أفضل طريقة للنوم بسرعة، يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في النوم، خاصة في الليل، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشكلات الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم.
أفضل طريقة لتغفو بسرعة
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أسرع، بما في ذلك هذه الطرق.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية خلال النهار، والتي تساعد الجسم على القيام بجميع وظائفه وجعلها صحيحة، حتى يتمكن الشخص من النوم بسهولة.
- يجب على الشخص الابتعاد قدر الإمكان عن شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، خاصة قبل ساعات قليلة من النوم.
- وذلك لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يحفز الدماغ وبالتالي يجعله يغفو بسرعة.
أفضل طريقة للنوم بسرعة
- قم ببعض المهام الروتينية في الليل، مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل الذهاب إلى الفراش، وتنظيف الأسنان بالفرشاة، وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للاستعداد للنوم بعد هذه المهام.
- احرصي على نظافة الغرفة ورائحتها ببعض الروائح التي تساعد الجسم على الاسترخاء مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي مساعدة الشخص على النوم بشكل جيد.
- من أفضل الطرق للمساعدة على النوم العميق استخدام الوسائد الطبية التي توفر الراحة والاسترخاء للجسم لأنه من الممكن أن يكون سبب اضطراب نوم الشخص هو عدم كفاية راحة الجسم.
كيفية تحضير السرير
- تحضير الجسم قبل النوم، عن طريق الاستحمام قبل النوم، لما له من قدرة على ترطيب الجسم وتبريده، والاستحمام وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الأرق والقلق والتوتر.
- تأكد من أن الغرفة نظيفة وخالية من الفوضى وأننا نطفئ الأنوار لتجهيز الجسم ومساعدته على النوم العميق.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة للمساهمة في التخلص من التوتر والأرق، ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد على منح جميع عضلات الجسم الراحة والاسترخاء، وبالتالي ينام الشخص بشكل أسرع. .
- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم من الأساليب الروحية الفعالة التي تؤثر إيجابياً على نفسية الإنسان، الأمر الذي ينعكس على صحة الجسم.
- يمكن للإنسان أن يغير غرفة نومه باللون الأزرق، لأن العديد من الدراسات تثبت أن اللون الأزرق يعمل على إرخاء الجسم وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يقوم بالتنفس العميق عن طريق الشهيق والزفير لمدة عشر ثوان ثم يشعر بالنعاس الشديد بعد هذه التمارين.
- احرص على تناول كوب من بعض العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز مع الحليب، لأنه يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والنوم العميق.
- عند النوم يجب أن يتجنب الشخص التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوط التي يواجهها خلال النهار، وأن يفكر بدلاً من ذلك في بعض الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تريح العقل والجسم وتساعد على النوم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسهولة
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يستخدم بعض الأعشاب الطبية التي تساعد الجسم على النوم ومنها هذه الأعشاب.
1- شاي البابونج
- يوصف البابونج بأنه يحتوي على العديد من الخصائص والمكونات الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص أن يحرص على شرب شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى مشاكل صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة ضد عشبة دامسيسا.
كيفية صنع شاي البابونج
المكونات
- أربع أكياس من شاي البابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيف تستعد
- ضع أكياس شاي البابونج في كمية مناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الجرة جيداً للاحتفاظ بالزيوت المكررة الموجودة في هذه العشبة.
2- حشيشة الهر
- يستخدم هذا النبات منذ آلاف السنين لعلاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم، لاحتوائه على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم العميق، خاصة إذا تم تناول هذا النبات بانتظام لمدة شهرين، وهذا النبات لا يضر بصحة الإنسان ولا يؤثر عليها.
3- عشبة الكافا
- تساعد هذه العشبة في التخلص من القلق والأرق، وتستعمل هذه العشبة لفترات قصيرة خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف أو المعتدل.
- ولكن يجب الحرص عند تناول هذا النبات للابتعاد عن المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والأدوية المستخدمة لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسهولة
1- ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادات الهيستامين، لأن هذا الدواء يعمل على تهدئة الجسم.
- بالإضافة إلى أن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكميات كبيرة، ومن هذه الآثار الشعور بالنعاس الشديد، خاصة أثناء النهار، وجفاف الحلق، بالإضافة إلى الإمساك المتكرر وقلة الشهية.
2- هرمون الميلاتونين
- تستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين لتنظيم النوم الطبيعي للشخص ووقت الاستيقاظ.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الهرمون في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بصداع شديد أو النوم لفترة طويلة خلال النهار.
نصائح للحفاظ على روتين نوم صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم اتباعها لمساعدته على النوم العميق، ومنها هذه النصائح.
1- تحديد وقت محدد للنوم كل يوم
- يجب على الشخص تحديد وقت نوم معين كل يوم لأنه يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يساعد على النوم بسهولة.
- بالإضافة إلى أن النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يجعل الشخص يشعر بالأرق والقلق مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأنه ينتهك التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للإنسان وبالتالي يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب النوم
- هناك من يلجأ إلى النوم أثناء النهار، لذلك من يعاني من قلة النوم يجب أن يتجنب النوم.
- لأنه يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، خاصة إذا كان هذا النوم قريبًا من الليل، مما ينتج عنه النوم الذي يحتاجه جسم الإنسان.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم القيام ببعض تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- تساعد هذه التمارين على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الشخص على النوم بسهولة.
- تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الطرق فعالية للمساهمة في التخلص من الأرق والتعب، وبالتالي تساعد على النوم العميق.
4- الابتعاد عن جميع الاجهزة الالكترونية
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر أثناء الليل بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصل هذه الأجهزة ووضعها في مكان بعيد عن الغرفة لتجنب تشتيت الانتباه وتهدئة الغرفة.
- كما أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة خاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم لأنه يزعج عقل الشخص وتفكيره وبالتالي يؤثر سلبًا على نظام نوم الشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- إذا استيقظ الشخص في منتصف الليل، فلا ينبغي له أن ينظر إلى الساعة ويتحقق من الوقت لأنه سيجعل من الصعب عليه النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في الغرفة وتجنب النظر إليها خاصة عند النوم.
6- خفض درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح
- من أهم النصائح التي تساعد على النوم تقليل درجة حرارة الغرفة لأنه عندما ينام الإنسان تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- لذلك يصعب على الإنسان النوم بعمق عندما تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة، لذلك يوصى بخفض درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.
وفي نهاية المقال، أفضل طريقة للنوم بسرعة، يجب على الشخص أن ينام في وقت معين كل يوم حتى لا يعاني من بعض المشاكل والأرق التي تؤثر على النوم.