صحة القلب

يغذي القلب ما يقرب من 60 ألف ميل من الأوعية الدموية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، ويضخ من خلالها أكثر من سبعة آلاف ونصف لتر من الدم يوميًا ؛ مما يجنب أي ضرر أو أمراض يمكن أن تصيبه، وحفاظًا على القلب، يجب اتخاذ بعض الخطوات التي تعزز صحته، مثل تناول وجبات صحية، وممارسة الرياضة، والعديد من العادات الأخرى التي تزيد من فعاليته في مكافحة الأمراض.^[١]

كيف تحافظ على صحة القلب

نظام غذائي متوازن

يمكن أن يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق تقليل تناول بعض الأطعمة والتركيز على البعض الآخر، مثل:^[٢]

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار والفواكه ؛ لأنها مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم.
• التقليل من الأطعمة الدهنية التي تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
• خسارة الوزن الزائد مما يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الضارة الأخرى.^[٣]
• تقليل استخدام الملح في الطعام ؛ لأنه يزيد من ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.^[٣]

اتبع العادات الصحية

يمكن للعادات الصحية التي يمكن لأي شخص ممارستها كجزء من نظامه اليومي أن تعزز صحة القلب بشكل كبير، وتشمل هذه العادات:^[٤]

• الإقلاع عن التدخين، وتجنب الجلوس بالقرب من المدخنين ؛ وذلك لأن المواد الكيميائية الموجودة فيه تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ إلى 30٪.
• احرص على تنظيف أسنانك بشكل يومي ؛ لأن البكتيريا المسببة لأمراض اللثة يمكن أن تنتقل إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بالتهاب الأوعية الدموية، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لإراحة القلب ؛ حيث أن قلة النوم مرتبطة بأمراض القلب بغض النظر عن العمر والعادات الصحية الأخرى.
• عدم الجلوس لفترات طويلة من الزمن ؛ لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تأكد من الاسترخاء والتنفس بعمق للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.^[٥]
• الحفاظ على النظافة الشخصية، وغسل اليدين جيدًا لحماية الجسم من الأنفلونزا وأمراض الرئة التي من شأنها إرهاق عضلة القلب.^[٥]

ممارسة الرياضة

يمكن ممارسة أنواع عديدة من الرياضات التي تعزز صحة القلب، مثل المشي والركض. تقدم هذه الأنشطة البدنية العديد من الفوائد للقلب، مثل:^[٦]

• تعزيز قوة القلب، وخفض ضغط الدم.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر.

المراجع

1. ↑ ستيفاني واتسون (2-7-2009)، “حقائق مذهلة عن صحة القلب وأمراض القلب”، www.webmd.comتم الاسترجاع 27-8-2016. تم تحريره.
2. ↑ “النظام الغذائي الصحي للقلب: 8 خطوات للوقاية من أمراض القلب”، www.mayoclinic.org، 18-3-2015، استرجاع 9-9-2017. تم تحريره.
3. ^ ^{أ ب} “أكل صحي”، www.bhf.org.uk، 10-9-2017. تم تحريره.
4. ↑ “5 أشياء يجب القيام بها يوميًا للحفاظ على صحة قلبك”، health.clevelandclinic.org، 19-1-2016، استرجاع 27-8-2017. تم تحريره.
5. ^ ^{أ ب} جيمس بي إيولي، “10 خطوات صغيرة لتحسين صحة القلب”، www.health.harvard.eduتم الاسترجاع 10-9-2017. تم تحريره.
6. ↑ “التحرك من أجل صحة القلب”، www.webmd.com، 17-4-2017، استرجاع 10-9-2017. تم تحريره.