تبحث الكثير من النساء بعد الحمل والولادة عن طعام مناسب للرضاعة الطبيعية، آمن وصحي، ومن خلال ما يلي نتعرف على النظام الغذائي للمرضعات اللواتي يفقدن 20 كيلوغراماً. باتباع ذلك يمكن للمرأة أن تتخلص من كل الدهون والترهلات الناتجة عن الحمل، لأن مشكلة زيادة الوزن خلال تلك الفترة من أكثر المشاكل التي تواجهها المرأة.
النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يفقد 20 كيلوغراماً
بعد الولادة مباشرة، تجد المرأة نفسها تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، بالإضافة إلى تكوين الكثير من الترهلات في أجزاء مختلفة من الجسم، خاصة في منطقة البطن.
ولكن إذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وفي نفس الوقت يمكن أن تفقد الوزن، فإنها يمكن أن تفقد الوزن الزائد.
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للمرأة المرضعة يجب أن يعتمد على العديد من السوائل المختلفة ومنها شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر والتي يمكن استبدالها بالعسل.
يجب أن يشتمل نظامه الغذائي أيضًا على كوب من الحليب والماء، لأن هذه العصائر والسوائل تعمل عادةً على إزالة السموم من الجسم، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة التركيز على تناولها، ولعل أشهرها ما يلي:
- من الضروري تناول البروتين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، والذي يمكن الحصول عليه من الدجاج أو السمك واللحوم الحمراء.
- تحتوي المكسرات والبذور بأنواعها والفاصوليا على نسبة عالية من البروتين.
- يجب أن يتأكد من تناول المزيد من الخضار.
- والتي يمكن اعتبارها نوعًا من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات، مع ضرورة التركيز على الخضار الخضراء.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
- يجب أيضًا تناول بعض الفواكه الجافة والمكسرات الغنية بالبروتين.
- تناول المزيد من الفاكهة خلال اليوم، وتذكر أنه يجب تقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك العنب والمانجو والتين.
- أدخل بعض العناصر الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي اليومي، بما في ذلك خبز القمح الكامل، ويمكنه أيضًا تناول المعكرونة والأرز بكميات صغيرة.
شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
أغذية عشبية للأمهات المرضعات
في الآونة الأخيرة، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بالأعشاب، والتي تساعد المرأة على إنتاج الحليب وتحسين صحتها وصحة طفلها، ومنها ما يلي:
- يعتبر تناول بذور الحلبة من أفضل العوامل المساهمة في عملية إنقاص الوزن وحرق الكثير من الدهون المخزنة في الجسم.
- من الأفضل تناول الحلبة من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكن إضافة الحليب إليها طالما أنها خالية من الدهون.
- اليانسون من أهم الحبوب التي تساهم في السيطرة على الهرمونات الأنثوية.
- وتحافظ على تناسق جسد المرأة.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية طرد الغازات من المعدة وإنتاج الحليب للطفل.
- أما الكمون فهو مشهور بقدرته الفريدة في عملية إنقاص الوزن.
- وتسريع عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويفضل إدراجها في البرنامج اليومي.
برنامج النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
يتطلب إنقاص الوزن للنساء المرضعات ضرورة الاعتماد على نظام غذائي متوازن يمكن أن يقضي على مشكلة الوزن الزائد والترهلات نتيجة الحمل والولادة، ويجب التعرف عليها في مجموعة من الإرشادات والنصائح الهامة التي يجب عليه اتباعها. إتبع:
- من الضروري شرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة بعد إضافة ملعقة من العسل وعصير الليمون إليها.
- في حالة الشعور بالجوع، يفضل تناول الفاكهة أو الخضار، كما يمكن استبدالها بكوب من العصير الطازج، لأنها تقلل من الرغبة في الأكل.
فطور رجيم المرضعات
الفطور من أهم الوجبات التي يجب الإهتمام بها، فمن الضروري أثناء الإفطار أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية الكاملة سواء كانت النشويات أو الخضار أو الفواكه أو بعض البروتينات.
مجموعة الكربوهيدرات
- يمكنك أن تأكل نصف رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر.
- تناول كوبًا من رقائق الذرة.
- كما يمكن تناول ربع كوب فول مدمس ما دامت مطهية، ويضاف إليها ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
مجموعة البروتين
- تناول ربع كوب من الجبن القريش.
- ثلاث بيضات مسلوقة جيدا بعد إزالة الصفار.
- يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من اللبنة، والتي يجب أن تكون قليلة الدسم.
مجموعة الفاكهة والخضروات
- صحن سلطة خضار مشكلة “طماطم، خيار، جزر، فلفل اخضر، بقدونس”.
- يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج وتحليته بالعسل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية
الغداء على حمية التمريض
الكربوهيدرات
- نصف رغيف خبز أو استبدله برغيفين من الخبز الأسمر.
- ملعقة من الأرز أو ملعقة من المعكرونة المطبوخة.
- ملعقة كبيرة من البطاطس المهروسة بدون إضافة المايونيز.
- تناول العدس أو الفول.
مجموعة البروتينات
- قطعة صدر دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد.
- قطعة او اثنتين من اللحم.
- ثلاث بيضات مسلوقة.
مجموعة الخضار
- يجب تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء، والتي تساعد الجسم في الحصول على احتياجاته الأساسية.
- يمكن أيضًا تناول الفاكهة على شكل شرائح أو عصير دون إضافة السكر.
انظر هنا: حمية الليمون والكمون للأمهات المرضعات
لذلك تنتهي مناقشتنا حول نظام غذائي للنساء المرضعات ب 20 كيلوغراماً، حيث يوفر موقع محمود حسونة الكثير من المعلومات الأساسية التي يمكن استخدامها لفقدان أكثر من عشرين كيلوغراماً من وزن الجسم، من خلال اتباع إحدى الوجبات المقدمة.