نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية، يعتقد بعض الأطباء أن هناك فيتامينات تؤثر على الحالة النفسية للمريض، وفي حال نقصها يشعر بالتوتر والاكتئاب.
سنناقش في هذا الموضوع، وسنناقش الفيتامينات المسببة للاكتئاب في حال نقصها في الجسم، وسنشرح بعض الأمور المتعلقة بالفيتامينات.
نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
- يعتبر نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية من الأمور التي يأخذها الطبيب النفسي المختص في الاعتبار عند البدء في تشخيص حالة المريض.
- نتيجة لنقص الفيتامينات في الجسم، يشعر الشخص بالانسحاب والاكتئاب.
- بالإضافة إلى العصبية والتقلبات المزاجية المتكررة والفصام والقلق العقلي والأرق وفقدان القدرة على التركيز نتيجة اضطرابات النوم.
- هناك فيتامينات معينة يحتاجها الجسم لتكوين الدماغ وإنتاج الهرمونات العصبية.
- لذلك فإن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية مؤثرة للغاية.
- عندما يستشير شخص مصاب بالاكتئاب طبيبًا نفسيًا، فإنه سيصف الأدوية أولاً.
- عمل الفحوصات اللازمة لتحديد ما إذا كان يعاني من سوء التغذية الذي أدى إلى ما هو عليه أم لا.
- أحيانًا يكون السبب الرئيسي للشعور بالاكتئاب هو نقص الفيتامينات في الجسم.
- مما يؤثر على حالته النفسية والعقلية.
- يمكن أن يكون علاجها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه المليئة بالفيتامينات المهمة للجسم.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د والاكتئاب
نقص فيتامين يسبب الاكتئاب
- نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالات النفسية لا علاقة لها بجميع الفيتامينات ولكن بعض الفيتامينات لها علاقة بالنمو العقلي وغيرها.
- الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الاكتئاب هي:
فيتامين د
- ووصف أحد الأطباء نقص هذه الأنواع من الفيتامينات بأنه “وباء كبير”.
- له مقولة شهيرة: “عالج مرضك العقلي بتحسين صحتك الجسدية أولاً”.
- وهذا الطبيب قال إن نقص فيتامين (د) وباء كبير لأنه يعتقد أن نقصه مرتبط بالخرف والاكتئاب، إضافة إلى المرض النفسي المعروف بالتوحد.
- ومن المعروف أن معدل هذا الفيتامين ينخفض خلال الشتاء والخريف.
- ويرجع ذلك إلى قلة ضوء الشمس بسبب طبيعة المناخ في هذا الوقت.
- يحفز إنتاج فيتامين د في الجسم.
- يمكن تعويض نقص فيتامين د بتناول الأطعمة التالية:
- التونة المعلبة
- سمك السلمون الأحمر.
- السردين والرنجة.
- لحم كبد البقر.
- صفار البيض.
- الألبان ومنتجاتها.
مركب فيتامين ب
- يتكون مركب فيتامين ب من العديد من الفيتامينات، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، وهي فيتامينات تدعم وتدعم جسم الإنسان.
- تعمل هذه الفيتامينات على تقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية وتقليل مخاطرها، كما أنها تساعد في تحسين صحة أظافرك وقدميك.
- من ناحية أخرى، يؤدي نقص فيتامين ب المركب في بعض الأحيان إلى اضطرابات نفسية.
- تظهر إحصائية أن نسبة الإصابة بالاكتئاب بين النساء المسنات قد زادت بسبب نقص فيتامين ب 12.
يمكن للجسم تعويض نقص فيتامين ب المركب بأخذ المصادر التالية:
- اشرب الفاصوليا.
- سمك السالمون.
- بلح البحر.
- بازيلاء؛
- أرز بني؛
- فصولياء بيضاء.
- حبوب الإفطار المدعمة
- بيضة.
- اللحوم والكبد والكلى.
- الفلفل الحار.
- المكسرات.
- بَقدونس.
- بطاطا حلوة.
- الموز.
- افوكادو
- سبانخ؛
- بروكلي
- قرنبيط؛
- المكسرات.
حمض الفوليك
- يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 9، وهو أحد أكثر الفيتامينات تعقيدًا لأهميته في التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهون.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والجلد والشعر والجهاز العصبي.
- كما أنه مفيد لتقوية كتلة العضلات البشرية وأنسجة الجسم الأخرى.
- يستخدم حمض الفوليك في صنع بعض الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب.
- الذي يحتوي على نسبة معينة من هذا الحمض لعلاج الاكتئاب.
- في الوقت نفسه، تزيد هذه النسبة من فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.
يمكن تعويض نقص حمض الفوليك عن طريق تناول المصادر الغذائية التالية:
- البقوليات.
- نبات الهليون؛
- بيضة.
- الخضار الورقية.
- بروكلي
- البذور والمكسرات.
- جرثومة القمح.
- لحم كبد البقر.
- جذور الشمندر؛
- الحمضيات؛
- كرة قدم.
- بابايا.
قد تكون مهتمًا بـ: نقص فيتامين
ما هي الفيتامينات؟
- الفيتامينات هي المواد التي تدعم الجسم لأداء مختلف المهام الهامة بشكل فعال.
- من الممكن أن تكون هذه الفيتامينات موجودة في الجسم نفسه، حيث ينتجها داخليًا.
- يمكن أن يكون غائبًا في الجسم ويجب تناوله في الأطعمة التي تحتوي عليه.
- هناك فيتامينات يمكن للجسم الحصول عليها من الشمس من خلال التعرض لها لفترات معينة مثل فيتامين د وهو فيتامين مهم للعظام.
- ومن المصادر الغذائية للفيتامينات الخضار والفواكه واللحوم بأنواعها، بالإضافة إلى البيض والحليب ومنتجاته.
أهمية الفيتامينات
بعد أن نتحدث عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية سنناقش أهمية الفيتامينات للناس وهي كالتالي:
- يدعم الجسم لنمو خلاياه وأنسجته.
- تعتبر بعض الفيتامينات من مضادات الأكسدة.
- يلعب دوره في تمثيل الطعام.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد في نمو وحماية الخلايا العصبية.
- ضبط مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
- الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
أسباب نقص الفيتامينات
هناك العديد من الأسباب التي تسبب نقص الفيتامينات في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
- عدم تناول الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فواكه يؤدي إلى سوء التغذية.
- شرب المشروبات الكحولية لدرجة الإدمان.
- أيضا، تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- فضلا عن الاعتماد على الاغذية النباتية فقط.
- المعاناة من آلام في المعدة.
- عسر الهضم.
- مرض كلوي.
- وكذلك أمراض الكبد.
أعراض نقص فيتامين
كما ذكرنا في البداية فإن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية قوية، ومن علامات نقص الفيتامينات من الجسم ما يلي:
- الشعور بالتعب والتوتر بشكل عام.
- تركيز ضعيف.
- أيضا، رنين في الأذنين.
- كما تحدث مشاكل في الرؤية.
- ضعف صحة العظام، مثل هشاشة العظام.
- بالإضافة إلى التهابات اللثة.
- كما فقد الشهية.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- جلد جاف.
- كما يشعر بالاكتئاب والقلق.
- أيضا، الإمساك.
- تلتئم الحروق والجروح ببطء.
- أظافر ضعيفة وهشة.
- أيضا مشاكل الشعر مثل التساقط.
- وكذلك تنميل الأطراف.
- ضعف العضلات.
- تقرحات وجفاف وتشقق الشفتين من الجانبين.
- آلام العظام.
مضاعفات نقص الفيتامينات
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات من الجسم وعدم الحصول على تعويض فوري لاحتياجاته إلى مضاعفات صحية خطيرة، منها ما يلي:
- مرض قلبي.
- بالإضافة إلى فقر الدم.
- أيضا، عجز الذكور.
- مرض الزهايمر.
- هناك إجهاض.
- الأورام.
- كما أصيب بشلل الأطفال.
- وكذلك ضعف صحة العظام، مثل هشاشة العظام.
- التهابات الجيوب الأنفية.
- صعوبة في الولادة.
- الإسهال المزمن.
- ضعف جهاز المناعة.
- هناك اكتئاب.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء وقد تتوقف.
- تظهر علامات الشيخوخة المبكرة.
- أمراض الرئة.
تشخيص نقص الفيتامينات
يقوم الطبيب المختص بتشخيص نقص الفيتامينات في الجسم عن طريق الآتي:
- فحص الدم.
- التصوير الشعاعي للأعضاء الداخلية.
- فحص محدد لكل نوع من أنواع الفيتامينات المختلفة.
- قم بتحليل البول.
اخترنا لك: أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
نصائح للتغلب على نقص الفيتامينات
إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات، فعليك اتباع التعليمات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات كلما أمكن ذلك.
- إذا كان نقص الفيتامينات ناتجًا عن مرض ما، فيجب معالجته على الفور.
- توقف عن شرب الكحول.
- اطلب من طبيبك أن يصف لك مكملًا غذائيًا مناسبًا يحتوي على الفيتامينات التي يفتقر إليها جسمك.
- في الصباح أجلس في مكان يطل على الشمس لأحصل على أشعة الشمس المفيدة.
في نهاية الموضوع وموقع محمود حسونة مقال.كوم، بعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية.
لقد ناقشنا الفيتامينات التي في حال نقصها في الجسم يمكن أن تعرض الإنسان للاكتئاب، وناقشنا أهم مصادرها.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.