كيف أصبحت بطلاً للعالم في كمال الأجسام؟ نحن نعلم أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة صعبة بسبب التمرين المكثف الذي يمارسه الإنسان، ولكن مع ذلك، فهي مهمة جدًا للجسم ولها فوائد عديدة، ومعرفة كيف تصبح بطل العالم في كمال الاجسام.
بناء الجسم
هي رياضة شاقة عرفت في نهاية القرن الثاني عشر الميلادي، وتعمل على زيادة العضلات وإبرازها أيضًا ويمكن عرضها أمام الآخرين.
تُعرف هذه أيضًا بلعبة المصارعة، ويطلق عليها المصريون هذا الاسم، وغالبًا ما يتم زيارتها حتى الآن وفي دول أخرى، وهي دول أوروبية، يسمونها الثقافة الجسدية.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
قصور كمال الاجسام
على الرغم من أنه مفيد للجسم وقوته ويعمل على شد الجسم وإزالة الدهون إلا أنه يسبب بعض الأضرار منه.
- يعمل على جلب المرض للكبد وكذلك للكلى، كما يعمل على الاكتئاب وحتى الاضطرابات النفسية، كما أن التمارين الثقيلة تعمل على تكبير عضلات القلب.
- تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم إلى حدوث صداع دائم ومتكرر وتساقط الشعر في الرأس، كما تعمل البروتينات والمكملات الغذائية على منع السوائل من الخروج والتراكم في العضلات.
- كما تعمل على إنماء بعض الأشياء في الجسم أولاً أو عكس وظيفتها، كما تعمل على خلق شعور دائم بالعدوان والإحباط، ويتناول الشخص بعض الفيتامينات بكمية غير عادية.
كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
يجب اتباع بعض الخطوات وتنفيذها لتصبح بطلاً للعالم
1 – جمع المعلومات
قبل البدء في هذه اللعبة أو ممارسة التمارين، يجب أن نجمع معلومات حول المدة والوقت وطرق التمارين التي ستقوم بها وكيفية البدء، بالإضافة إلى الحصول على صديق للقيام بهذا التمرين معًا لتشجيع بعضنا البعض.
2- اللجوء هو مدرب ذو خبرة
عندما تبدأ التدريب، يجب أن يكون المدرب متخصصًا ولديه الكثير من الخبرة حتى يتمكن من تعليمك ويمكنك القيام بذلك.
3- اتباع نظام التمرين
لبناء الجسم، من الضروري ممارسة بعض الرياضات، بما في ذلك هذه الرياضة
- انضم إلى الصالات الرياضية أو أنشئ صالة ألعاب رياضية منزلية تتكون من أحجام مختلفة من الأوزان، ويجب تحديد وقت معين للقيام بهذا التمرين.
- وأيضًا لعمل جلسات تقوية بجدول مستمر، على سبيل المثال، ثلاثة أيام في الأسبوع، لا تقل الجلسة عن ساعة حتى يتمكن جسمك من بناء عضلات قوية وقوية، وكذلك القيام ببعض التمارين.
- حيث أن التمارين تقوي جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الفخذ وكذلك العضلات حول الرقبة، وتجربة الأوزان الثقيلة لها دور كبير في منع ممارسة الرياضة وحماية الجسم من التراكم. من شحمه.
4 – عمل نظام غذائي
أيضا، هناك حاجة إلى نظام غذائي للمساعدة في بناء العضلات وليس الدهون
- تناول بعض العناصر ضروري حتى لا ينقص جسمك وفي نفس الوقت ليس الدهون مثل البروتين فهي مهمة جدا للعظام ووظائف الجسم.
- كما يتحول إلى أحماض أمينية ويغذي الجسم والعضلات وكذلك الأعصاب، ومن هذه الحبوب الغذائية وكذلك الحليب ومشتقاته وكذلك اللحوم.
- تناول الكربوهيدرات مهم لطاقة الجسم، لذلك من الضروري تناول أربعين سعرة حرارية في اليوم، وأنواع طعامها تشمل الخضار والفواكه والحبوب.
- كما أن تناول العناصر بكميات قليلة من الفيتامينات والمعادن، ومن أهم الفيتامينات فيتامين أ، وكذلك الكالسيوم.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
5- تناول بعض المكملات
حيث يمكنك تناول مكملات لبناء العضلات وكذلك لحماية الجسم من الضعف مثل الكرياتين وكذلك الأحماض الأمينية بما في ذلك الكافيين وكذلك أوميغا 3 وبيتا ألانين.
متى تظهر عضلات الجسم؟
يعتمد هذا التمرين على مدة التمرين من وقت وأيام، فكل أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة، لاحظ ظهور العضلات.
ولكن المدة اللازمة لوجود العضلات كاملة من ثلاثة الى خمسة اشهر ويكون ذلك مرئيا وصافيا في الجسم وظاهرا للعين.
بناء الأجسام للمبتدئين
تعليمات لبدء حمل الأوزان والمعدات المختلفة
- حيث يجب أن يكون التمرين بطيئًا حتى لا يقوى أعصابه أو عضلاته، فمن الأفضل أيضًا أن يكون في مستوى سهل حتى يتمكن من أداء الحركات بالطريقة الصحيحة.
- ثم بعد الوقت الذي حدده المدرب بدأ في زيادة الأوزان، كما كان لا بد من موافقة الطبيب على ذلك بعد إجراء بعض الفحوصات اللازمة حتى لا يعاني من تقلصات عضلية أثناء التدريبات.
- وعندما تبدأ بالمشاركة فيه يجب أن تكون منتظم وغير متغيب حتى لا يفقد جسمك ما يكون قد تراكم عليه وإذا قمت بالتمرين 12 مرة فيه تكون قد وصلت إلى نهاية هذه المرحلة وقد بدأت الانتقال إلى مرحلة أخرى.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك هدف ورغبة في داخلك لتأخذ وقتًا لنفسك لتكون قادرًا على تحمل الأوزان الثقيلة، ويجب أيضًا أن تفكر مليًا في سبب قيامك بذلك وما هي الرغبة في ذلك حتى يكون لديك العزم على ذلك. تحمل التدريب.
نصائح مهمة لكل لاعب كمال أجسام
يجب أن تكون لديك الإرادة في داخلك والسعي وراء هدفك، بالإضافة إلى معرفة أن هذه اللعبة صعبة ومرهقة.
لذلك عليك أن تتحلى بالصبر وأن تأخذ الأمور بسهولة، وعليك أيضًا أن تعتني بجسمك في اليوم الذي تقوم فيه بالتمرين وأن تنام جيدًا وأن تكون قويًا.
انظر أيضا: تمارين الجسم للمبتدئين بالصور
بعد الانتهاء من هذا المقال عن كيف تصبح بطلاً للعالم في كمال الأجسام ؟، نأمل أن نكون قد قدمنا بعض المعلومات حول بناء العضلات وتلفها والوقت الذي نلاحظ فيه الزيادة في العضلات وهي تمر، إذا كيف تصبح عالمًا بطلة في كمال الأجسام، ونحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم.