تمارين لتكبير الصدر والأرداف، هناك الكثير من النساء اللواتي يبحثن عن طريقة للحصول على جسم متناغم وجميل وجذاب.
في هذا المقال سنخبركم من خلال المقال الموجود على موقع محمود حسونة بتمارين لتكبير الصدر والأرداف للحصول على جسم رياضي جميل ومتناغم.
تمارين تكبير الثدي والأرداف
هناك تمارين لتقوية عضلات الجسم، وهناك أيضا تمارين لتكبير الصدر والأرداف، ويمكنك القيام بها في المنزل دون تكلفة لتظهر بأجمل صورة واثقة من جمالك.
تمرين الضغط على الحائط
- مما يزيد من حجم الثدي وهذا التمرين يعمل على رفع الصدر ودفع العضلة للأمام.
- نظرًا لأن طريقة أداء هذا التمرين تكون أمام الحائط، تبدأ المرأة بالوقوف أمام الحائط.
- ثم تقوم بتصويب راحتي اليدين بحيث يكون الطول هو نفسه الصدر.
- ثم تحرك ببطء وثبات إلى الأمام حتى يلامس الرأس الحائط ثم يعود إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الخطوات عشر أو خمس عشرة مرة.
يمكنك أيضًا قراءة: تجربتي مع زيت الحلبة لتكبير الثدي
تمارين التناوب للمزارعين
- وكذلك لتكبير الثدي، لأنه يساعد على رفع الصدر، ويتم ذلك عن طريق تدوير الذراعين ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة ثم الدوران قليلاً نحو الأمام لمدة دقيقة واحدة.
- كما يمكن إضافة أوزان خفيفة لهذه التمارين للحصول على نتيجة سريعة أثناء القيام بهذا التمرين، ويجب أن تكون هناك راحة بين الحركات المختلفة.
تمرين التصفيق
- والتي تعمل على زيادة حجم الصدر، وهي تمرين سهل للغاية، حتى أثناء الجلوس أو الوقوف، وتعمل على شد الصدر.
- عند وضع الذراعين في المقدمة، يتم رفع الكتفين وفتح الذراعين قدر الإمكان.
- ثم ضع اليدين معًا وافتحهما مرة أخرى، ثم ضعهما معًا، وهكذا تتكرر الحركة.
- بالإضافة إلى استخدام رباط المقاومة أو استخدام أوزان حقيقية لنتائج أسرع وأكثر فاعلية.
تمرين الضغط المنتظم
- كما أنه يجعل تكبير الثدي، وهو تمرين صعب، ويتم التمرين بالضغط على أطراف الأصابع أو دفع الركبتين أو الضغط أيضًا على المرفقين.
اضغط أفقيًا على الصدر
- وهناك أيضاً من يوسع الصدر ويرفع الصدر، وذراعاه مرفوعتان أمام الجسم بحيث يكون الدوران بزاوية قائمة.
- بالإضافة إلى فتح الذراعين لأعلى درجة وإعادتهما مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة.
- يمكنك استخدام أوزان خفيفة للحصول على نتيجة أسرع وتكرار التمرين مع تنظيم عملية التنفس والراحة.
تمرن بالأوزان
- كما يوجد تمرين لتكبير الصدر، والذي يعمل على تقوية الظهر ورفع الصدر، ويتم ذلك عن طريق النوم على الأرض واستخدام أوزان مناسبة في كل يد بشكل مستقيم.
- كما هو الحال على مستوى الكتفين، تبدأ في رفع الذراعين ببطء في اتجاه مستقيم للأعلى وللخلف مرة أخرى، وتتكرر هذه الحركات ويتم أخذ قسط من الراحة بين الحركات.
- يجب القيام بهذه التمارين الخاصة لتكبير وشد الثدي والحفاظ عليها لفترة طويلة حتى لا تفقد جمالك وثقتك بنفسك وتحصل على نتائج جيدة.
إقرئي أيضا: أقوى وصفة لتكبير الثدي
تمارين لتكبير المؤخرة
- لنتحدث الآن عن تمارين تكبير الأرداف، يمكنك القيام ببعض تمارين الأرداف للوصول إلى الأرداف الكبيرة المنحوتة وتكرار هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تمرين القرفصاء
- حيث توجد العديد من التمارين لتكبير الأرداف، مثل تمرين القرفصاء، المعروف باسم القرفصاء، والذي يتم بالوقوف مع اتساع المسافة بين القدمين ثم التراجع للأسفل.
- هو في وضع القرفصاء مع التأكد من أن الركبة لا تتقدم أثناء التمرين وفي نفس الوقت ادفع وزن الجسم إلى أعلى الكعب وتحميل عضلات الأرداف.
تمرين الاسترخاء الجانبي
- وكذلك حركة الركبتين والأرداف لغرض تكبير الأرداف ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانب واحد على الأرض وبعد ذلك يتم تحريك الوركين.
- حيث تكون الحركة عند 45 درجة وتحرك الركبتين معهم للدرجة الصحيحة.
- ثم ادفع الركبة واستمر في الضغط على القدم مع إيقاف الحركة.
- أيضًا عند الوصول إلى الجزء العلوي، قم بشد عضلات الأرداف، ثم إعادة الركبة للأسفل مع التكرار.
تمرن جسر قدم واحد
- وكذلك يتم رفع الأرداف عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ووضع القدم في الاتجاه الطولي لمفصل الورك والركبة.
- حيث يتم ثنيهما إلى الدرجة الصحيحة بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الركبة، أمسك الأرداف مع خفض الخصر، وهذه هي البداية.
- وأيضا رفع الساق من خلال الكعبين ورفع الوسط.
- ثم توقف لمدة ثلاث ثوان ثم انزل ببطء.
الغوريلا القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء
- وكذلك زيادة الأرداف وجعل مسافة صغيرة بين القدمين ثم قم بإنزال الرجلين في الأمام وأسفل وضع القرفصاء.
- بالإضافة إلى الحفاظ على الركبتين بحيث لا تتعدى أصابع القدم ثم تمرير أطراف أصابع القدم ببطء على الأرض.
- وذلك قبل الإسراع بالوقوف مرة أخرى.
- ومن الضروري الانتباه إلى تمرين القرفصاء العميق، لأنه يعطي نتيجة مضاعفة لتكبير الأرداف.
- والاهتمام أثناء عمل الأرداف على طريقة وضع الجزء العلوي من الجسم.
- عن طريق إمالة الجانب الأمامي بزاوية 45 أثناء القيام بالتمرين والاهتمام بحركات إحدى الساقين.
- يزيد من حجم الأرداف بمعدل مرتفع مقارنة بالتمارين الأخرى.
يمكنك أيضًا التعرف على: وصفات لتكبير الثدي في يومين
وهكذا جمعنا لكم في هذا المقال أفضل تمارين تكبير الثدي والأرداف وخطوات أداء هذه التمارين للحصول على جسم رياضي جميل ومتناسق بعيداً عن الجسد باهظ الثمن والضار. مثل هذا المقال.