أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، تعتبر التمارين من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع القيام بها بغض النظر عن عمر الأشخاص الذين يمارسونها.
فهذا يضمن صحة الجسم، لذلك يجب على الطفل ممارسة الرياضة المناسبة لسنه، حتى ينمو جسمه بشكل طبيعي.
من خلال المقال ستتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.
أهمية الرياضة لجسم الشباب وكبار السن
يمارس الشاب التمارين الرياضية للمحافظة على وزنه، وجعل جسمه لائقًا ومتناغمًا، والمحافظة على صحته، ويقوم كبار السن بذلك، للوقاية من المرض وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة.
وإذا كان الشخص لا يمارس أي نوع من الرياضة فإنه يتعرض للعديد من الأمراض المزمنة.
مثل زيادة الوزن وانسداد الشرايين والالتهابات وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والشعور بالضعف والكسل وتقلب المزاج دائمًا.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
طريقة وآلية حرق الدهون من خلال التمرين
يحصل الإنسان على طاقة كافية ليومه من خلال الطعام، وتقاس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية.
تنتج الطاقة عن طريق حرق الطعام بعد تناوله بالأكسجين الموجود في الجسم، وذلك من خلال عملية التنفس (الاستنشاق).
تستخدم هذه الطاقة في جميع الأنشطة اليومية للجسم، ولكن إذا تجاوزت هذه الطاقة الحد اللازم كل يوم.
يحول الجسم هذه الطاقة إلى دهون مخزنة في الجسم، لاستخدامها عندما يحتاج الجسم إلى طاقة في وقت آخر.
ولكن إذا كانت هذه الطاقة أقل من المطلوب، فسيحرق الجسم الدهون المخزنة في وقت مبكر.
لتعويض الطاقة التي يحتاجها الجسم، وممارسة الرياضة تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة.
لأن الرياضة تزيد من حاجة الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) خلال النهار.
يحدث هذا عندما تكون كمية الطعام المستهلكة والطاقة المنتجة مساوية لكمية الطاقة اللازمة في اليوم.
ولكن إذا تجاوز ذلك، فهناك احتمالان، أي تخزين الطاقة في الجسم على شكل دهون أو فقدان أي نتيجة.
الجهد المبذول وكمية الطعام الزائدة متوازنة، ومن الأفضل تقليل الاستهلاك اليومي للطعام أو مضاعفة الجهد اليومي المبذول.
(مثل التمرين) أو التقليل من الطعام وممارسة الرياضة معًا، إذا كان الشخص يريد حرق الدهون.
فوائد التمارين المنتظمة
- الحفاظ على الوزن: يساعد على إنقاص الوزن الزائد، لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.
- كما أنه يساعد في بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر.
- تساعد في تقليل هشاشة العظام.
- كما أنه يقلل من التعب والإرهاق.
- كما أنه يساعد في زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- يساعد على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يقلل الألم والمشاعر الإيجابية.
- كما أنه يساعد على تحسين عملية تدفق الدم، مما يحسن صحة الجلد، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد في تقليل الآلام المزمنة، ويزيد من قدرة الجسم على تحمل الآلام مثل الألم العضلي الليفي وآلام أسفل الظهر المزمنة.
- كما أنه يساهم في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ويزيد من معدل ضربات القلب.
- وبالتالي، فهو يحسن وظائف المخ والذاكرة والمهارات المعرفية.
تابع أيضا: أنواع الرياضة في مصر
نصائح لتشجيع التمرين
- تمرن مع شخص ما، مثل العائلة أو الأصدقاء، حتى تتمكن من الاستمتاع بالتمرين.
- شارك بنشاط في جميع العادات اليومية، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والتجول في المنزل، والذهاب إلى مكاتب زملاء العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وما إلى ذلك.
- يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع بقطعة موسيقية أو مشاهدة التلفزيون.
- وكذلك اختيار التمارين التي يمكن القيام بها عندما يكون الطقس غير جيد، مثل المشي في المنزل، وفي مراكز التسوق، والأسواق، وصعود السلالم، وفي الجيم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة بشكل صحيح وفي الوقت المناسب إلى حرق دهون الجسم.
ويجعل الجسم بعد الانتهاء من التمرين يواصل حرق الدهون، وهذا ما تؤكده الدراسات التي أجريت في هذا المجال.
يتم تحديد أوقات معينة للجسم لفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل جيد.
وكثير من الناس يمارسون الرياضة، ولا يعرفون أهمية اختيار الوقت المناسب، والتمرين الصحيح لحرق الدهون.
وفقدان الوزن حتى لو اتبعوا نمطًا سريعًا ومتسقًا من التمارين، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو:
- نشرت جامعة نورثمبريا دراسة في هذا المجال، أكدت فيها ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل الإفطار.
- يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 20٪.
- والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار، تحتاج أجسامهم إلى كمية كبيرة، وزيادة في الطعام لتعويض نشاط الصباح.
- وهذا لا يحدث في المجموعة التي تمارس الرياضة قبل الإفطار، والأفضل أثناء التمرين شرب الماء والعصائر الطازجة لتجنب التعب والإرهاق.
وهلم جرا
- ممارسة الرياضة في الليل هو الوقت المناسب، لأن العضلات أكثر مرونة والرئتين نشطة.
- يساعد على زيادة مستوى التمثيل الغذائي، والتمثيل الغذائي البشري، ويساعد الجسم على زيادة نشاطه، وحرق الدهون، وزيادة استهلاك الجسم للطاقة.
- لكن يجب إعطاء الجسم وقتًا للراحة بعد التمرين، ثم النوم لتجنب حالات الأرق وصعوبة النوم.
- يحدث هذا بسبب زيادة مستوى هرمون التوتر أثناء التمرين، مما يساهم في عملية حرق الدهون، والتمثيل الغذائي.
- كما تساهم ممارسة الرياضة قبل الأكل في تقليل الشهية، وتجعل كمية الطعام التي يتناولها الشخص في الوجبة أقل، وأقل من المعتاد بالنسبة له.
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل أيضًا في تقليل التعب والإرهاق.
- وهذا ما يجعله يساهم في زيادة مستوى طاقة الجسم، ويعمل على تحسين النفس والمزاج وزيادة الطاقة العقلية لدى الشخص لبقية اليوم.
نختار لك: أين ومتى بدأ ركوب القوارب
هذه لمحة عامة عن أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، حيث يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول الرياضة وحرق الدهون، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة الصحيحة دون عيوب، والاستفادة من أقصى قدر من الصحة والنشاط.