حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن، فالكثير من الناس يريدون زيادة الوزن بطريقة مثالية وصحية، لذلك من الضروري اللجوء إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن بحيث تكون السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي معروف -حسب وزنه وبعض التفاصيل- في هذا المقال سنتعرف من خلال موقع محمود حسونة على طرق احتساب السعرات الحرارية لأي شخص.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن
- إن معرفة السعرات الحرارية في كل طعام مفيد جدًا لفقدان الوزن أو زيادته.
- يجب على من يريد إنقاص وزنه اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والعكس صحيح لمن يريد زيادة الوزن.
- لأن الوزن يتأثر بعناصر مثل الدهون والبروتينات، لأن السعرات الحرارية مسؤولة عن التأثير على صحة الجسم عن طريق تقليل الوزن أو زيادته.
- يحتاج كل جسم إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.
- تحتاج المرأة المتوسطة 2500 سعرة حرارية.
- في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم
- يختلف هذا المقدار حسب التمثيل الغذائي للشخص ونمط الحياة والعمر.
- لذلك من الضروري معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لجهد كل شخص، وإليكم الطريقة.
يمكنك أيضا التعرف على: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم في نظامه الغذائي لزيادة الوزن
- يجب عليك استخدام حاسبة زيادة الوزن.
- تعتمد هذه الآلة الحاسبة على حساب عدد السعرات الحرارية الزائدة عن السعرات الحرارية العادية لزيادة الوزن في فترة زمنية معينة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
- سيُطلب منك وزنك الحالي، والوزن الذي تريد الوصول إليه، وكم عمرك، وجنسك، ومجهودك البدني، سواء كان صفرًا، أو خفيفًا، أو متوسطًا، أو قويًا، والمدة التي تريدها. للوصول إلى وزنك (في أسابيع).
- احرص على عدم زيادة الوزن في وقت قصير حتى لا تؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
- يمكن أن يكتسب الجسم نسبة من الدهون الضارة، وسوف تخبرك الآلة الحاسبة إذا تجاوزت الوقت اللازم لاكتساب الوزن.
- يمكن أيضًا إجراؤه من خلال معادلة “Mifflin Saint-Guire”، التي تحسب معدل الأيض الأساسي للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة لضمان وصوله إلى مدخول السعرات الحرارية الأساسي عن طريق:
- معدل التمثيل الغذائي للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5.
- معدل التمثيل الغذائي للمرأة: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161.
- لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مثاليًا أو ما إذا كان يجب عليه زيادة وزنه أو خفضه، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يبدأ المؤشر الصحي لمحتوى الوزن من 18.5: 24.9.
- إذا كان المؤشر أقل من 18.5، فيجب على الشخص زيادة وزنه وإظهار المزيد من النحافة.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية
- يجب أن يأكل الشخص من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
- مطلوب كمية مناسبة من البروتين، لأن تناول 0.8: 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم سيساعد على زيادة السعرات الحرارية ووزن الجسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، وكذلك العصائر عالية السعرات الحرارية، مثل: اللحوم والدجاج ومعكرونة السلمون والبطاطا الحلوة وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة المستخدمة في بلادهم والصلصات وخبز القمح.
- التين والمانجو والموز والأفوكادو والتمر والكاجو والجوز ومنتجات الألبان والجبن كامل الدسم والبابايا والبيض والمكسرات والعسل المخصب بالفول السوداني والكاجو.
- وأخيراً ممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة الوزن، مثل: رفع الأثقال، وتمارين المقاومة، والمشي.
- كما يمكن للإنسان أن يأكل كميات كبيرة ترضيه وتزيد من سعراته الحرارية.
- مثل تناول ملعقة من السكر، فهو يحتوي على 40 سعرًا حراريًا، وفي نفس الوقت يحتوي الكيلوغرام الواحد من الخيار أيضًا على 40 سعرًا حراريًا.
- من يريد زيادة الوزن يأكل كمية قليلة من السعرات الحرارية التي تتناسب مع طبيعة الجسم.
- يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يأكل كيلو من الخيار ليشعر بالشبع، إلخ.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: السعرات الحرارية في خبز الحواوشي
عوامل لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
- السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب.
- يعتمد ذلك على الوزن الحالي للشخص.
- يعود عمر الإنسان إلى أنه كلما انخفض العمر، زادت السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص، خاصة في مرحلة الطفولة.
- تؤثر الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- وعقاقير مثل المنشطات الكويتية.
- لذلك، فإن الشخص الذي يتناول هذه الأدوية يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي.
قائمة السعرات الحرارية في بعض الأطعمة
- قطعتان من الدجاج: 136 سعرة حرارية.
- قطعتان من اللحم: 142 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة: 78 سعرة حرارية.
- الموز: يحتوي على 151 سعرة حرارية.
- الخوخ: 53 سعرة حرارية.
- تفاحة واحدة: 59 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية في ملعقة عسل أبيض: 60 سعرة حرارية.
- 5 ملاعق كبيرة من الفول تحتوي على 260 سعرة حرارية.
- رغيف خبز متوسط الحجم يحتوي على 420 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في حبة الفلافل الصغيرة 80 سعرة حرارية.
- طبق الكشري يحتوي على 840 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الطماطم: يحتوي على 22 سعرة حرارية.
- كوب الجزر: 50 سعرة حرارية.
- كوب واحد من البروكلي يحتوي على 45 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- كوب واحد من العنب يحتوي على 100 سعرة حرارية.
ولا تتردد في زيارة مقالتنا حول: السعرات الحرارية في مكرونة بشاميل
أخيرًا، نناقش في هذا المقال في هذا المقال موضوعًا شيقًا ومهمًا جدًا بعنوان حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وما هي العوامل التي تؤثر على هذه الزيادة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ينصح بتناولها، بالإضافة إلى ذلك. قائمة ببعض الأطعمة والمشروبات والسعرات الحرارية فيها.