الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الأكاديمي.في الأيام الأخيرة قبل موعد الامتحان يجب على الطلاب تناول بعض الأطعمة التي تزيد من التركيز وتساعد على التفوق الأكاديمي، ولهذا قمنا بجمع بعض الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الأكاديمي مثل نوضح لك.
الأطعمة التي تحسن الذاكرة وتساعد في الأداء الأكاديمي:
أصبحت مشكلة النسيان الآن واحدة من أكثر مشاكل اليوم شيوعًا، وهذه المشكلة إذا واجهتها الطلاب يمكن أن تعيق الطلاب عن التفوق الأكاديمي، وهنا مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الأكاديمي على النحو التالي:
1- السمك:
بشكل عام، تساعد الأسماك على زيادة التركيز والتفوق الأكاديمي، وذلك لاحتوائها على أوميغا 3، بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تنشط الجسم وتنشط الذاكرة بشكل خاص.
يحتوي زيت السمك على 36 جرامًا من الأحماض الدهنية لكل 100 جرام منه، وهذه النسبة جيدة جدًا ولا تضر بالجسم، لذلك فهو من الأطعمة التي يمكن أن تعطي الطاقة وتزيد من التركيز.
انظر أيضًا: 10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي
2- المكسرات:
- المكسرات هي أحد أنواع الأطعمة التي ينصح الطلاب بتناولها، لأن جميع أنواع المكسرات تعمل على تحسين القدرة على التركيز والحصول على المعلومات.
- ينصح الخبراء بتناول الجوز، وهو نوع من المكسرات ذات قيمة غذائية عالية، لاحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية، وأوميغا 3، وكل هذه العناصر تساعد على التركيز وزيادة الاهتمام.
- كما أن اللوز والبندق من المكسرات الغنية بفيتامينات B3 و B12 والألياف الغذائية والفوسفور، وكلها عناصر عندما تخبر الجسم أنها تؤثر على مستوى الذاكرة، لذلك يجب تعويضها بأطعمة هذه المكسرات.
3- الطماطم:
تعتبر الطماطم من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين الذي يساهم في تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم والتي تحارب الجذور الحرة، وبالتالي تحمي الجسم من السرطان.
الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني:
هذه مجموعة من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني، مثل ما يلي:
1- التوت البري:
- يعتبر التوت البري من الثمار التي يمكن أن تزيد من التركيز وتحفز الذاكرة بشكل كبير، لأنها تحتوي على الأنثوسيانين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدخل في تكوين الإشارات العصبية في الدماغ.
- أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، مجموعة شربت كوبًا من عصير التوت يوميًا، والأخرى لم تشرب، وأجريت العديد من اختبارات الذاكرة على هم. .
2- البيض:
- يحتوي البيض على مادة الكولين، وتعتبر هذه المادة مادة سحرية لها تأثير قوي على وظائف الذاكرة والدماغ.
- اكتشفت الدراسات العلمية أن صفار البيض يحتوي على عناصر تتعلق بتحسين وظائف المخ، وبالتالي فهو مصنف كأحد الأطعمة الموصى بها لزيادة التركيز.
- يستخدم الكولين الموجود في صفار البيض الآن في علاج مرض الزهايمر وكذلك في علاج التهاب الكبد وتصلب الشرايين والاضطرابات العصبية.
- إذا أكلت بيضة واحدة في اليوم، سيحصل الجسم على الكولين الذي يحتاجه، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم الموجود في البيض.
3- نبات إكليل الجبل:
تعتبر إكليل الجبل من الأعشاب الشهيرة التي تتميز برائحتها العطرية المميزة، لاحتوائها على مجموعة من الزيوت الطيارة، واستنشاق هذه الأعشاب يساعد على زيادة الانتباه والتركيز.
يستخدم نبات إكليل الجبل عن طريق شرب منقوع أوراقه أو استنشاق رائحته.
انظر أيضًا: 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تتناولها كل يوم
أطعمة لتحسين الذاكرة في الامتحانات:
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز الذاكرة أثناء الاختبارات، بما في ذلك:
1- إكليل الجبل:
إكليل الجبل هو نوع من الأعشاب ينصح بتناوله كل يوم، ويتم تناوله بإضافته للعديد من الأطعمة، فهو يعطي طعمًا خاصًا للطعام، وفي نفس الوقت يحسن الذاكرة ويزيد الانتباه بنسبة 40٪.
2- حليب بالزعفران:
من المعروف أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وعند إضافة الزعفران إليه يساعد في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.
3- الأفوكادو:
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، ومن المعروف أن الأحماض الدهنية تزيد من التركيز.
4- الكرنب:
يحتوي الملفوف على عناصر تعمل على تهدئة الأعصاب، وتقليل التوتر، وبالتالي وصول أكبر كمية من الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة.
5- الليمون:
الليمون من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى زيادة القدرة على الامتصاص.
نصائح لزيادة التركيز:
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل:
- يجب أن يهتم الطالب بشرب كمية كافية من الماء يومياً، على الأقل 3 لترات يومياً، لأن الماء يساهم في زيادة نسبة الأكسجين في الجسم وبالتالي زيادة التركيز.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، على الأقل ثماني ساعات يوميًا، للحفاظ على التركيز والبصيرة في اليوم التالي.
- ينصح بممارسة الرياضة وخاصة في الصباح الباكر لتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وبالتالي تنشيط العقل والعقل.
- انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية المليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة معدل التركيز.
انظر أيضًا: 9 أطعمة تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز
وعليه نشرح لكم الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على الكفاءة الأكاديمية، ونوضح لكم بعض النصائح التي تساعد على التركيز والانتباه، نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.