الكالسيوم ليس مسؤولاً فقط عن حماية العظام والأسنان، ولكنه مهم أيضًا لمختلف الخلايا العصبية، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة المختلفة.
ما هي أهم أعراض نقص الكالسيوم وطرق تعويضها بأطعمة مختلفة، وهذا ما سنتعلمه في الموضوع التالي.
طرق تعويض نقص الكالسيوم
- – تناول العصير الطازج من الفواكه التالية: خيار أو ليمون أو زنجبيل وإذا لم يكن هناك سكر فيمكن تحليته بالعسل الطبيعي.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي ومنتظم مما يفيد الجسم ويعوض نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- تناول مكملات الكالسيوم التي تأتي على شكل أقراص وكبسولات.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.
اقرأ أيضًا: ما هي مصادر الكالسيوم في الخضار؟
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- أعراض نقص الكالسيوم في الجسم، لا تظهر على شكل دفعة، لكنها تظهر بشكل تدريجي عندما تكون كمية الكالسيوم أقل بكثير من المعتاد.
- وهكذا تبدأ هذه الأعراض بالظهور تدريجيًا.
- سهولة التعرض لكسور الأظافر والعظام.
- تقلصات العضلات أو ضيقها.
- تباطؤ نمو الشعر والجلد مع تلف شديد وترقق الجلد.
- خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- مع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي اليومي.
- لذلك فهو يؤثر سلبًا على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة من الكالسيوم أو أكثر من الأشخاص العاديين.
- حدوث نقص في كمية الكالسيوم، لأن تناول الكالسيوم قليل في النظام الغذائي اليومي المتبع أو النسبة المأخوذة إجمالاً.
- وهذا يؤدي إلى مشاكل مختلفة في الجسم، لأن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام يؤثر سلباً على العظام.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض كمية هرمون الاستروجين.
- مما يؤثر سلبًا على الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من مشاكل العظام.
- انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- قصور الغدة الدرقية أو جراحات الغدة الدرقية بأنواعها.
- سوء التغذية، سوء الامتصاص، نقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي لالتهاب البنكرياس الحاد.
قد تكون مهتمًا: هل تتداخل حبوب الكالسيوم مع الحديد إذا تناولتها
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- والجدير بالذكر أن مضاعفات مرض نقص الكالسيوم في الجسم شديدة وخطيرة حتى تؤدي إلى الوفاة.
- تسوس الاسنان، نقص الكالسيوم يؤدي الى اصفرار لون الاسنان.
- وبالتالي فهي علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام، وخاصة الأسنان.
- تحدث كسور العظام أيضًا في الأظافر، لأن هذه الأظافر تصبح ضعيفة وهشة ويصبح الجلد أكثر جفافًا من المعتاد.
- تقلصات في العظام تظهر بألم شديد خاصة في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط.
- أثناء الأنشطة والممارسات اليومية، غالبًا ما تحدث هذه السلالات والآلام في الليل.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- اللوز، أكثر من المكسرات الأخرى، يستفيد من الكالسيوم، ويمنحه الجسم بشكل كبير، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف.
- ودهون صحية ومفيدة لجسم الإنسان، وبالتالي يمكن تناولها بشكل يومي.
- حتى بين الوجبات عندما تشعر بالجوع كوجبة خفيفة.
- يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة كبيرة، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم مع الحفاظ على وزن صحي، ويلعب التين المجفف دورًا مهمًا في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن تؤكل كوجبات خفيفة.
- يعد الملفوف الأخضر من أهم الخضروات الورقية، وهناك أصناف أخرى تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- وأهمها السبانخ واللفت، وكلاهما يحتوي على الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي.
- يعمل الكرنب أيضًا على إزالة السموم الضارة من الجسم، ومن الأفضل تناوله في الربيع والصيف.
- كخضروات سلطة.
- السردين هو أحد أهم الأولويات في قائمة الطعام، مع الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شرائه للعديد من الأشخاص أو أنه لا يتمتع بشعبية كبيرة، إلا أنه مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يمكن تناوله كحساء أو كطبق جانبي، لأن السردين يحتوي على أوميغا 3.
- وبالتالي، فإنه يلعب دورًا مهمًا في حماية العظام والقضاء على السرطانات، ويوفر الشعور بالامتلاء.
- يمكن أيضًا تناول السردين على البيتزا كطبق جانبي، حيث لا يمكن تناوله كوجبة رئيسية.
- نظرًا لصغر حجمها، فهي مفيدة جدًا أيضًا لبناء العضلات، مع تقوية العظام ومنعها من الإصابة بالعدوى.
- وبالتالي، من الممكن تناول كمية صغيرة من السردين كل يوم، مما يرضي الغرض ويوفر الكثير من الكالسيوم للجسم.
انظر أيضًا: متى يجب على الطفل تناول الكالسيوم والفيتامينات
أخيرًا، يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي تدفع الجسم لما يحتاجه كل يوم، وبالتالي نعرض عليك أفضل الأطعمة.
والطرق التي يعوض بها الجسم عن نقص الكالسيوم، فأنت جيد.