سيكولوجية المرأة في سن الأربعين .. في سن الأربعين تبدأ المرأة بدخول فترة جديدة وحياة جديدة، وعليها أن تعتني بنفسها في هذه الفترة جسديًا ونفسيًا.
هي بحاجة إلى تجنب كل المشاكل التي تزعج حياتها، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال وهو نفسية المرأة في سن الأربعين.
ماذا بعد سن الأربعين؟
- يعتبر سن الأربعين بداية فترة من الحياة تعتبر فيصيلة في حياة المرأة، وفي هذه الفترة تكون المرأة حكيمة ومعقولة في كثير من الأمور.
- تتميز هذه المرحلة من الحياة بالعديد من الخصائص الخاصة، لكنها تختلف بالنسبة للمرأة عن الرجل من الناحية الجسدية والنفسية.
- بمرور الوقت، تختلف هذه الخصائص، خاصة عند النساء، وفي هذه المرحلة من الحياة، ستشهد المرأة تغييرًا كبيرًا في حياتها يسمى انقطاع الطمث.
- لكن هذه العلامة غير مناسبة ولا يفضلها كثير من النساء، وهذا الاسم يطلق على هذا العمر بسبب حدوث بعض التغيرات الصحية في هذا العمر.
- هناك الكثير من الأبحاث التي أجراها العديد من الخبراء والتي تثبت أن التغيير الذي تمر به المرأة في الأربعينيات من عمرها هو نفسية أكثر من كونها صحية.
- لكن من الممكن للمرأة أن تتغلب على هذا التغيير إذا تم الاعتناء بها بحكمة، وفي هذا العمر تشعر المرأة بالسعادة والاستقلالية وتواجه المنطق والحكمة في جميع المشاكل.
- بل من الممكن أن تحقق امرأة في الأربعينيات من عمرها أحلامًا لم تستطع تحقيقها من قبل.
شاهدي أيضاً: كلمات جميلة عن جمال المرأة
ما هي صفات المرأة في الأربعينيات من عمرها؟
الملكية الصحية
- في سن الأربعين، تمر المرأة بتغير هرموني، وسبب التغيير الهرموني يرجع إلى نقص هرمون الاستروجين.
- هناك بعض الأعراض المصاحبة لنقص هرمون الاستروجين، مثل: الهبات الساخنة، وخفقان القلب، وضعف الأداء الجنسي، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- في سن الأربعين، تكون المرأة عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واحمرار الجلد الناجم عن توسع الشرايين.
- أيضًا، في هذا العمر، يمكن أن تصاب المرأة بهشاشة العظام، وتكون أكثر عرضة للإصابة بأورام الثدي والرحم، فضلاً عن انخفاض كتلة العضلات والخوف.
- أيضا، في سن الأربعين، تبدأ المرأة في اكتساب الوزن، وارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون، والذي ينتج عن الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناوله.
- كما تشعر المرأة بضعف مستمر وعدم قدرتها على الحركة بشكل طبيعي مما يؤدي إلى استهلاك معدل أقل من الطاقة المتولدة من الطعام.
- وبالتالي، يزيد تراكم الدهون تحت الجلد وكذلك جدار الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الأنسولين والتعرض لمرض السكري.
الخصائص النفسية
- شعور النساء بالقلق والخوف من الاستقرار والخوف من عدم تحقيق الأهداف.
- تشعر الفتيات في هذا العمر بنقص الثقة بالنفس.
- تشعر المرأة بتراجع جمالها، وتركيزها ينصب فقط على علامات الشيخوخة.
- بلوغ النضج الفكري.
- في هذه المرحلة من الحياة، تزداد المعارك مع شريك الحياة وتزداد تدمير العلاقات الخاصة.
قد تكون مهتمًا بـ: علامات الجمال الجسدي عند النساء
كيف يمكنني الاعتناء بنفسي بعد سن الأربعين؟
- يجب أن تعرف المرأة كل خصائص هذا العصر وكل متطلباته، وأن تحقق المعرفة الكافية بكيفية التعامل مع هذا العصر.
- يوجد في الجسم ما يسمى بالساعة البيولوجية، ويجب على المرأة الحفاظ على هذه الساعة البيولوجية في هذا العمر.
- باختيار الوقت المناسب للنوم والعمل والراحة.
- في هذه المرحلة، يجب على المرأة أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومغذي، وأن تحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء.
- قلل من تناول المنبهات وتناول المزيد من الألياف وتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج.
- كما يجب تقليل استهلاك الشوكولاتة.
- يجب توخي الحذر عند ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحسن الصحة العامة، مثل اليوجا.
- ويجب مراعاة أن الجسم في هذه المرحلة من العمر بطيء في حرق السعرات الحرارية.
- يجب تجنب التدخين في هذا العمر.
- يجب استشارة الطبيب لوصف للنساء مجموعة من المكملات الهرمونية.
- يجب أن تستمر المرأة في إجراء الفحوصات الدورية، وكذلك إجراء مسحة عنق الرحم وفحص الثدي بانتظام.
- وذلك حتى تتمكن المرأة من الكشف عن وجود أي ورم في وقت مبكر حتى يمكن علاجه.
- يجب أن تحرص الفتيات في هذا العمر على الخروج مع الأصدقاء ومحاولة زيادة النشاط الاجتماعي.
- من الضروري المحافظة على المظهر الخارجي والمحافظة على جمال البشرة والعناية بالمظهر العام والشعر والجمال.
- حيث أن الاهتمام بهذه الأشياء يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة.
ماذا تفعل المرأة في الأربعينيات من عمرها؟
واصل تناول الفطور
- عندما تبلغ المرأة سن الأربعين، يبدأ التمثيل الغذائي لديها في الانخفاض بنسبة 2٪، لذلك من المهم تناول وجبة الإفطار.
- يعمل الإفطار في بداية اليوم جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي الصحي.
- الذي يكون دائمًا في ذروته في الصباح ويعمل أيضًا على تشجيع النشاط.
- هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن المرأة تميل إلى تناول وجبة الإفطار.
- يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
- يتعمدون جعل وجبة الإفطار واحدة من أصغر الوجبات التي يتناولونها، ولكن يحدث العكس ويلاحظون زيادة سريعة في الوزن.
التمرين والفيتامينات
- إذا كانت المرأة لا تريد ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة في اليوم.
- هذا يساعد عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك على منحها الانطلاق السريع الذي تحتاجه، ولا يتعين على النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
- لكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، مثل تمارين الساق وتمارين البطن.
- إن الاستمرار في أداء هذه التمارين مفيد جدًا في تقوية العظام والحفاظ على التوازن.
- بالإضافة إلى التمارين المنتظمة، من المعروف أنها تحمي من الإصابة أو التعرض للعديد من المشاكل الصحية.
- كما يجب على المرأة في الأربعينيات من عمرها الحرص على تناول الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على عظام أقوى من ذي قبل.
- يمكن للمرأة الحصول على هذه الفيتامينات من الطعام، مثل السلمون والحليب، وينصح العديد من الأطباء أن تأخذ النساء بعد سن الأربعين ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم.
- وما لا يقل عن 800 وحدة من فيتامين د يوميًا.
تناول البروتين لتغذية العقل
- من المعروف أن تناول البروتين مفيد جدًا في علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- إذا كانت المرأة في حالة مزاجية سيئة، فعليها تناول أكبر قدر ممكن من البروتين.
- أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية يمكن أن يصبح بروتينات كاملة.
- يجب تناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في اليوم.
كما اخترنا: علامات الغضب عند النساء
في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد نجحنا في تقديم العديد من المساعدات التي من شأنها أن تساعد في تحسين نفسية النساء في الأربعينيات من العمر.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء للتعرف على نفسية المرأة في الأربعينيات من عمرها، ونترك لكم تعليقًا أسفل المقال.