تدريب المقاومة

يمكن شد عضلات الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة المختلفة، حيث يمكن ممارسة رفع الأثقال، والتي أكدت الكلية الأمريكية للطب أن لها دورًا رئيسيًا في تحفيز إنتاج العضلات، وتمارين تفيد مجموعة من يمكن ممارسة عضلات في نفس الوقت، مثل تمارين رفع الأثقال على الصدر. لشد الصدر المترهل أو تمارين الضغط، وللحصول على أفضل النتائج في ذلك، يوصى بممارسة تمارين شد العضلات مرتين إلى ثلاث مرات، مع تكرار التمرين في كل مرة لمدة 10-15 مرة.^[١]

تمارين شد الساقين والذراعين

يمكن شد عضلات الساقين والذراعين من خلال ممارسة مجموعة من التمارين منها تمرين البلانك الذي يمكن أداؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر لمدة 15 ثانية، ثم زيادة مدة الاستلقاء إلى 30 ثانية ثم إلى 90 ثانية.، ويمكن ممارسة القرفصاء، والتي تعمل على شد عضلات الساقين، ويتم ذلك بالوقوف ثم محاولة الجلوس بدون كرسي مع إبقاء القدمين في نفس مستوى الركبتين، وتكرار هذا التمرين مرتين وفي كل مرة. يتكرر عشر مرات.^[٢]

تمارين عضلات البطن

يمكن شد عضلات المعدة من خلال ممارسة تمرين الكرش الذي يساهم في تخليص المعدة من الترهل الذي يصيبها، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة الظهر، ثم ثني الساقين بزاوية تقارب تسعين درجة، ثم يتم وضع اليدين خلف منطقة الرأس بعد تشبيك الأصابع مع بعضهما البعض، مع الحرص على إبقاء الرقبة مستقيمة، ثم رفع الرأس مع منطقة الظهر العلوية بحركة بطيئة أثناء الانتظار لمدة خمس ثوان، ثم العودة إلى الاستلقاء مرة أخرى، وللحصول على أفضل النتائج، يوصى بتكرار هذا التمرين ما بين 10-20 مرة.^[٣]

المراجع

1. ↑ كاثرين فيرا (11-9-2017)، “كيفية التخلص من الجلد المترهل بدون جراحة”، www.livestrong.comتم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره.
2. ↑ ماليا فراي (9-8-2017)، “3 تمارين منزلية سهلة لشد جسمك”، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره.
3. ↑ جينيفر سميث (18-7-2017)، “تمارين لشد جسمك بعد إنقاص الوزن”، www.livestrong.comتم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره.