حلول سهلة لفقدان السمنة، السمنة هي حالة طبية تحدث بسبب التراكم المفرط للدهون في الجسم ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك لأنها من الأمراض المعقدة التي تصيب الكثير من الناس في كثير من البلدان وفي هذا المقال سوف نتعرف على الحلول السهلة للتخلص من السمنة المفرطة.
قياس السمنة
- يتم قياس السمنة باستخدام نسبة وزنك إلى طولك لتحديد مؤشر كتلة جسمك. يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيه 30 أو أكثر سمينًا.
- يصنف الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه بين 25 و 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن.
آثار السمنة على صحتك
- يعد تجنب السمنة أمرًا مهمًا لصحتك العامة ونوعية حياتك لأن بعض الظروف الصحية التي تقصر الحياة مرتبطة بالسمنة.
- مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- تؤثر السمنة أيضًا على ثقتك بنفسك ونومك ومستويات الطاقة وأنشطتك اليومية.
اقرأ أيضًا: 6 قواعد لخسارة الوزن
حلول سهلة لانقاص الوزن
- يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تجنب السمنة والبقاء بصحة جيدة، وقد لا يكون القيام بما هو أفضل لصحتك دائمًا أمرًا سهلاً.
- لكن تحديد أهداف صحية ومحاولة الالتزام بها، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم، سيساعدك على الشعور بالتحسن لبقية حياتك.
غير تفكيرك وسلوكك
- يجب أن يكون وزنك وصحتك في مقدمة ذهنك وتذكير نفسك بأن الحفاظ على وزنك والعيش بأسلوب حياة صحي هو التزام دائم وليس التزامًا لمرة واحدة.
- يناقش العديد من الفوائد التي تأتي مع الوزن الصحي والقيود الجسدية والصحية التي يمكن أن تفرضها زيادة الوزن.
- لذا ابدأ بقياس وزنك وحساب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في خطر. تظهر الأبحاث أن وزن نفسك كل يوم هو أداة رائعة لجميع جوانب إدارة الوزن، بما في ذلك الوقاية من زيادة الوزن، وفقدان الوزن الزائد، والتأكد من يمكنك الحفاظ على الوزن.
- أظهرت إحدى الدراسات أن الناس ضاعفوا من فقدان الوزن عن طريق وزن أنفسهم كل يوم.
ابق نشيطا
- تم بناء جسم الإنسان بحيث يتحرك، لكن العديد من أنشطتنا اليومية تمنعنا من القيام بذلك: القيادة والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
- يستفيد الناس من جميع الأعمار وأنواع الجسم من النشاط البدني. حتى إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة، فهناك طرق آمنة لممارسة النشاط.
كل بحكمة
- يسير النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع نمط حياة نشط لمنع زيادة الوزن، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء وتجنب الكثير من الكحول والصودا والمشروبات السكرية الأخرى ؛ استبدل الدهون بالبروتينات الخالية من الدهون.
الحركة
يمكن أن تساعدك الحركة أيضًا في التخطيط لوجبة صحية ويمكنك استخدام مفكرة لتتبع ما تأكله وما إذا كنت تحقق أهدافك الغذائية.
الحصول على قسط كاف من النوم
تشير الأبحاث إلى أن الراحة الليلية السيئة يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
اجعل أهدافك جيدة
يمكن أن يكون تحديد الأهداف ومكافأة نفسك حافزًا جيدًا لمواصلة مكافحة السمنة.
أبحث عن الدعم
- يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يشجعونك.
- إن وجود شخص ما بأسلوب مشابه معك أو حضور فصل للياقة البدنية يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة لـ KZ.
- ومن المرجح أن تتمسك بروتينك، لذا اجتمع مع الأصدقاء لمشاركة أو تجربة وصفات صحية.
السبب الرئيسي للسمنة
الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة هي:
- أسلوب الحياة.
- تناول المزيد من الأطعمة الدهنية.
- المسافة بين الوجبات.
- الهرمونات.
- التمثيل الغذائي.
- الحمض النووي.
أنظر أيضا: مزيج النظام الغذائي الفرنسي لإنقاص الوزن
العلاجات المنزلية لانقاص الوزن
هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة للسمنة، ومع ذلك، إذا كان بإمكانك التحكم بسهولة في السمنة باستخدام العلاجات المنزلية، فلماذا تذهب لإجراء طبي لأن هناك بعض العلاجات في المنزل لإدارة السمنة هي:
- أضف الطماطم والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي وحافظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
- لأن هذه الخضار قليلة السعرات وجيدة للصحة.
- الشاي الأخضر هو أحد أكثر علاجات إنقاص الوزن فعالية، لذا ضع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي لمحاربة السمنة.
- يتجنب الكثير منا ممارسة الرياضة كل يوم، وهذا خطأ، لأن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.
- التمرين يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والبقاء بصحة جيدة.
- لذا حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة كل يوم.
- معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تقطع تمامًا الدهون والكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليومي.
- في حين أن الحد من هذه العناصر الغذائية أمر مهم، فإن تجنبها تمامًا يضر بعملية التمثيل الغذائي والوظيفة الطبيعية للجسم.
- اصنعي مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وصنعي هذا الخليط كل يوم في الصباح.
العلاجات المنزلية لانقاص الوزن
- من المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية، والليمون يساعد في إزالة السموم من الجهاز الهضمي.
- وكل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وإظهار آثارها.
- في غضون أسابيع قليلة، يعد هذا أحد أبسط علاجات فقدان الوزن في المنزل.
- أوراق النعناع مفيدة جدًا لفقدان الوزن، لذا أضفها إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل شاي بالنعناع ويمكنك أيضًا مضغها بعد الوجبات.
- من المعروف أن الثوم له خصائص مطهرة ويمكن العثور عليه في كل مطبخ عربي.
- إن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
- توقف عن تناول السكر الصناعي وأي سكر موجود في الفواكه والخضروات يعد سكريات طبيعية.
- ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فحاول أن تقصر نفسك على تناول هذه السكريات فقط
- هذا يعني أنك بحاجة إلى التقليل من الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة.
- بدلًا من إضافة السكر إلى وجباتك، حاول استبداله بالحلاوة الطبيعية للخضروات والفواكه.
- خل التفاح فعال جدًا في تكسير دهون الجسم، لذا اصنعي مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله كل يوم على معدة فارغة.
- قد تندهش من معرفة أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم دون أن يدركوا ذلك.
- بالنسبة لكمية المياه التي يحتاجون إليها أو يشربونها فقط عندما يكونون عطشى.
قد تكون مهتمًا بـ: آثار السمنة على القلب والجسم
أخيرًا، نشير إلى أنه بينما يجب أن يكون فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، من المهم أيضًا الحصول على تغذية متوازنة من النظام الغذائي الذي تتبعه.