعرين بألم طفيف في البطن أو وخز، استشيري طبيب التوليد بانتظام لمعرفة الانقباضات، إن أمكن.
- إذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة العناية المركزة الخاصة بك على الفور.
استرح قدر الإمكان
- من المعروف أنك تشعرين بالتعب أو حتى التعب خلال الشهر الأول والثاني والثالث من الحمل.
- وذلك لأن الجسم معتاد على التغيرات السريعة في المستويات الهرمونية.
- تمهل وارفع قدميك عندما تسنح لك الفرصة، رغم أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تعمل.
- حاول الذهاب إلى الفراش في وقت معقول كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. هذا يساعد جسمك على فهم موعد النوم.
- إذا كنت لا تستطيع النوم، استرخ على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلق هاتفك وانسي أمر العمل، بمجرد ولادة طفلك، سيكون من الصعب الحصول على القليل من البحث والتطوير، لذا استفد منه قدر الإمكان.
- من الجيد أيضًا أن تعتاد على النوم على جانبك.
- مع نمو بطنك، سيكون الاستلقاء على بطنك غير مريح، وسيؤثر الاستلقاء على ظهرك على تدفق الدم لطفلك.
- في الواقع، في الثلث الثالث من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.
اقتربي من زوجك إذا كنت تشعرين بالرضا
- في الثلث الأول من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
- ولكن إذا لم تعانين من أي مضاعفات، فلا داعي لعدم ممارسة الجنس طوال فترة الحمل.
هذه 10 نصائح للحمل في الشهرين الأول والثاني ولمزيد من النصائح اقرأ!
اخترنا لك: مسح خطأ التحليل الرقمي الأزرق
نصائح أخرى للشهرين الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحوامل في الشهرين الأول والثاني، إليك المزيد من النصائح في أشهر الحمل هذه:
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديك أي مضاعفات مع الحمل، فإن أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين الأسبوعين 10 و 14 من الحمل.
- سيفحص اختصاصي الموجات فوق الصوتية نبضات قلب طفلك ويخبرك متى يجب أن يكون.
- يستغرق الفحص عادةً حوالي 20 دقيقة، ولكنه قد يستغرق وقتًا أطول إذا انتظرت حتى يصبح طفلك في وضع أفضل.
قم بتمارين
- ستساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
- طالما أنك مرتاحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في عادات الحمل الطبيعية.
- ستجد أيضًا أنه من الأسهل إدارة زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
- ابحثي عن الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل.
ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض
- تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى حياة حب أكثر إرضاءً، عن طريق زيادة احتمال هزات الجماع أثناء ممارسة الجنس!
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال موعد ما قبل الولادة، اسألي طبيبتك عن ذلك في زيارتك القادمة.
اشرحي لزوجك
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
- ستساعدك رسائل التذكير اليومية بالحمل الجسدي على الارتباط بطفلك منذ البداية. ليس من السهل على الآباء.
- شاركي هذا الدليل لمشاركة حملك مع زوجك. إن فهم ما يحدث لك ولجسمك سيساعده أيضًا على الارتباط بطفلك.
شراء حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون الثدي الممتلئ من أولى علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات الصدر قبل الحمل تجعل ثدييك غير مرتاحين، ففكري في الحصول على حمالة صدر جيدة وداعمة للأمومة.
رسالة
- إذا كنت تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر، أو كنت بحاجة إلى المساعدة في الاسترخاء، فاحصلي على تدليك الحمل.
- اطلب من شريكك أن يفرك ظهرك وكتفيك ورأسك برفق لتخفيف أي توتر.
ضع في اعتبارك ميزانية طفلك
- فكر في كيفية تعاملك مع تكلفة الولادة.
- يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن، مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل، وتحقق من شراء العناصر المستعملة لخفض التكاليف.
تابعونا: معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقال 10 نصائح للمرأة الحامل في الشهرين الأول والثاني، سنقدم لكِ نصائح مهمة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نتمنى ان يفيدك المقال وينال موافقتك، وللمزيد من المواضيع يمكنكم زيارة موقع مقل!