الكوليسترول في أي جسم له أنواع، فهو نوع ضار ونوع مفيد، وبالتالي فهو يختلف في زيادته ونقصانه، بينما تنخفض نسبته، تحدث مشاكل صحية، وعند زيادته تحدث مشاكل أخرى أيضًا.
لكننا سنناقش مشكلة نقص الكولسترول وأهم تأثيره على الجسم في موضوعنا التالي، لذا تابع مقالنا المعتاد.
أهمية الكولسترول الجيد
- يعتبر الكوليسترول الجيد من أهم مكونات خلايا الجسم ويساعد على تمدد الأوعية الدموية.
- مما يزيد من سيولة الدم.
- ويمنع تجلطه مع الحماية من الإصابة بجلطات الدم وكذلك أمراض الشرايين.
- كما أنه عامل في إنتاج أكسيد النيتريك.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أنواع الكوليسترول في الدم
الكوليسترول السيئ
وهو بروتين دهني منخفض الكثافة لا يتجاوز 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
الكولسترول الجيد
وهو بروتين دهني عالي الكثافة، والذي يجب أن يصل إلى أكثر من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر.
أعراض انخفاض الكولسترول الجيد
- زيادة حجم الخصر ومحيط البطن.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- زيادة في مستويات ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- تشوهات في مناطق توزع الدهون في الجسم.
- كما يزيد خطر إصابة الجسم بمرض الشريان التاجي.
- حدوث مشاكل واختلالات في الجهاز الهضمي مع تغيرات في سلوك الجهاز الهضمي.
أسباب انخفاض الكولسترول الجيد
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- اشرب الكثير من الكحول.
- حدوث رواسب الصفراء.
- حدوث التهابات بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- التدخين.
- يوجد سكري في الدم.
- لا يوجد ما يكفي من أوميغا 3 في الجسم.
أهم الأطعمة ذات الكوليسترول الجيد
- تناول الفاكهة بشكل عام وخاصة الأفوكادو والخوخ والتفاح والكمثرى.
- كل الحبوب.
- زيت الزيتون.
- تونة، سردين و سلمون.
- بذور الشيا
- أيضا بذور الكتان.
- فول الصويا.
- خمر أحمر.
- جميع أنواع المكسرات وخاصة اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة الكولسترول السيئ
- الفطائر والمعجنات.
- لحم الديك الرومي الذي يستخدم بكثرة في الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.
- الشيء نفسه ينطبق على الفشار، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وكذلك البيتزا، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، خاصة تلك التي تباع في المتاجر، أي الجاهزة.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والزبادي.
- وكذلك السمن الذي يحتوي على الكثير من الدهون مما يسبب انسداد الشرايين.
- زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.
- بطاطس مهروسة، مع جزء كبير من الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم.
- يباع في المتاجر الجاهزة للأكل.
قد تكون مهتمًا بما يلي: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
الأمراض التي يسببها انخفاض الكوليسترول
- يؤدي نقص الكولسترول الجيد إلى مشكلة كبيرة وهي الاكتئاب الشديد.
- مع عدم القدرة على الاختلاط الاجتماعي، وكذلك الوصول إلى مرحلة الانتحار بنسب كبيرة.
- الأمراض الحركية وخاصة مرض باركنسون حيث يفقد المصاب القدرة على تحريك أعصاب الجسم.
- مع عدم القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح.
- أسباب الأمراض المختلفة وخاصة السرطانات بأنواعها المختلفة.
- احتمالية النسيان أو ضعف الذاكرة، حيث لا يحصل الدماغ على الأكسجين.
- لذلك فهي تؤثر سلبًا على عمل الدماغ، وعادة ما تحدث هذه المشكلة عند كبار السن.
- الميل للعنف بين الأطفال والمراهقين، لأن الشباب هم الأكثر عرضة لمشكلة العنف ضد الآخرين.
- مع تشنج وعصبية مستمرة وكبيرة.
أهم طرق زيادة الكولسترول الجيد في الدم
تجنب التدخين
حيث أن التدخين يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي فإن فكرة الابتعاد عنه تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول المفيد.
فضلا عن خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
تجنب الكحول
يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي يؤدي تجنبه إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار.
لذلك فإن من أهم طرق القضاء على هذه المشكلة الإقلاع عن التدخين.
التخلص من السمنة أو زيادة الوزن
في حالة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فمن الضروري محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح لأن الحفاظ على الوزن بطريقة منضبطة.
كما أنه يعمل على الحفاظ على مستويات طبيعية من الكوليسترول الجيد في الدم، ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
بعيدا عن الكسل والنعاس
حافظ على نشاطك أو بممارسة الرياضة، وتجنب التعب والنعاس والجلوس لفترة طويلة.
كما نوصي بعمل هذا التمرين بشكل يومي ومستمر، ويجب أن تكون هذه الفترة نصف ساعة كل يوم أو مرتين على الأقل في اليوم.
الابتعاد عن الدهون
وذلك باختيار تناول الدهون الصحية وهي المأكولات البحرية والأسماك مثل التونة والسلمون وكذلك المكسرات بأنواعها المختلفة.
مع ضرورة الابتعاد عن الدهون الضارة التي تشكل نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، أو تناولها بكميات معتدلة.
انظر أيضًا: أفضل 6 أطعمة تنظم الكوليسترول في الجسم
أخيرًا يعتبر الكوليسترول النافع من أهم المكونات التي يجب على الجسم الحفاظ عليها، لضمان سلامة الجسم بطريقة سهلة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها من قبل والتي تفيد الجسم وتعمل على زيادة نسبته، فأنت طيب.