أخطار زيادة حمض الفوليك الغذائي يعتبر حمض الفوليك، المعروف بفيتامين B9، من الفيتامينات المعقدة ويستخدم لبناء خلايا الدم الحمراء، كما أنه أحد الفيتامينات المهمة لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون. في صيانة وسلامة القناة الهضمية.
أحماض أمينية
- الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات والببتيدات، بحيث يمكن للجسم أن يصنع ما يحتاجه من الأحماض الأمينية، ويهضم البروتينات، وبالتالي يكسر البروتينات إلى أجزائها الأساسية.
- إنها أحماض أمينية، وهي المادة الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، بالإضافة إلى تأثيرها على الفيتامينات والمعادن، حتى تتمكن من أداء وظيفتها ومهمتها.
- في الحجم الكلي عند الذوبان، لأن الأحماض الأمينية تحمل الأكسجين في الهيموجلوبين وتوزعه على أعضاء الجسم المختلفة وغيرها.
- العديد من الوظائف الهامة والمهمة داخل الجسم، ويتم توفير هذه الأحماض في كثير من الحالات، بما في ذلك إعطاء حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
أنظر أيضا: أسباب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
ماذا يعني حمض الفوليك؟
- حمض الفوليك هو شكل من فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ويوجد بشكل طبيعي في الطعام، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين.
- يلعب دورًا ضروريًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة، ويلعب حمض الفوليك دورًا في صنع الحمض النووي الريبي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA)، ويحتاجه جسم الإنسان كثيرًا.
- في فترات معينة مثل المراهقة والحمل والطفولة، يعمل فيتامين B9 كدعم لفيتامين B12 ويتحكم في سيطرته على خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها لأنه يمثل توزيعًا رئيسيًا للحديد في جميع أنحاء الجسم.
- في حالة نقص فيتامين ب 9، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم، ويعتبر حمض الفوليك أحد المكملات الغذائية الهامة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن طريق تناول الحديد مع حمض الفوليك.
- وفيتامين ج، تنصح السيدات الحوامل أيضًا بتناول التمر، بالإضافة إلى استخدام الكالسيوم، بعد استشارة الطبيب.
فوائد حمض الفوليك
- حمض الفوليك ضروري للتطور السليم لجسم الإنسان، حيث يساهم في إنتاج المادة الوراثية المعروفة باسم DNA، كما يساعد في انقسام الخلايا والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي نظرًا لمشاركته في تكوين الحمض النووي، يعد حمض الفوليك مكونًا مهمًا في نظام الحمل الغذائي.
- لذلك، يوصي العديد من المهنيين الصحيين بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل للوقاية من العيوب الخلقية، وهو أحد أهم فوائد حمض الفوليك.
- إنها القدرة على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان كما أظهرت الأبحاث الحديثة حمض الفوليك.
- قد يساعد في منع أنواع معينة من السرطان، والحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك أو زيادة تناولك لمصادر الطعام والمكملات التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس وسرطان القولون.
- وقد وجد أيضًا أن تناول حمض الفوليك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمريء والمبيض.
- يدعم صحة القلب مرض القلب مسؤول عن حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم، ولحسن الحظ، تظهر الدراسات أن حمض الفوليك يفيد صحة القلب وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- إلى جانب أمراض القلب، ترتبط المستويات العالية من حمض الفوليك بانخفاض مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية يساهم في تكوين جلطات الدم ويؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين، وكلما زاد شربه.
- يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة أيضًا على صحة العظام، وقد أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتحسين صحة العظام.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر، خاصة عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل واضح. يحفز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أطول وأسمك، ويسهل حمض الفوليك إنتاج وتقسيم الخلايا السليمة.
- وبالتالي يعزز نمو الشعر، ويمنع ظهور الشيب على الشعر، ويقول خبراء الصحة إن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى شيب الشعر، ويساعد في علاج داء الثعلبة، وقد ثبت الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك. .
- فعال جداً في علاج الصلع الذكوري، ويجعل الشعر لامعاً وحيوياً. وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين جودة الشعر، كما أن تناول البيوتين مع حمض الفوليك يساعد على زيادة سرعة نمو الشعر.
- حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضعة أشهر من الاستخدام، ويساعد تناول الزنك بحمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- ومن أهم العوامل التي يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك في الجسم، مما يؤثر على الشعر وسوء التغذية، نذكر ما يلي.
- أمراض أخرى تعيق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي والتي تسبب نقص حمض الفوليك، وهذه الأمراض مثل مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.
- مشاكل الكلى الخطيرة التي تتطلب غسيل الكلى، أو عوامل وراثية.تؤدي الطفرات الجينية لدى بعض الأشخاص إلى منع عملية تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام. الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها، بما في ذلك الفينيتوين وتريميثوبريم-سلفاميثوكسازول والميثوتريكسات والسلفاسالازين.
- الإفراط في تناول الكحول، لأن الكحول يتدخل في امتصاص حمض الفوليك ويعمل على إطلاقه من الجسم بالبول.
أنظر أيضا: معلومات حمض اللينوليك
أعراض نقص حمض الفوليك
- الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك هي تورم واحمرار اللسان، والتعب، وظهور الشيب.
- اضطرابات النمو، تقرحات الفم، العيوب الخلقية في الجنين، فقر الدم ومن أعراضه ضيق التنفس، الضعف العام بالجسم، التعب المستمر والإرهاق.
- شحوب الجلد، والتهيج الشديد، والرغبة المستمرة في النوم.
آثار حمض الفوليك
- يقي الحفاظ على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك من التلف والآثار الجانبية. للبالغين 400 ميكروغرام في اليوم وللحوامل 600 ميكروغرام في اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها إلى آثار جانبية مختلفة.
- إخفاء نقص فيتامين ب 12 بحيث يحدث فقط عندما يسبب مشاكل عصبية لا رجعة فيها.
- تسريع تطور الأضرار السابقة للأورام التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وغيره من السرطانات لدى بعض الأشخاص، أو تقلل النمو المعرفي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات.
- إذا كانت الأم تستهلك 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وإذا كانت تستهلك أقل فلن يضر.
- يسبب اضطراب في المعدة، إسهال، طفح جلدي، صعوبة في النوم، تهيج، ارتباك، غثيان، اضطراب في المعدة، تغيرات سلوكية، نوبات، إطلاق الريح، وغيرها من الآثار الجانبية.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- يمكن لأي شخص الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية وخاصة الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والفاصوليا والخس والبازلاء، كما يمكن الحصول عليه من الفراولة.
- أنواع مختلفة من الفلفل والكرنب والبروكلي وبذور عباد الشمس هي أيضًا مصادر غنية بحمض الفوليك، وكبد البقر مصدر غني بحمض الفوليك، وتحتوي حبوب الإفطار على ما بين 25٪ و 100٪ من حمض الفوليك.
هل حمض الفوليك يؤخر الحيض؟
- عند الإجابة على سؤال حول ما إذا كان حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية، تجدر الإشارة إلى أن تناوله عن طريق الفم قد يكون آمنًا لمعظم الأشخاص، لأن معظم البالغين لا يعانون من أي آثار جانبية، خاصةً إذا كانوا بجرعات أقل من 1 مجم في اليوم.
- ومع ذلك، فمن الممكن أن استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك، وخاصة على المدى الطويل، يعتبر غير آمن، على الرغم من أن بعض الدراسات أكدت أنه من الآمن استخدام جرعات تصل إلى 5 مجم في اليوم.
- أجريت بعض الدراسات والأبحاث لإيجاد إجابة للسؤال، وأظهرت النتائج أن استهلاك الفولات يعكس طول الدورة الشهرية، خاصة عند النساء في سن 18 إلى 30 سنة.
- أثبتت الدراسات أيضًا أن تناول حمض الفوليك يقصر الدورة الشهرية.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل تناول حمض الفوليك.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك والتأكد من عدم إصابتك به
- حساسة لها.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- تم الكشف عن فقر الدم في الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- لا عدوى.
انظر أيضًا: ما لم تكن تعرفه عن حمض الكلوروجينيك
في نهاية رحلتنا مع مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك، يجب الاستمرار في توفير الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لما له من دور مهم في مختلف وظائف الجسم الهامة.