7 تمارين لشد المعدة بسرعة في المنزل، وترهل عضلات البطن من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها الكثير من النساء، لذلك تبحث الكثير من النساء عن بعض التمارين لشد المعدة التي تتم في المنزل والتي تقضي على ترهل المعدة . ولهذا نقدم لكم عزيزي 7 تمارين لشد المعدة بالمنزل بسرعة كبيرة وبنجاح.
عضلات البطن
عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط، وهي من عضلات الجسم المهمة التي تعطي مظهراً جذاباً للجسم ومرونة وقوة. في حالة ضعف هذه العضلات، قد يظهر الترهل والسمنة في تلك المنطقة.
تحتاج عضلات البطن إلى بعض التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن واكتساب القوة والمرونة.
شاهدي أيضاً: تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
الأسباب الرئيسية لآلام البطن
هناك عدة أسباب تؤدي إلى ترهل عضلات البطن، نذكر منها ما يلي:
- كثرة الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يضعف المعدة.
- اتبع بعض عادات الأكل غير الصحية مثل: شرب المشروبات الغازية أثناء الوجبات، وزيادة عدد السعرات الحرارية.
- الجلوس في الوضعية الخاطئة لفترة طويلة يؤدي إلى تراكم الدهون.
7 تمارين لشد المعدة بسهولة في المنزل
سنعرض لك 7 تمارين كحد أقصى لشد المعدة بسرعة في المنزل وهي:
1- تمرير الكرة
- بعد النوم على الأرض، ارفع يديك فوق رأسك والتقط الكرة.
- يتم رفع الجسم عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
- مرر الكرة بين الساقين مع رفع الجسم وتثبيت اليدين.
- يتكرر هذا التمرين 20 مرة، ويستريح بين الوقت والمرة التالية.
2- تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفريدة التي تساعد على إزالة عضلات البطن والفخذين، وهذا التمرين كالتالي:
- بعد النوم على الأرض، ترفع الأرجل وتحرك في حركة دائرية مثل حرج ركوب الدراجة.
- استرح وكرر هذا التمرين عشر مرات.
3- رفع الذراع
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء والنوم على الأرض مع وضع اليدين للأمام.
- يتم رفع الجسم عشر مرات، يستريح ويكرر التمرين.
4- تمرين لمس القدم
- النوم على الأرض ورفع القدمين 90 درجة، ترفع الأرجل عن الأرض وتوضع على الحائط.
- يتكرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.
شاهدي أيضاً: تمارين لأسفل البطن في أسبوع
5- تمرن لأعلى
- يعتمد هذا التمرين على التسلق بكلتا يديه في وضع مرتفع.
- يتم رفع الجسم عدة مرات.
- بعد التعود على هذا التمرين يتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
6- تمرن الرجلين
- كانوا ينامون تمامًا على الأرض.
- يتم رفع الساقين وشد الركبة بزاوية 90 درجة.
- يتكرر هذا التمرين 30 مرة.
7- الخصر حتى
- يتم النوم على الأرض مع استقامة الظهر.
- الأيدي مشبوكة خلف الرأس.
- يتم رفع النصف العلوي من الجسم في وضع الجلوس بزاوية قائمة قدر الإمكان.
- كرر هذا التمرين 30 مرة.
افضل تمارين لشد المعدة بسرعة
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد المعدة بسرعة، ومنها ما يلي:
1- تمارين البطن للسيدات
- نم على بساط تمرين بكلتا يديك خلف الرأس.
- اثنِ الركبتين وارفع ساقك في الهواء بحيث تكون الساق بزاوية قائمة.
- يتم شد عضلات البطن مع رفع الرأس في اتجاه الصدر مع اتجاه الساقين.
- يتكرر التمرين 20 مرة على الأقل وينقسم إلى ثلاث مجموعات.
2- تمرين الضغط
تمارين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا ويتم إجراؤها على النحو التالي:
- استلق على الأرض على معدتك.
- يتم ثني المرفقين بحيث يتم رفع الجسم بالكامل عن طريق المرفقين وأصابع القدم في وضع مستقيم.
- يتم الصعود والهبوط حوالي عشر مرات ويتكرر في شكل ثلاث مجموعات.
تمارين البطن للمبتدئين
يوجد العديد من تمارين البطن للمبتدئين منها:
1- تمرين اللمس بالأصابع
- قم بالإطالة على بساط التمرين مع تمديد الساقين للأمام في وضع مستقيم.
- الجلوس بزاوية 90 درجة، والانحناء إلى الأمام، ومحاولة لمس أصابع القدم باليدين.
- في حالة عدم القدرة على الحفاظ على ثبات القدمين، يتم تمديد الساقين عموديًا أو شدها على الحائط.
2- تمارين القوة
- يتم أخذ وضع الدفع مع توجيه الجسم إلى المرفقين.
- ارفع الأرداف في اتجاه نزولي وصاعد قليلاً مع الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية.
- ثم ننتقل إلى وضعية الجسم على الركبتين وكرر هذا التمرين.
تمارين البطن في المنزل
يوجد العديد من تمارين البطن في المنزل، منها:
تمرين ثني الكوع
- نم على سجادة في وضع مستقيم مع رفع الذراعين من جانبي الجسم وثني الركبتين من الأعلى.
- يتم رفع الركبتين إلى الجزء العلوي فوق منطقة الصدر ثم إنزالهما لأسفل دون لمس الأرض.
تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات
تمارين شد البطن للمبتدئين كالتالي:
1- تمرين رفع الظهر عن الأرض
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع رفع الذراعين من الجانبين مع ثني الركبتين.
- يتم رفع الجسم لأعلى ولأسفل، خاصة في منطقة الأرداف.
- كرر التمرين عدة مرات.
2- الركض
الجري من التمارين البسيطة التي يمكن أن تمارسها أي فتاة أو امرأة سواء في المنزل أو خارجه.
لكن يجب أن تعمل لمسافة جيدة ويجب ألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة في اليوم.
3- المشي
المشي من أسهل التمارين التي يمكن للرجال والنساء القيام بها، والأفضل الاعتماد على المشي للذهاب إلى العمل أو للسوق بدلاً من التنقل، لأن المشي يساعد على التخلص من اللعاب في المعدة.
طرق التخلص من شقة البطن
هناك طرق عديدة للتخلص من انتفاخ البطن، منها ما يلي:
1- تناول الكولاجين
الكولاجين هو أحد العوامل التي تساعد في شد الجلد، لذلك إذا كان هناك نقص في الكولاجين، فقد يتدلى الجلد، لذا فإن تناول الكولاجين يمكن أن يساعد في شد عضلات البطن وعضلات أخرى في الجسم.
يمكن الحصول على الكولاجين من أطعمة معينة مثل: السلمون والتونة وحليب الصويا وغيرها، أو من خلال المكملات الغذائية.
2- اشرب الكثير من الماء
لشرب الماء العديد من الفوائد المذهلة، في طرد السموم من الجسم أو شد التمدد وإزالة الدهون والدهون الزائدة في منطقة البطن.
3- استخدام الكريمات
هناك العديد من أنواع الكريمات المستخدمة في شد البطن لاحتوائها على نسبة من الكولاجين، وهذه الكريمات تساعد في تقليل ترهل الجلد.
أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
الآن وقد أوضحنا لكم 7 تمارين لشد المعدة في المنزل بسرعة، وقد ناقشنا معكم العديد من نماذج التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل، نتمنى أن ينال هذا الموضوع ثناءكم.