كيف تتخلص من الاكتئاب؟ من الأسئلة التي يطرحها كثير من الناس اليوم، لأن الاكتئاب يعتبر مرض الشيخوخة.
وسنشرح كيفية التخلص من الاكتئاب باتباع بعض النصائح والإرشادات المهمة، بالإضافة إلى بعض أنواع العلاج النفسي التي تساهم في علاج الاكتئاب، ومنها العلاج المعرفي والسلوكي والعلاج التفاعلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يحاول الكثير من الناس التخلص من الاكتئاب، ويتم ذلك باتباع بعض النصائح التالية:
ممارسه الرياضه
يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن الحالة المزاجية، وكذلك تقلل من أعراض الاكتئاب.
يساعد النشاط البدني للشخص أيضًا على تحفيز الجسم على إطلاق المواد الكيميائية، والتي تعمل كناقل عصبي مهم في الدماغ.
وتشمل هذه المواد السيروتونين وكذلك الإندورفين، بالإضافة إلى تحفيز نمو بعض خلايا الدماغ البشرية الحديثة.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب بالمشي كل يوم لمدة نصف ساعة، حتى يقل خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن.
وممارسة التمارين تساعد في بناء الثقة بالنفس ولكن في مجموعات.
بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الروابط الاجتماعية والتواصل مع الأشخاص من حوله، فإنه يلعب أيضًا دورًا فعالًا في علاج الاكتئاب.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
تناول طعامًا جيدًا
يجب على مرضى الاكتئاب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وجيد، بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الخاصة بأساليب التغذية الجديدة.
وذلك لأن دماغ الإنسان من الأماكن التي تتميز بحيويتها ونشاطها.
يحتاج دماغ الإنسان أيضًا إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة بشكل مستمر والتي تساهم في إنتاج الناقلات العصبية التي تعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في التقليل من حدة الاكتئاب وأعراضه، ونصائح مهمة للتغذية:
الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى تناول كميات كافية وكافية من الكالسيوم.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر دهنية، وكذلك احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم.
تأكد من تناول مكمل غذائي مليء بالبروبيوتيك، أو تناول الأطعمة المخمرة.
أحد هذه الأطعمة هو الحليب الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي للإنسان.
توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الشاي الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف، وكذلك المشروبات الغازية.
اعمل على تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها كل يوم، ولكن بشكل تدريجي، لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
توقف عن شرب المشروبات الكحولية.
تمرين التدريب العقلي
هناك بعض التمارين الصحية التي تساهم في الحد من الاكتئاب من خلال التأثير على كيفية إدراكنا للعالم من الخارج.
وتنمي الشعور بالسعادة والسلام والفرح وكذلك السيولة.
ومن أهم هذه التمارين التأمل والتفكير الإيجابي والتسامح واللطف والرحمة.
كما أن التحكم في الاستجابة العاطفية للمواقف يلعب دورًا فعالًا، وهو إطلاع الشخص على الأشياء الإيجابية والجميلة التي تحيط به.
بالإضافة إلى التعبير عن الرأي في الأمور بطريقة لطيفة وإيجابية.
تكمن الأهمية الكبرى وراء هذه التمارين الذهنية في أنها تثني المرء عن الشعور بالأشياء السلبية.
بالإضافة إلى تقليل الشعور باليأس وعدم القدرة على فعل شيء ما.
يأتي هذا الشعور نتيجة المواقف الصعبة التي يمر بها الإنسان في حياته اليومية، والتي لها تأثير على توازن الهرمونات في الجسم.
حيث يتم استنفاد جميع المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة والسلام.
بالإضافة إلى آثاره الضارة على جهاز المناعة في الجسم، وأجزاء أخرى منه.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية معالجة الاكتئاب في القرآن
احصل على الدعم الاجتماعي
يجب على المرء تكوين روابط اجتماعية قوية والانضمام إلى منظمات الدعم الاجتماعي.
ويرجع ذلك إلى رغبته في تجنب الشعور بالعزلة والوحدة مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى الحصول على الدعم في كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشأن أمور الحياة.
كما ينصح الطبيب المعالج المريض المصاب بالاكتئاب بالتواصل بشكل منتظم ومستمر مع أفراد الأسرة والأصدقاء، بالإضافة إلى المشاركة في العمل التطوعي.
يساهم هذا في الشعور بالرضا الذي يأتي من دعم الآخرين وحبهم، وكذلك المشاركة في المنظمات الاجتماعية.
تذكر أيضًا أن هذا الدعم يشمل الاتصال وحب الحيوانات الأليفة.
يساهم وجود حيوانات أليفة مع واحد في تقليل المخاطر العاطفية، وكذلك الحفاظ على الهدوء والسكينة في آن واحد.
خذ قسطا من الراحة
يجب على مريض الاكتئاب أن ينام بشكل كافٍ وفي وقت جيد، ليحافظ على توازنه وصحته العقلية.
بالإضافة إلى أنه يساهم في الحد من الاكتئاب والتوتر والأعراض المصاحبة له.
حيث يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة والنوم كل يوم أكثر عرضة للاكتئاب من الأشخاص الذين لديهم وقت كافٍ للنوم.
العلاج النفسي للتخلص من الاكتئاب
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يحاول الكثير من الناس التخلص منه، والعلاج النفسي هو أحد طرق التخلص من الاكتئاب.
بالإضافة إلى مساعدة المرضى في التعرف على أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معه، فإن أشهر أنواع العلاج النفسي هي:
العلاج بالمعرفة
يركز العلاج المعرفي على نمط التفكير لعقل الشخص، حيث تؤدي الأفكار السلبية إلى تدهور مزاج الشخص.
الأفكار الإيجابية يمكن أن تغير مزاج الشخص.
يساهم العلاج المعرفي أيضًا في تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
عادة ما يتم تحديد ما يجب تنفيذه في الجلسات مسبقًا، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين.
يستغرق هذا النوع من العلاج حوالي 6 إلى 18 أسبوعًا، وهو وقت قصير مقارنة بالأنواع الأخرى.
العلاج السلوكي
يركز هذا النوع من العلاج على نوع السلوك الذي يأتي من الشخص، بالإضافة إلى الحد من السلوكيات غير المرغوب فيها.
وتشجيع السلوك المرغوب، ويتم ذلك من خلال بعض الأساليب، وهي منع المواقف التي تثير مشاعر الحزن والقلق.
يتم ذلك من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى خلق علاقة بين الأفعال الخاطئة والنتائج السيئة.
العلاج السلوكي المعرفي
تجمع هذه التقنية بين الأسلوبين السابقتين، حيث تهتم بحل أنواع التفكير السلبية والأفعال غير الصحيحة التي تثير مشاعر الاكتئاب.
يجب على الطبيب المعالج مراقبة يوميات المريض وأحداث يومه وطريقة استجابته.
يحدث هذا بحيث يمكن تخصيص الاستجابات التلقائية غير الإيجابية.
بالإضافة إلى تعلم أنواع التفكير الصحيحة، وطرق الاستجابة لها، وكذلك التحدث بطريقة إيجابية عن الذات.
اخترنا لك: أفضل أنواع مضادات الاكتئاب
العلاج التفاعلي
يهتم هذا النمط من العلاج بحياة الشخص الاجتماعية السابقة والحالية، بالإضافة إلى التفاعلات الاجتماعية والتنافس والدعم.
في كثير من الأحيان، يهتم العلاج التفاعلي بالتفاعلات والعلاقات المهمة للشخص.
ويشمل الأسرة والأقارب والأصدقاء وكذلك الزوج، حتى يتمكن الطبيب من تحديد مدى تأثير هذه العلاقات على حياة الشخص والمشاكل التي يواجهها.
في نهاية هذا الموضوع وموقع محمود حسونة مقال.كوم وبعد أن نجيب على السؤال الذي يقلق الكثيرين وهو كيف تتخلصين من الاكتئاب؟
يتم ذلك من خلال اتباع بعض النصائح الهامة والضرورية أو من خلال بعض أنماط العلاج النفسي التي تدور حول العلاج المعرفي والعلاج السلوكي وكذلك العلاج المعرفي السلوكي والعلاج التفاعلي.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.