اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في الأسبوع، كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق ورياضي، لذلك يلجأ الكثير منهن إلى اتباع نظام غذائي صارم.
هذه الطريقة تشكل خطرا كبيرا على الصحة، لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بطريقة صحية.
طعام لانقاص الوزن 5 كيلو اسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مسلوق مع كوب شاي بدون سكر.
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة.
- العشاء: حبتان من التفاح الأخضر أو سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة جبن قريش وربع خبز أسمر.
- الغداء: حبتان من الخيار مع علبة زبادي خالي من الدسم.
- العشاء: سلطة خضراء كبيرة.
ثالث يوم
- الفطور: ملعقة عسل مع شريحة توست بني.
- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مع سلطة وملعقة أرز أو مكرونة.
- العشاء: علبة زبادي مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت مع سلطة.
- العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن شيدر مع شريحتين خيار.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: طبق سلطة.
أنظر أيضا: النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة
اليوم السادس
- الفطور: قطعة جبن مع سلطة.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: تفاحة مع علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
- الفطور: كوب حليب أو شاي خالي الدسم.
- الغداء: علبة زبادي مع 3 شرائح خيار.
- العشاء: سلطة مع ربع صدر دجاج منزوع الجلد.
النظام الغذائي 5 كيلو في الأسبوع تم اختباره
إفطار
يتم ضبطه على مدار الأسبوع وهو عبارة عن كوب شاي أو قهوة أو نسكافيه أو حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة أو ملعقة جبن خالي الدسم مع نصف قطعة خبز أسمر.
عشاء
يتم إصلاح علبة الزبادي الخالي من الدسم مع 2 من الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية طوال الأسبوع.
الغداء في اليوم الأول
3 ملاعق من شوربة العدس مع توست أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثاني
ربع دجاجة مشوية أو قطعتين برجر مشوي مع 6 ملاعق كبيرة باستا وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثالث
3 ملاعق كبيرة من الفول مع 2 بيضة مسلوقة ونصف خبز بني أو شوربة خضار مع 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الرابع
150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مع 4 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الخامس
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر مع طبق سلطة.
الغداء في اليوم السادس
علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
صحن شوربة خضار مع قطعة لحم و 4 ملاعق أرز ووعاء سلطة كبير.
نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحية
إفطار
- الفطور من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح الباكر لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- يجب أن تحتوي على ألياف غذائية أو كربوهيدرات وبروتين.
- مثل (خبز الشوفان، الحبوب الكاملة، البسكويت، البيض، الزبادي، الحليب أو المكسرات).
غداء
يجب أن يشمل ذلك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والكربوهيدرات مثل البطاطس والبروتين مثل البقوليات أو الدجاج أو السمك قليل الدهن مع سلطة كبيرة.
عشاء
- يجب أن يكون كوبًا من الزبادي مع طبق من السلطة أو الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية، فعليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- يجب أيضًا تناول الحبوب الكاملة والبروتين والحليب، حتى تتمكن من إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك.
- هناك بعض الموانع التي يجب تجنبها خلال هذا النظام وهي الكحول والسجائر والسكر والمحليات الصناعية والقهوة والفواكه المجففة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
رجيم تخسر 5 كيلو
إفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني وكوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
- أو فطيرة من دقيق الشوفان مع ملعقة عسل وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو 50 جرام جبن أبيض بدون دهن مع شريحة توست بني وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
- ربما نصف كوب من الفول بدون زيت مع شريحة توست وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
- صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء كبيرة.
- او فيليه سمك مشوي مع سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
- سمك مشوي مع 4 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة.
- أو 120 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة.
عشاء
كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع سلطة خضراء أو فاكهة خالية من السعرات الحرارية.
المزيد من الأطعمة
بين الوجبات، إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول 5 حبات من المكسرات النيئة أو طبق من الخضار أو الفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية.
اتباع نظام غذائي لانقاص 5 كيلوغرامات بطريقة أخرى
إفطار
المجموعة للأسبوع كله عبارة عن بيضة مسلوقة أو عجة بالخضروات مع نصف خبز بني أو كوب من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم وشاي أو قهوة بدون سكر.
عشاء
يحضر على مدار الأسبوع وهو عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم مع قطعتين فاكهة أو قطعة جبن أبيض مع شريحتين توست أو طبق شوربة خضار بدون لحم.
غداء
- 2 بيض مسلوق مع نصف خبز وطبق كبير من السلطة.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق كبير من السلطة.
- أو سلطة العدس البني أو حساء الخضار مع طبق السلطة.
- يمكن تقديم قطعة متوسطة من اللحم مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة كبير.
- أو قرنبيط مسلوق أو باذنجان مشوي مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الجبن مع الخضار المقطعة ونصف خبز أسمر وطبق بني.
- يمكنك أيضًا تناول السمك المشوي مع 3 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء كبيرة.
المزيد من الأطعمة
في منتصف الوجبة يوجد تفاحة أو برتقالة، كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو خضروات.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس بدون نقص
نصائح لفقدان الوزن
- إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتيجة فعليك تناول كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة مع عصير الليمون، وبعد ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
- يجب أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، وخاصة المشي، ومضغ الطعام جيدًا لمدة دقيقة واحدة قبل البلع.
- ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً مقسمة على فترات خلال اليوم، ويجب تجنب تناول الأطعمة المقلية وغير المطهية.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة على وبعد أن نقدم لكم في هذا المقال تم تجربة حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع و 5 كيلو ريجيم في أسابيع.
بالإضافة إلى نظام غذائي لفقدان 5 كيلوغرامات أسبوعياً مضمون، وأيضاً نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.