بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو. في الواقع، لبذور الكتان دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، لأن بذور الكتان تحتوي على كمية كبيرة من العناصر التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن استخدام بذور الكتان في العديد من الأنظمة الغذائية لتقليل مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم
- يمكن استخدام بذور الكتان لإنقاص الوزن بمقدار 25 كجم عن طريق إضافتها إلى أطباق الحساء أو وجبات اللحوم أو الدجاج.
- فيما يتعلق بالحديث عن بذور الكتان لإنقاص الوزن 25 كيلو، فمن الممكن إضافة بذور الكتان إلى اللبن.
- إحدى الطرق التي يستخدمها الكثير من الناس لفقدان الوزن هي إضافة بذور الكتان إلى سلطتهم.
- بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل إضافة بذور الكتان إلى توابل الطعام المستقبلية، مثل الكاتشب أو المايونيز أو الخردل.
أدعوك أيضًا للتعرف على: فوائد بذر الكتان على الأرض
المكونات الغذائية لبذور الكتان
في الواقع، تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لكل منا، ومنها ما يلي:
الألياف الغذائية
- لقد ثبت بالعديد من الدراسات العلمية أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2 جرام من الألياف.
- لأن هذه الألياف تلعب دورًا فعالًا في كبح الشهية لفترة طويلة.
- تعزز الألياف أيضًا شعور الشخص بالامتلاء قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى ذلك، تحافظ الألياف على توازن السكر في الدم أثناء فقدان الوزن، كما تمنع تخزين الدهون.
أوميغا 3
كما هو معروف أن بذور الكتان تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 وتؤدي إلى التنظيم الفعال لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
مضادات الأكسدة
تحتوي بذور الكتان على مضادات الأكسدة التي تدعم جميع وظائف الخلايا في الجسم، كما تؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم.
مصدر البروتين
تحتوي بذور الكتان على حوالي 20٪ بروتين يساعد الشخص على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي.
بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم
تناول بذور الكتان للتخسيس
لفقدان ما يقرب من 25 كجم من الوزن يمكن استخدام هذه الوصفة:
المكونات
- كوب من الماء المغلي.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
كيف تستعد
- يتم طحن كمية مناسبة من بذور الكتان ووضعها في قدر مع الماء المغلي.
- انتظر لمدة 5 دقائق ثم أغلق اللهب.
- يصب في كوب بعد ترشيحه.
- أضف ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان وتناوله قبل الأكل.
الفوائد الصحية لبذور الكتان
- هناك العديد من الفوائد الصحية لبذور الكتان.
- يعمل على علاج الإمساك الناجم عن متلازمة القولون العصبي.
- تحسين وتقوية وظيفة الجهاز الهضمي للشخص.
- انخفاض كبير في الانتفاخ.
- تعزيز صحة القلب.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية المزعجة لكثير من النساء.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- ضبط نسبة السكر في الدم.
- نظرًا لأن بذور الكتان مصدر كبير للألياف، نجد أنها تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء عن طريق زيادة محتوى الماء.
- شعور رائع بالراحة أثناء عملية التبرز.
- حماية الإنسان من سرطان القولون.
يمكنك أيضا أن ترى: فوائد زيت بذر الكتان
بذور الكتان في نظام غذائي لفقدان الوزن
السبت
- يجب أن يتكون غداء يوم السبت من طبق من الطماطم والجزر مقطعة إلى أجزاء متوسطة.
- حيث تلعب الطماطم دورًا كبيرًا في عزل سوائل الجسم لاحتوائها على الكثير من الملح.
- أما عشاء يوم السبت فهو قطعة متوسطة من اللحم المشوي بدون ملح.
الأحد
- أما الحديث عن غداء الأحد، فنلاحظ أنه دجاج مسلوق.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
- لعشاء الأحد، من الممكن تناول طبق صغير من السلطة مع بيضة مسلوقة.
الاثنين
- يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم على الغداء، أما بالنسبة للعشاء فهي قطعة من اللحم المشوي.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي مع بعض بذور الكتان المطحونة على العشاء.
يوم الثلاثاء
- لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول قطعتين من فاكهة الكيوي.
- أما بالنسبة للعشاء، فننصحك بتناول علبة تونة، ثم شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع كوب من الحليب.
الأربعاء
- يتكون غداء الأربعاء من تناول خضروات مطبوخة مختلطة مع القليل من الملح ويمكن تركها.
- بالحديث عن العشاء، يجب تناول السمك أو الجمبري أو التونة بدون زيت.
- وبعد العشاء يضاف إليها كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
يوم الخميس
- غداء الخميس عبارة عن قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري المطبوخ جيدًا مع سلطة صغيرة مضاف إليها بذور الكتان المطحونة.
- سيكون العشاء طبق شاورما، لكن بدون خبز.
جمعة
- غداء الجمعة عبارة عن قطعة دجاج مشوية مع سلطة صغيرة.
- من الممكن تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- العشاء هو الشخص الذي يأكل قطعة من اللحم مع حليب إضافي ممزوج بقليل من بذور الكتان.
نصائح لاتباع نظام غذائي
- من الضروري الانتباه إلى تناول الزبادي في النظام الغذائي، لأنه يدعم عملية الهضم للإنسان.
- انتبه لشرب كمية كافية من الماء كل يوم، لأن الماء يعمل على إزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- لذلك ننصحك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي.
- تجنب شرب المشروبات الغازية قدر الإمكان، لأن مثل هذه المشروبات يمكن أن تفسد أي وجبة.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة.
- إذا أمكن، يجب ألا تحتوي هذه المشروبات على أي سكر.
- انتبه إلى تناول الخس والخيار قبل الأكل بساعتين، لأنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
- كل ببطء.
- من الأفضل مناقشة كمية كبيرة من الأعشاب والملينات المفيدة للإمساك.
- من الضروري أيضًا الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان أثناء الوجبة.
اقرأ أيضًا: بذور الكتان مع اللبن قبل النوم
هنا نقدم لكم جميع المعلومات عن بذور الكتان لفقدان الوزن 25 كيلو من خلال موقع محمود حسونة ونتمنى أن تنال فقرات اليوم اعجابكم.
ننصحك ببذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي وفقدان السمنة، لأنه على المدى الطويل يضر الشخص في كثير من جوانب الصحة.