أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها، والإصابات الرياضية لأن جميع الإصابات طفيفة وبعضها خطير يمكن أن يتسبب أحيانًا في الوفاة، وتختلف حسب طبيعة الرياضة التي يؤديها الشخص وطريقة أدائه في الحالة. من الرياضات الفردية، بينما تعتمد الرياضات الجماعية على أداء كلا الطرفين
أنواع الإصابات الرياضية
نوضح أنواع الإصابات الرياضية أدناه:
- إصابات الجهاز العصبي: هذه الإصابات شائعة بين الرياضيين لأن العضلات هي المحور الرئيسي للأداء الحركي.
- الضرب: وهو إصابة للعضلات وأعضاء الجسم الأخرى، مثل العظام والمفاصل، من خلال تأثير خارجي. ينتج عن ذلك ألم وتورم في المنطقة المصابة، وقد يحدث نزيف داخلي، ويجب أخذ رعاية الطوارئ على الفور.
- الشد والتمزق: وهو شد أو تمزق في أوتار العضلات في المنطقة المصابة أثناء التمرين نتيجة جهد أكبر من قدرة العضلات وبشكل مفاجئ، وهذا ينتج عنه تمزق عضلي وعدم القدرة على مواصلة التمرين نتيجة عدم تحمل المجهود والألم والورم في المنطقة.
- الإصابات الخاصة بالعظام: وهي الإصابات التي تحدث نتيجة اصطدام العظام بتأثير قوي أثناء التمرين، مما يؤدي إلى حدوث كسور وتختلف شدتها حسب مكان الإصابة وقوة الصدمة.
- الجروح: وهي نتيجة ملامسة الجسم لمحفز حاد مما يؤدي إلى حدوث جرح في المنطقة المصابة وقد يحدث نزيف.
ينجم عن إرهاق العضلات أو التمزق
سنشرح أسباب شد العضلات أو تمزقها لمنع الإصابة، بما في ذلك:
- تقلص عضلي مفاجئ بدون سابق إنذار.
- زيادة التركيز على تمرين معين مع زيادة الجهد العضلي.
- اختلال التوازن في التدريب، لأن اللعبة يجب أن تتكامل مع التدريب في كل مرحلة.
- لا تقم بتمرين الإحماء قبل التمرين الرئيسي.
- عدم كفاية مرونة العضلات المطلوبة للتمرين.
شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف
أسباب الاصابات الرياضية
هناك عاملان رئيسيان لزيادة فرصة التعرض للإصابة، وهما عوامل خارجية وعوامل داخلية، مع الإشارة إلى طرق العلاج في النقاط التالية:
العوامل الخارجية التي تزيد من احتمالية الإصابة هي التالية
- سوء التنظيم وطريقة التدريب: وينحصر ذلك في عدم تطبيق مبادئ التعليم من جانب المدرب من حيث القيام بالتمارين بشكل منتظم وتدرج الأداء البدني للاعب وكل ما يتعلق به. لاعب في عملية التدريب وطريقة الأداء.
- الخلل في تنظيم التدريبات والمسابقات: إن عدم اتباع التعليمات والتخطيط الخاطئ لزيادة عدد المشاركين وعدد المتفرجين يلعبان دورًا رئيسيًا في زيادة مقدار الضرر الذي لا يمكن من خلاله تقييم أداء اللاعب بشكل واضح. خلال مباريات الفريق.
- انتهاك القوانين وشروط السلامة: وهي تركز على عدم الامتثال لشروط السلامة في المناطق المخصصة للتمارين، مثل صيانة المعدات والمعدات الرياضية وضمان سلامتها وكفاءة أداء التمارين، مع ضمان توفر الملابس الرياضية المناسبة للعب و ممارسه الرياضه.
- سوء الأحوال الجوية: يجب مراعاة الظروف المناخية للتكيف والحرص على الحفاظ على سلامة اللاعبين، مثل التعرض للحرارة الشديدة أو المطر، أو وجود عواصف مفاجئة يمكن أن تؤثر على سلامة اللاعب.
- عدم الامتثال للحالة الطبية: يتعلق بالجانب الطبي ويخضع اللاعب لفحوصات دورية مع التزام اللاعب والمدرب بالأوامر الطبية.
العوامل الداخلية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى هي كالتالي:
- حالات التعب مع الشعور بالتعب والإرهاق: العضلات في هذه الحالة ليست جاهزة لمجهود الرياضي أثناء التمرين، مما قد يعرضهم لنشاط أكثر مما يستطيعون تحمله، وأن عدم قدرتهم على المثابرة يعرضهم للأذى.
- الخصائص البيولوجية للعضلات: ويرتبط ذلك بزيادة جهد العضلات وضغطها، وعدم مراعاة اتجاه الحركة بسبب نقص المعرفة الكافية بمبادئ التدريب.
- التغيرات الطارئة التي تحدث في أجهزة الجسم: التغيرات التي تحدث للاعب أثناء غياب التدريب سواء لأسباب شخصية أو بسبب المرض.
- عدم الاستعداد البدني للاعب: يجب أن تكون هناك تمارين إحماء قبل بدء التدريب.
طرق علاج الاصابات الرياضية
- التوقف عن التمرين وإعطاء الجزء المصاب فرصة للراحة وعدم تحريكه إلا للمختصين لتجنب الإصابات الأخرى.
- ضع أكياس الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الآثار الناتجة.
- استخدام الدهانات لتقليل الشعور بالألم مع تهدئته وإزالة الورم إن وجد.
- استخدم ضمادة ضغط على المنطقة المصابة وقم بإزالتها عند النوم.
- ارفع المنطقة المصابة عند الجلوس أو أثناء النوم باستخدام وسادة.
- مع متابعة الأوامر الطبية وجلسات العلاج الطبيعي.
المناطق الأكثر عرضة لإصابة العضلات
العضلات هي المؤشر الحركي لممارسة التمارين ويمكن أن تصاب لأسباب مختلفة، وأكثرها عرضة للإصابة هي العضلة الصدرية، وعضلة الفخذ، وعضلة البطن، والغرز، والعضلة التوأم، وعضلة الساق.
بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء التمرين
نظرا لأهمية التمرين والحفاظ على الصحة نقدم مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء العمل وهي:
التمرين الأول:
أولاً، يجب أن نتبع هذا التمرين لتصويب الظهر، وثني الركبتين ووضعهما بجانب بعضهما البعض، مع التأكد من أن أصابع القدم تلمس الأرض، ثم تتمدد ببطء وبشكل متكرر في الساقين. أجزاء الجسم.
التمرين الثاني:
قف أمام كرسي وضع ذراعك الأيمن على حافته ثم ارفع قدمك اليسرى عليه، وقم بتبديل وضع القدم والذراع الأخرى لمدة دقيقة واحدة على الأقل، ويلعب هذا التمرين دورًا كبيرًا في القوة والقوة. سلامة أداء القلب لتنشيط الدورة الدموية.
التمرين الثالث:
حيث نثني إحدى رجلينا تجاه الصدر والأخرى، بحيث تكون إحدى الذراعين على الصدر باتجاه الساق والأخرى خلف الظهر، ونكرر التمرين ثلاثين مرة مع تكرار الوضع، فهذا التمرين ينشط القوة البدنية ومهارة الشخص. شخص.
انظر أيضًا: ما هي الأنواع المختلفة من تمارين الضغط؟
في ختام رحلتنا مع اسباب الاصابات الرياضية وطرق علاجها نريدكم ان تستفيدوا مما نقدمه لكم بصحة جيدة وأطيب تمنياتنا بالسعادة والأمان، وننتظر تفاعلكم وتعليقات المقال .