تعتبر الدهون الثلاثية من أهم الدهون في الجسم، ونقرأ عنها الكثير، وهي غالبًا مجموعة من الدهون الضارة في الجسم.
المصادر الرئيسية لهذه الدهون هي الأطعمة التي يأكلها الإنسان أثناء النهار ويتم حملها في الدم، حيث تكون هذه الدهون هي الزبدة والسمن والدهون.
لذا، في هذا الموضوع، سنتعرف على علاج الدهون الثلاثية في الدم، لذا تابع موقعنا الشهير دائمًا، مقال على.
الدهون الثلاثية
- وهي الدهون التي يحملها الدم، من خلال الأطعمة اليومية التي يأكلها الإنسان في يومه.
- حيث أنه ناتج مخزون السعرات الحرارية الزائدة.
- وأيضًا ينتج عن المشروبات الكحولية التي تحتوي على السكر في الجسم، في مجموعة من الدهون الثلاثية التي تتشكل.
- كما أنه يحتوي على شكل دهون يتم تخزينها في مناطق مختلفة من الجسم.
اقرأ أيضًا: ما هو علاج الكبد الدهني؟
علاقة الدهون الثلاثية بأمراض القلب
- تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية ومستوياتها في الجسم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتزيد من سمكها.
- هذا يؤدي إلى تصلب الشرايين، والذي من شأنه أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، يؤدي إلى مشاكل في القلب وأمراض مختلفة، ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- في ارتفاع ضغط الدم والسكري مع السمنة وزيادة الوزن مع متلازمة التمثيل الغذائي.
- وهو مرتبط بالحجم الكبير لمحيط الخصر مع ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية
المستوى العادي
مستوى أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
مستويات هوامش الارتفاع
هذا المستوى يتراوح بين 151-200 مجم / ديسيلتر.
مستوى عال
هذا هو المستوى الذي يتراوح بين 201-499 ملجم / ديسيلتر.
مستوى عال جدا
إنها مستويات عالية جدًا، يجب معالجتها على الفور، لأنها تبلغ حوالي 500 مجم / ديسيلتر وأكثر.
الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
الكوليسترول
- وهي مادة شمعية ينتجها الكبد وهي عديمة الرائحة وتكوّن جدران خلوية مختلفة في الجسم.
- كما أن لها دورًا مهمًا في الإنتاج الصحيح للهرمونات، مع تحقيق فوائد كبيرة في الجهاز الهضمي.
- الكوليسترول غير قادر على الاختلاط بالدم تمامًا أو حتى إذابته.
الدهون الثلاثية
- هذه مجموعة من الدهون التي تتشكل في الجسم، لأن الكولسترول ليس مادة دهنية، وبالتالي فإن الكبد يغلف هذا الكوليسترول.
- من خلال الدهون الثلاثية، جنبا إلى جنب مع الدهون.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون عبارة عن بروتينات تحمل الخليط الدهني من وإلى أجزاء مختلفة من الجسم.
متى يجب إجراء اختبار الدهون الثلاثية؟
- بعد سن العشرين، ننصح كل شخص بالغ بالقيام بذلك مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.
- إذا كنت مريضًا بارتفاع ضغط الدم أو حتى من داء السكري من النوع 2.
- إذا كنت مريض قلب.
- عادةً ما يتم إجراء تحليل الدهون الثلاثية هذا، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الاختبارات الأخرى، وهي النسبة المئوية للكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد في الدم.
- وهذا ما يسمى الكوليسترول الكلي.
- يتم تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عن طريق أخذ عينة من دم الشخص في مركز التحليل.
- في حالة إجراء التحليل، يجب الامتناع عن الأكل أو الشرب لمدة 12 ساعة قبل الخضوع للتحليل.
- لأنه عادة ما يزداد كثيرا بعد الأكل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كيفية تقليل نسبة الدهون في الدم
معالجة الدهون الثلاثية في الدم
العمل على إنقاص الوزن
- من خلال التخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك بتقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم عن المعتاد والمعتاد.
- اعتمد على الوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية.
- بسبب زيادة السعرات الحرارية، يتم تخزين المزيد من الدهون الثلاثية في الجسم.
قلل من تناول الحبوب الكاملة
- تصنع الحبوب الكاملة في مجموعة من الدهون، لأن الخبز والمقرمشات والأرز والحبوب تتحول إلى سكر يتشكل بسهولة في الدم.
- تناول المقرمشات المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من البسكويت المملح والمقرمشات الأخرى.
- تناول أيضًا دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان في الصباح على معدة فارغة.
- تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الأرز البني.
- استخدم الشعير والبرغل وكسكسي القمح الكامل أو حتى الكينوا.
تقليل السكريات الطبيعية
- لا تشرب المشروبات أو العصائر المحلاة صناعياً من خلال العصائر والفواكه المعلبة.
- استبدل العصير المعالج والمعلب بالعصير الطبيعي المصنوع في المنزل.
- قلل من استخدام العسل أو الدبس، فكلاهما يرفع نسبة السكر في الدم.
- تناول كمية قليلة من الفاكهة المجففة، حيث تحتوي على نسبة سكر أعلى من الفاكهة الطبيعية.
- تناول الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
امتنع عن تناول السكريات المصنعة
- قلل أو تجنب تناول الآيس كريم والمشروبات الغازية والمخبوزات والمعجنات والحلويات.
- تجنب مضغ العلكة التي تحتوي على السكريات.
- استبدل وضع السكر في المشروبات الساخنة أو الباردة بتناول بدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية.
تقليل تناول الدهون
- عن طريق تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ونسب كبيرة من الكوليسترول وخاصة صفار البيض والكبد والزبدة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والجبن والمايونيز قليل الدسم.
- تجنب الأطعمة المقلية، وإزالة جلود الدجاج، وتجنب دهن اللحم البقري.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو دهون متحولة.
- استخدم الزيوت الصحية، وخاصة زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، وكذلك الأفوكادو والبذور.
ممارسه الرياضه
- ترتبط التمارين الهوائية ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، لأنها تساهم كثيرًا في حرق الكثير من الدهون.
- نوصي أيضًا بممارسة الرياضات البسيطة، مثل المشي والجري وركوب الدراجات، والتي تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- وإزالة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية من الدم، ولذلك ننصح بممارسة الرياضة.
- لمدة نصف ساعة، خمسة أيام في الأسبوع.
- قسّمها كما يحلو لك وقم بتكييفها مع ظروفك.
تناول مكملات زيت السمك
- يتم علاج الدهون الثلاثية في الدم إلى حد كبير عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، الموجود في زيوت الأسماك المختلفة.
- مما يفيد صحة القلب والأوردة والأوعية الدموية.
- وبالتالي، من الممكن تناول زيت السمك على شكل أقراص أو مكملات أو حتى تناول منتجات الأسماك كل يوم.
- خاصة السلمون والسمك المشوي.
انظر أيضا: معلومات عن الدهون المشبعة
في نهاية حديثنا عن علاج الدهون الثلاثية في الدم، تبدأ خطة العلاج من الشخص نفسه عن طريق تغيير حياته اليومية بالتمارين الرياضية.
كذلك، حاول إنقاص الوزن، وكذلك متابعة تحاليله من حين لآخر لتجنب المشاكل الصحية المختلفة التي لها تأثير مباشر على القلب وضغط الدم.