هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ إليك 13 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم، يرجى اتباع هذا المقال لأن هناك العديد من الأشياء لحل ارتفاع ضغط الدم، وهي لا تشمل الأدوية فقط.
وكذلك الأطعمة المضادة لارتفاع الدم أيضًا، ولمزيد من المعلومات ابق معنا حتى تحصل على كل التفاصيل.
الأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأطعمة المضادة لارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك:
الخضار الورقية
يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء الكلى على إزالة الصوديوم من البول.
مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
تشمل هذه الخضار:
- خَسّ.
- الجرجير.
- كرنب سبانخ.
- أوراق البنجر
- أيضا الفجل الأخضر.
- كما يفضل تناول هذه الخضار طازجة، وتجنب الخضار المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
- يمكنك أيضًا تجميد هذه الخضار للحصول على نفس الفوائد في شكل طازج.
التوت بأنواعه
- أنواع كثيرة من التوت (بما في ذلك العنب البري)، مصادر غنية بالفلافونويد.
- وجدت بعض الدراسات أيضًا أن هذه الفلافونويد قد تلعب دورًا في منع ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في تقليله.
- ليس فقط العنب البري، ولكن أيضًا التوت الأحمر والفراولة وأنواع أخرى من عائلات التوت.
الشمندر الأحمر
- البنجر عبارة عن خضروات مليئة بالنترات، والتي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
- مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- كما وجدت دراسات أخرى أن النترات في عصير البنجر.
- قد يساعد في خفض ضغط الدم خلال 24 ساعة.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركديه لمرضى الضغط والسكري
حليب منزوع الدسم ولبن
- يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون.
- هذان شيئان يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع، وإذا أردت يمكنك استخدام الحليب بدلًا من الحليب.
- أيضًا، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، النساء اللائي يشربن 5 حصص من الحليب في الأسبوع.
- 31٪ أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الشوفان
يحتوي الشوفان على ثلاثة جوانب مهمة، يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، لأن الشوفان غني بالألياف.
كما أنه منخفض الدهون والصوديوم، مما يجعله أحد الأطعمة الخافضة للضغط.
الموز
بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز.
كما أنه يلعب دورًا في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تخفيف آثار الصوديوم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.
سمك السلمون والماكريل والأسماك الغنية بأوميجا 3
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتراوت مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
لذلك فهو مفيد جدًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية زراعة البذور في الأرض
جميع أنواع البذور والحبوب
- البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
- مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- من أمثلة هذه الحبوب والبذور المفيدة بذور اليقطين وبذور اليقطين.
الثوم وبعض الأعشاب
- أظهرت بعض الدراسات الأولية أن الثوم لديه القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع.
- وذلك لأن الثوم يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم عند تناوله، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، أضف بعض الأعشاب المفيدة إلى نظامك الغذائي اليومي.
- قد يساعدك في الحصول على النكهة المرغوبة في طعامك دون استخدام الملح، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- من أمثلة هذه الأعشاب الريحان والزعتر وإكليل الجبل والقرفة.
الشوكولاته الداكنة
تزيد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة من مستويات أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية.
وبالتالي، فإنه يخفض ضغط الدم، مما يجعله نموذجًا للأغذية الخافضة للضغط.
فستق
الفستق من الأطعمة الصحية والرائعة لخفض ضغط الدم.
لأنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأوعية الدموية، ويقلل من تضيق الأوعية وينظم إيقاع القلب.
زيت الزيتون
- زيت الزيتون هو مثال على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
- يحتوي على مركبات مهمة تحارب الالتهابات وتقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يعتبر زيت الزيتون أيضًا بديلًا صحيًا ممتازًا لزيت بذور اللفت والزبدة.
رمان
- الرمان فاكهة صحية وجميلة وجدت دراسة أن شرب كوب من عصير الرمان يوميا.
- في غضون 4 أسابيع يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ومع ذلك، جرب تناول عصير الرمان الطازج بدلاً من عصير الرمان الاصطناعي.
- التي عادة ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الرمان للجسم وكيفية استخدامه؟
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب.