كم عدد ساعات الصيام المتقطع وكم عدد ساعات إنقاص الوزن كل أسبوع، وكم عدد ساعات الصيام المتقطع وعدد الساعات التي يجب أن تخسرها كل أسبوع، انتشرت طريقة الصيام المتقطع على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على نظام غذائي مناسب.
ما يشغل هذه الطريقة يفكر كثير من الناس ويخلطون بينهم ما هي هذه الطريقة لاتباعها والحصول على جسم سليم خالٍ من السمنة والدهون التي تؤثر على صحتهم.
لذلك، في هذه المقالة، سنناقش عدد ساعات الصيام المتقطع ومقدار الوزن المفقود كل أسبوع.
نظام الصيام المتقطع
- إنها طريقة وطريقة جديدة انتشرت، خاصة في الآونة الأخيرة، للحصول على نظام صحي جيد.
- وأيضًا بهدف الحصول على جسم صحي ومناسب من خلال نظام غذائي مصنوع من خلال هذا النظام الجديد.
- الهدف الأساسي من هذا النظام هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ويسمى هذا النظام بهذا الاسم.
- لأن الذين يتبعون هذا النظام الحديث يصومون عن تناول الأطعمة.
- لأوقات معينة من اليوم وهناك أوقات معينة يأكل فيها.
- يركز بعض من يتبعون هذه الطريقة الحديثة لفقدان الوزن على الساعات التي تشمل صيام ساعات النوم أو الاسترخاء.
- يشير هذا النظام إلى الصيام من الأكل، ولكن يجوز لمتابع هذا النظام شرب المشروبات.
- التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تفيد الجسم.
- مثل الشاي والقهوة والأعشاب الطبيعية وغيرها من المشروبات المختلفة.
- انتشر هذا النظام لكثير من الناس لأنه ثبت طبيا أن أتباع هذا النظام يمكن أن يفقدوا الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى الحفاظ على صحتهم وعافيتهم، كما يساعد هذا النظام على منع الإصابة بأمراض خطيرة.
حمية الصيام المتقطع
يتساءل الكثير من الناس عن عدد الساعات التي يجب عليهم اتباعها لمواصلة الصيام المتقطع بشكل صحيح، فهناك العديد من الطرق التي يستخدم بها الناس الصيام المتقطع.
ولكن سوف نعرض لكم أهم هذه الطرق، وهي كالتالي:
الصوم المتقطع 8/16
- يعتبر هذا النظام من أشهر أنواع الصيام المتقطع الذي يرغب الكثير من الناس في اتباعه، وقد انتشرت هذه الطريقة في جميع مواقع التواصل الاجتماعي، وينصح الكثير من الناس باتباع طريقة الصيام هذه.
- الهدف من هذه الطريقة للصيام المتقطع هو اختيار 8 ساعات فقط على مدار اليوم.
- من خلال ذلك يتم تناول الأطعمة والأطعمة المناسبة للجسم، وبعد ذلك يتم الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، ويسمح للأطعمة فقط بشرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- تتوافق هذه الطريقة مع مخاوف الكثيرين، لأن معظم الناس يأكلون ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً، وتأتي ساعات الصيام في وقت النوم.
أثبتت هذه الطريقة التي يتبعها كثير من الناس نجاحها الكبير وساعدت الكثير من الناس على أن يصبحوا أصحاء وساعدتهم على فقدان السمنة والدهون المتراكمة في الجسم.
5/2. الصوم المتقطع
- يختلف هذا النظام كثيرًا عن أنظمة الصيام المتقطع الأخرى، لأنه باتباع هذا النظام، يجب أن يكون متابع هذا النظام على دراية كاملة بالأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة.
- لأنه من خلال هذا النظام، يتم تقسيم الأسبوع بأكمله ويتم تناول العديد من السعرات الحرارية، من 500 إلى 600 سعر حراري، فقط خلال يومين من الأسبوع، وطوال الأسبوع، وجبات بدون سعرات حرارية أو ذات محتوى. يتم تناول السعرات الحرارية في نسبة صغيرة جدًا.
اقرأ أيضًا: جدول النظام الغذائي المفصل للصيام المتقطع
صيام متقطع كل يوم
- هذا النظام مناسب لبعض الأشخاص الذين لا يحتفظون بوظائف تتطلب منهم الذهاب كل يوم، لأنه باتباع نظام الصيام المتقطع هذا يتم عن طريق الأكل طوال اليوم والصيام عن الطعام لليوم التالي. .
- هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام بطريقة مختلفة، حيث يقسمون اليومين معًا ويتناولون الغداء ولا يتناولون العشاء في هذا اليوم وفي اليوم التالي يعكسون هذه العملية، ويتناولون العشاء ولا يأكلون على الغداء.
- أثبتت هذه الطريقة نجاحها للعديد من الأشخاص، لكن معظم الناس لا يريدون اتباعها لأنها تتطلب من شخص لديه وقت فراغ كافٍ لمواصلة متابعتها لفترات طويلة من الزمن.
نظام الصيام المتقطع كم يتم تقليله كل أسبوع
- يتساءل الكثير من الناس عن مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه باتباع نظام الرجيم المتقطع والمحافظة عليه، وقد تم اتباع هذا النظام لفترة طويلة.
- يمكن أن يساعد نظام الصيام المتقطع هذا الشخص على المدى الطويل.
- للحصول على أفضل النتائج التي تساعده على خسارة قدر كبير من الوزن.
- لقد ثبت أنه أحد أفضل أنظمة الحمية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص معظم الوزن على المدى الطويل.
- في غضون ذلك، من خلال دراسات أجراها متخصصون في مجموعة من الناس.
- من يتبع نظام ساعات الصيام كأسلوب حياة الملعونين.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يمكن أن يفقدوا ما بين 4 إلى 8٪ من وزنهم.
- باتباع نظام الصيام المتقطع لمدة من 15 أسبوعًا إلى 25 أسبوعًا.
- كما أنها تفقد نسبة دهون البطن مما يؤدي إلى ارتفاع البطن وإلقاء نظرة غير مناسبة على صاحبها.
انظر أيضًا: 9 تمارين من ستة حزم لشد عضلات البطن وتقسيمها
فوائد الصيام المتقطع
لقد أثبتت الدراسات العملية والعلمية أن هناك العديد من الفوائد التي تظهر لكثير من الأشخاص الذين يستمرون في اتباع نظام الصيام المتقطع، لذلك نقدم لكم أهم هذه الفوائد، وهي كالتالي:
تحسين وظائف خلايا الجسم والهرمونات
- من الطبيعي أن يساعد الصيام الجسم على التخلص من الفضلات التي تتراكم في الخلايا.
- كما أنه يساعد على ضبط وتحسين معدل ضخ الهرمونات في الجسم بشكل عام.
- كما أنه يساعد على تحسين وضع العضلات في الجسم ويزودها بالهرمونات التي تعمل على تقويتها ودعمها.
يساعد في إنقاص الوزن
- يساعد نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل واضح، لأنه يتم عن طريق صيام الجسد لفترات مناسبة.
- ستعمل السعرات الحرارية المتبقية في الجسم على دورها بفعالية.
- مما يساعد الجسم على توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح، مما يساعد الجسم على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة لديه.
الحماية من أمراض القلب
- يساعد الصيام المتقطع في حماية الناس من أمراض القلب لأنه يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
- مما يساعد القلب على ضخ الدم عبر الأوردة بشكل صحيح ودقيق.
فوائد أخرى
- هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تعود على الناس نتيجة الصيام المنتظم.
- أهمها يساعد على إطالة العمر الافتراضي ويساعد على حماية الدماغ لأنه يحمي الناس من البؤر السرطانية.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
وصلنا إلى نهاية المقال، نتمنى أن نكون قد نجحنا في توضيح عدد ساعات الصيام المتقطع ومقدار فقدان الوزن في الأسبوع. نشكرك على الوقت الذي قضيته في قراءة المقال وزيارة الموقع.