المعدل الطبيعي لفيتامين د عند النساء. فيتامين د هو فيتامين مهم لجسم الإنسان. يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو امتصاصه من الطعام أو إنتاجه في الجسم. من المهم الحد من الإصابة بنزلات البرد، ويمكن أن يقوي العظام ويجعل الحمل صحيًا، وإليك المزيد من التفاصيل من خلال موقع محمود حسونةة على.
مستوى فيتامين د في الجسم
- فيتامين د ضروري لجسم الإنسان، وفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يستخدم عن طريق إذابته في الأنسجة الدهنية في الجسم.
- أما بالنسبة للأنواع الأخرى من الفيتامينات، فهي قابلة للذوبان في الماء، ولا يتبقى منها سوى أنواع قليلة يمكن تخزينها لأنه يسهل التخلص منها.
- يختلف المعدل الطبيعي لفيتامين د حسب العمر والفئة، ويختلف بين كبار السن والبالغين والمراهقين والأطفال.
فيما يلي مستويات فيتامين د الطبيعية:
- كبار السن فوق 71 سنة: 800 وحدة دولية وحتى 1000 وحدة دولية في بعض الحالات.
- البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
- المراهقون حتى سن 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
- الأطفال حتى سن 13 عامًا: 600 وحدة دولية.
- حديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا: ما هو ضغط الدم الطبيعي؟
ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية، ويجب أن يتواجد بكمية معينة في الجسم، ومن المهم جداً:
حماية جهاز المناعة
- جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن حماية الجسم من الأمراض المختلفة، ويتكون من خلايا الدم البيضاء التي تقتل البكتيريا والفيروسات والأمراض الأخرى.
- دور فيتامين د الذي يعمل على حماية جهاز المناعة من الأمراض التي تصيبه.
الحماية من الأورام السرطانية
- يحفز فيتامين د مضادات الأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الدم، مما يقلل من فرصة نمو الخلايا السرطانية وانتشارها.
امتصاص المعادن
- يمتص الجسم المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى لوقاية الجسم من الأمراض والحفاظ على العظام من الضعف وحماية الأسنان وغير ذلك.
حماية الناس من أمراض العظام
- يتعرض الإنسان في حياته لأمراض العظام، سواء تلين العظام والكساح عند الأطفال، أو التشققات والكسور عند الشباب والبالغين، وهشاشة العظام عند كبار السن.
ومع ذلك، فإن فيتامين د يحمي العظام من هذه الأمراض:
- المحافظة على كتلة عضلات الجسم وتقويتها.
- الحفاظ على مستويات الأنسولين عند المستويات الطبيعية.
- المحافظة على كمية الفوسفور والكالسيوم في الجسم وخاصة في العظام مما يزيد من امتصاصه في الأمعاء.
انظر أيضًا: فيتامين د 50000 فوائد للنساء الحوامل والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، منها ما يلي:
- لون البشرة: تحتوي البشرة الداكنة على أقل محتوى من فيتامين د.
- تطبيق واقي الشمس: 95٪ يثبط تكوين فيتامين (د) إذا كان الواقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس أكبر من 95٪.
- الرضاعة الطبيعية: ينصح بجرعة 400 وحدة دولية للأطفال الذين يرضعون من الثدي لأول مرة.
- عدم تناول الكمية الموصى بها من فيتامين د: إذا كنت نباتيًا وتتبع نظامًا غذائيًا معينًا، فأنت عرضة لنقص حاد في فيتامين د، لأن معظم مصادر فيتامين د هي الحيوانات.
- التعرض المحدود لأشعة الشمس: ينتج الجسم المزيد من فيتامين د مع التعرض الكافي للشمس.
- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط: مع تقدم العمر يفقد الجسم القدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، وبالتالي سيحدث نقص فيتامين (د).
- تتأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د: هناك بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات كافية من فيتامين د، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والتليف الكيسي.
- الشيخوخة: الشيخوخة والشيخوخة من أسباب نقص فيتامين د، لذلك يجب تعويض هذا النقص بأكثر من مجرد التعرض للشمس، وهذا ما لا يستطيع كثير من كبار السن توفيره.
- السمنة: تؤدي السمنة إلى نقص امتصاص فيتامين د في الأمعاء، وبالتالي فقدانه في الجسم بمعدل طبيعي.
أسباب نقص فيتامين د
- التعرض للأمراض المزمنة: هناك أمراض تؤدي إلى نقص فيتامين د، مثل أمراض الكبد والكلى.
- تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، مثل أدوية الصرع.
- النساء ذوات البشرة الداكنة: تؤدي زيادة صبغة الميلانين في الجلد إلى انخفاض امتصاص الجسم لفيتامين د.
- عدم تناول الطعام الصحيح: هناك أطعمة يجب تناولها تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
- وإذا لم تحصل عليه، فإن فيتامين (د) يكون بمعدل أقل من المعدل الطبيعي في الجسم.
- الدورة الشهرية: الألم الشديد قبل وأثناء الحيض دليل على نقص حاد في فيتامين (د)، على عكس أولئك الذين يتناولون الكثير من فيتامين (د)، فإنهن أقل عرضة للإصابة بآلام الدورة الشهرية الشديدة.
- تساقط الشعر: يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي يعاني منها المصابون بنقص فيتامين (د)، وقد وجد أن داء الثعلبة الذي يهاجم البصيلات.
- هذا يسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم بسبب نقص فيتامين د مقارنة بأقرانهم الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د.
- الاكتئاب: من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا عند النساء تناول فيتامين د الذي يعالج أعراض الاكتئاب.
قد تكون مهتمًا: متى تتناول فيتامين د للحامل، طرق تناوله وأضراره
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك أطعمة يجب تضمينها في نظامنا الغذائي، وتناولها يوميًا أو كل أسبوع على الأقل، بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس لأن هذا وحده يسبب الاستقرار ويزيد من نسبة فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك بأنواعها وخاصة التونة والسلمون.
- الكافيار الأحمر والأسود.
- المأكولات البحرية
- حليب الصويا.
- منتجات الألبان.
- بيضة.
- الجبن بأنواعه.
- لحم بقري.
- الفطر أو الفطر.
- تناول مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات.
- إذا لم يتم تناول هذه الأطعمة لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين د وستظهر العديد من الأعراض.
ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟
تظهر العديد من المضاعفات والأعراض نتيجة نقص فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأعراض:
- العصاب عند البالغين.
- تقلب المزاج والقلق والتوتر.
- – تأخر التسنين عند الأطفال.
- تشوهات العظام وتقوية الساقين عند الأطفال.
- آلام شديدة في عضلات الجسم والعظام حيث تكون عرضة للكسور وهشاشة العظام.
- إرهاق وهلال وضعف عام وإرهاق من أقل مجهود.
- يقلل من عمل الأوعية الدموية والقلب وضغط الدم المرتفع.
- – التأثير على كفاءة هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى أمراض مستوى السكر.
- إذا ظهرت أي أعراض، فهي علامة على نقص فيتامين د.
- لذلك، يجب أن يتم العلاج على الفور حتى لا تظهر العديد من المضاعفات الخطيرة.
نتائج اختبار فيتامين د
- تعتمد نتائج اختبار فيتامين (د) على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وطريقة الاختبار المستخدمة.
تختلف نتائج تحليل فيتامين د من معمل لآخر، ويتم قياس مستوى فيتامين د حسب الوحدة (نانوجرام / مليلتر) أو (نانومول / لتر)، وتظهر النتائج ما يلي:
- إذا كانت النتيجة أقل من (12 نانوغرام / مللي) أو (30 نانومول / لتر)، فهذا يعني نقصًا حادًا في مستوى فيتامين د.
- وإذا كانت النتيجة بين (12 إلى 20 نانوغرام / مل) أو بين (30 إلى 50 نانومول / لتر)، فهذا يعني نقصًا محتملاً في مستويات فيتامين د.
- إذا كانت النتيجة بين (20 إلى 50 نانوغرام / مل) أو بين (50 إلى 125 نانومول / لتر)، فهذا يعني مستوى فيتامين د الطبيعي.
- إذا كانت النتيجة أعلى من (50 نانوغرام / مل) أو (125 نانومول / لتر)، فهذا يعني أن مستوى فيتامين د لديه مرتفع.
- إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فسوف يوصي طبيبك باختبار كثافة العظام.
المستوى الطبيعي لفيتامين د عند النساء، ترجع أهمية فيتامين د إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها، وهناك دراسة تقدر أن تركيز 20 نانوجرام / مل هو يكفي لصحة العظام، وتناقش أعراض وأسباب نقص فيتامين د. بالتفصيل في الأسطر السابقة