7 خطوات للمعدة المسطحة والمشدودة في 24 ساعة من أصعب المهام، ولكن بعد القيام بالمهام التي شرحناها لك، سيكون الأمر بسيطًا وسهلاً.
كما قد يعاني من ارتخاء المعدة أو وجود الكرش مما يجعله يشعر بالحرج عند ارتداء الملابس، والتخلص من هذه المشكلة.
لقد وجدنا هذا الحل لك في 7 خطوات لمعدة مسطحة وضيقة في غضون 24 ساعة فقط، لذا تابعنا للحصول على تفاصيل حول كل هذا وأكثر في مقالتنا المميزة بانتظام.
7 خطوات لمعدة مسطحة وضيقة في 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن والليمون:
- هذا المشروب رائع لتسريع عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي عندما تشرب أول شيء في الصباح.
- كما أن عصير الليمون مفيد لإعطاء المزيد من الطاقة وتنشيط الجهاز الهضمي وإزالة مشاكل الإمساك والإسهال.
- بالإضافة إلى كل هذه الفوائد، ستحصل في نهاية يومك على معدة مسطحة وخالية من الترهلات، مع التخلص من الدهون المتراكمة في المعدة والأرداف.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر الليمون للطعام
2- شرب الشاي الأخضر:
- يعتبر هذا المشروب يساعد على إزالة الكرش والدهون المتراكمة في المعدة والأرداف، لأنه مضاد للأكسدة.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بنسبة 16٪.
- أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر، فإن تأثيره سريع جدًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم كله.
- يزيد الشاي الأخضر أيضًا من عملية التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين:
- البروتين هو أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- لقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪.
- كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعد على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
- إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فإن زيادة البروتين قد يكون التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.
- لن يساعدك ذلك على فقدان بطنك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهود إنقاص وزنك.
قد تكون مهتمًا بـ: أسرع طريقة لشد وإظهار عضلات البطن
4- قم بعمل تمارين لشد المعدة:
ممارسة الرياضة مهمة لأسباب عديدة، وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتتجنب الأمراض.
كما أن لها نتائج رائعة في تنحيف الكرش وليس فقط التخسيس بل تساعد أيضًا على تقوية عضلات المعدة حتى تصبح مشدودة ومسطحة.
5- تناول فيتامين سي:
- عندما تشعر بالتوتر لأي سبب من الأسباب، ينتج الجسم المزيد من الكوليسترول ويساعد فيتامين ج في تنظيم الكوليسترول في الجسم.
- يساعد فيتامين ج أيضًا في تحويل دهون الجسم إلى طاقة، مما يؤدي إلى معدة مسطحة في فترة زمنية قصيرة.
- لذلك ننصح بتناول فيتامين سي باستمرار، لأنه يمكن العثور عليه في شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات.
6- اشرب الكثير من الماء:
- كما لا يعلم الكثيرون أن شرب الماء يساعد على حرق الدهون بشكل عام، وخاصة أنه يعمل على شد المعدة وفقدان الكرش.
- لذا اجعل الماء صديقًا لك في هذا الوقت، ويجب أن تشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لبناء عضلات البطن.
- الماء ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن، ولكن وظيفته الرئيسية هي حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
انظر أيضًا: مقدار فقدان الوزن في نظام غذائي من التمر والحليب في الأسبوع
7- لبس حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على معدة مشدودة ومسطحة وتبدو أكثر إشراقًا.
- يمكنك أيضًا استخدام حزام البطن للمساعدة،
- إذا فعلت هذا الحل، ستكون معدتك مسطحة في غضون 24 ساعة.
- بعد أن قدمنا لك 7 خطوات لشد البطن المسطح خلال 24 ساعة، سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعد على شد المعدة.
تمارين لشد المعدة:
التمرين الأول:
- هذا عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- الحاجة إلى استنشاق الهواء في صدرك، يليه زفير للفاكهة، لرفع النصف العلوي من جسمك.
- مع ضرورة خفض رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض ببطء مع رفع ذراعيك والوصول إلى قدميك.
- ثم توقف عن التنفس، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين ثماني مرات يوميًا، بالإضافة إلى التنفس عند العودة مرة أخرى.
التمرين الثاني:
- استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك ورجليك حتى تصنع خطًا مستقيمًا.
- ازفر مرة أخرى، باعد بين ذراعيك وابدأ في ثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- أيضًا، استنشق من المنتصف واستمر في الانحناء حتى تصل إلى أصابع قدميك.
- نوصيك أيضًا بأخذ نفس والعودة، مع أخذ نفسًا بينهما.
- ثم عد إلى البداية، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين الثالث:
- استلقِ على الأرض مع رفع كلا الساقين، خذ نفسًا عميقًا مع شد عضلات البطن.
- أيضًا، قم بالزفير وابدأ ببطء في خفض ساقيك، حتى تصل إلى حوالي أربع بوصات فوق الأرض.
- أو إلى أدنى مستوى ممكن، دون رفع الجزء الصغير من ظهرك، قف وتنفس، ثم ارفع ساقيك إلى وضع البداية.
- كما نوصي بتكرار هذا التمرين 10 مرات كل يوم لشد المعدة.
التمرين الرابع:
- استلقِ على الأرض، ارفع كلا الساقين نحو السقف، مع الحفاظ على استقامتهما.
- قم أيضًا بخفض ساقك اليسرى حتى ست بوصات من الأرض، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- نوصي أيضًا بأن تجعل الجزء الخلفي من ساقك اليمنى كما هو، ثم اسحبه نحوك ببطء.
- بالإضافة إلى تبديل الساقين وتكرار هذه الحركة على الجانب الآخر، أكمل 10 عدات دون توقف.
التمرين الخامس:
- استلقِ على الأرض مع تمديد ساقيك نحو السقف، مع تمديد ذراعيك على الأرض من جانبيك.
- يجب خفض الرأس وتنفس الهواء ثم شد عضلات جذع الجسم.
- نوصيك أيضًا بثني وركيك تجاه ضلوعك أثناء الشهيق ورفع وركيك عن الأرض وتقويم ساقيك.
- تأكد أيضًا من التنفس عندما تقل ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم.
التمرين السادس:
- اجلس على الأرض واجعل ساقيك كزاوية قائمة، ثم ارفع ذراعيك أمامك.
- المس أصابعك معًا، وتنفس بعمق، وركز على ربط الوركين بإطالة ضيقة.
- الآن يمكنك تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
- بالإضافة إلى العودة إلى المنتصف وبشكل متكرر إلى جانبك الأيسر، كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
أنظر أيضا: فوائد التمر الأحمر للطعام
لذلك، نقدم لك 7 خطوات لمعدة مسطحة وضيقة خلال 24 ساعة مع شرح بعض التمارين التي تساعد على شد المعدة.
اقرأ الخطوات السبعة وقم بتطبيقها في تطبيق التدريبات السابقة، وستجد نتيجة مبهرة في وقت قصير، ونأمل أيضًا أن تكون قد استفدت بشكل واضح، ما دمت جيدًا.