الأطعمة التي توسع شرايين القلب بشكل طبيعي هناك العديد من الأطعمة المغذية التي تؤدي وظائف عديدة، ومن أهم هذه الوظائف أنها تعمل على توسيع شرايين القلب بطريقة طبيعية وفعالة، ومن أهم هذه الأطعمة الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات تحتوي على العديد من المعادن والبروتينات الضرورية للجسم.
ما هي الشرايين المسدودة؟
الشرايين هي الأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين وتنتقل من القلب إلى أنسجة الدم المختلفة. عندما تتراكم اللويحات في الشرايين، يصعب على الدم التدفق بشكل طبيعي.
الأطعمة التي توسع شرايين القلب
يمكن للناس استخدام الأطعمة كدواء طبيعي لتقليل انسداد القلب والحفاظ على صحة القلب.بعض الأطعمة التي يمكن للأشخاص تناولها هي الهليون وزيت الزيتون والأفوكادو والبطيخ والأسماك الدهنية والخضروات الورقية.
1- الهليون
- يعتبر الهليون من أفضل الأطعمة لتنظيف الشرايين، لأنه مليء بالألياف والمعادن، وبالتالي يعمل على خفض ضغط الدم ومنع تجلط الدم، لأن نبات الهليون يعمل على داخل الأوردة والشرايين لتقليل الالتهاب الذي يتراكم على السطح. زمن.
- يعمل نبات الهليون على تحسين إنتاج الجسم للجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتمنع دخول المواد المؤكسدة الضارة التي تسد شرايين القلب.
2- زيت الزيتون
- يحتوي زيت الزيتون على حمض الفوليك الأحادي غير المشبع، والذي يعتبر من الأحماض الدهنية الكثيفة، يمكن أن يقلل نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم ويزيد نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، وزيت الزيتون مليء بمضادات الأكسدة.
- يعتبر زيت الزيتون من أفضل وأفضل الزيوت المستخدمة في طهي الأطعمة، ولذلك ينصح معظم خبراء التغذية باستخدامه بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى، ويجب استخدام زيت الزيتون البكر العضوي لتحقيق أكبر فائدة.
3- الأفوكادو
- يساعد الأفوكادو على تقليل الكوليسترول السيئ في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد الذي يزيل لويحات الشرايين. كما أنه يحتوي على فيتامين إي الذي يمنع أكسدة الكوليسترول ويجب أن يضاف إليه البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم.
4- بطيخ
- يعتبر البطيخ مصدرًا طبيعيًا للأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، حيث يعمل أكسيد النيتريك على تهدئة الأعصاب وتقليل الالتهابات، ويساعد على خفض ضغط الدم، كما يساعد على تنظيم نسبة الدهون في الدم.
5- الخضار الورقية
- من بين الخضار الورقية والقرنبيط والبروكلي، وتساعد على منع انسداد الشرايين لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات، ويمكن أن يقلل البروكلي والقرنبيط من أكسدة الكوليسترول، كما أنه غني بالألياف التي تحتوي على ضغط الدم والضغط.
- حيث يؤدي الإجهاد إلى تراكم ونمو اللويحات في جدار الشرايين، ويحتوي البروكلي على مادة السلفورافان التي تسمح للجسم باستخدام البروتين لمنع تراكم الترسبات داخل الشرايين، كما أن السبانخ مليئة بالبوتاسيوم والألياف مما يخفض ضغط الدم. .
6- الأسماك الزيتية
- مثل الماكريل والسردين والسلمون، فهي مليئة بالدهون الصحية، حيث تساعد الأحماض الدهنية على رفع الكوليسترول الجيد مع خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل التهاب الأوعية الدموية وتكوين الجلطات الدموية.
7- الكركم
- التركيبة الأساسية للكركم هي الكركمين، وهو مضاد قوي للالتهابات يزيل الالتهاب الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين.
- يحتوي الكركم على فيتامين ب الذي يريد الحفاظ على مستويات عالية من الهوموسيستين مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، ويمكن إضافة الكثير من الكركم إلى العديد من الأطباق المختلفة للحصول على جميع الفوائد.
8- الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول الضار في الجهاز الهضمي ويتم إزالته من الجسم، كما تحتوي بعض الحبوب على الكثير من المغنيسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
9- المكسرات
- يعتبر اللوز من أفضل المكسرات لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، كما يحتوي على فيتامين إي ويحتوي على الألياف وجميع البروتينات. يمنع المغنيسيوم تكوين البلاك.
- الحوز من أهم المكسرات ومصدر جيد للأحماض الدهنية التي تقلل الكولسترول السيئ، وتزيد من جميع مستويات الكوليسترول الجيد، وتقلل من مخاطر تراكم البلاك في الشرايين والأوردة.
10- ثوم
- على الرغم من رائحته الكريمية وطعمه المزعج، إلا أن الأليسين الموجود به يقلل الدهون ويحمي الأوعية الدموية من الترسبات الخطيرة والتغيرات المرتبطة بالعمر في الشرايين.
11- التوت البري
- تم إجراء تجارب وهناك العديد من الأدلة والبراهين على أن فاكهة التوت البري مليئة بالبوتاسيوم، وتساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار الموجود في الجسم، وتساعد على زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. . .
12- القرفة
- إن رش القليل من القرفة في مشروب قهوة الصباح له فوائد عديدة لا يدركها الآخرون، حيث تعمل القرفة على تقليل تراكم الدهون في الدم وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تصل إلى ثلاثين بالمائة.
13- الفلفل الحار
- أكدت جميع الدراسات أن تناول الكثير من الفلفل الحار يساعد على توسيع الشرايين عن طريق زيادة الدورة الدموية، ويعمل على تقوية الأوعية الدموية مما يسهل تدفق الدم في الجسم، لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي تساعد على خفض ضغط الدم.
14- البصل
- أثبتت الدراسات والتجارب أن بعض الأشخاص الذين يتناولون 5 جرامات من البصل يوميًا يمكن أن يساعدوا في توسيع الشرايين وزيادة تدفق الدم في الجسم، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد، وهي من أكثر المركبات المضادة للأكسدة.
15- الفواكه والخضروات
- تناول الكثير من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان مفيد للقلب، وتعمل على توسيع الشرايين، مثل التفاح والموز والكيوي، عندما يحتاج الجسم إلى يوم واحد.
- كل ذلك يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل تأثير الأوعية الدموية التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، لاحتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو ما يماثل كمية الصوديوم في الجسم.
- أما بالنسبة للخضروات، مثل الفاكهة، فهي تحتوي على الستيرولات التي تؤدي نفس وظيفة الألياف القابلة للذوبان. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الموجود في جميع الخضروات الخضراء مثل السبانخ مما يساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم.
16- المكسرات والبقوليات النيئة
- لأن المكسرات النيئة تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، والتي تساعد على تقوية صحة الشرايين والقلب، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يقال إنه يمنع أي ترسبات، ويقلل من تدفق الدم في الشرايين.
- من الأفضل تناول حوالي خمس أو ست وجبات أسبوعياً، بما في ذلك اللوز والجوز والبندق، أما الخضروات فهي تحتوي على العديد من الألياف التي تقبل الذوبان وتزيد من تدفق الدم، مثل الحمص والعدس وفول الصويا.
17- الرمان
- يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعمل على محاربة الجذور الحرة الموجودة في الجسم، كما أنه يعمل على تقليل نسبة الدهون في الشرايين وبالتالي منع حدوث مشكلة تصلب الشرايين.
18- الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على الفينولات المضادة للأكسدة التي تمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ويمكن لفنجان من الشاي الأخضر أن يمنع خطر انسداد الشرايين، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي.
19- Kangkong
- يحتوي السبانخ على أكسيد النيتريك الذي له تأثير قوي في منع تكوين الدهون داخل الشرايين، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يحتوي السبانخ أيضًا على فيتامينات A و C التي تمنع الكوليسترول الضار من دخول الأوعية الدموية.
في نهاية المقال، الأطعمة التي تعمل بشكل طبيعي على توسيع شرايين القلب، نتحدث عن جميع الأطعمة الطبيعية التي تعمل على منع شرايين القلب، وتقليل الإصابة بالسكتات الدماغية، ويجب على جميع الأشخاص اتباع هذه الأطعمة. حتى لا تصاب بأمراض مزمنة.