طريقة عمل رياضة في البيت
محتويات
- ١ الرياضة وأهميتها
- ٢ نصائح قبل ممارسة الرياضة
- ٣ تمارين وزن مثالية
الرياضة وأهميتها
إن استمرار الفرد في ممارسة الرياضة يعود عليه بفوائد عديدة، لأن الرياضة من أفضل الوسائل المستخدمة للحفاظ على وزن الجسم، كما أنها تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب، وتساهم في ضبط ضغط الدم، ويمكن لأي فرد ممارستها. لأنه يحتوي على العديد من التمارين المتنوعة التي تناسب طبيعة وعمر كل جسم.
أدى التطور التكنولوجي والجلوس المطول على المواقع الإلكترونية إلى الامتناع عن ممارسة الرياضة بشكل يومي نتيجة اعتمادهم على الآلات الحديثة، مما أثر على التزام الفرد بممارسة الرياضة وجعله أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. تشمل الرياضات نوعين هما: الرياضات المتحركة وتعني المشي والركض، وهذا النوع من الرياضات يعمل على تنشيط عضلات الجسم. المرضى لممارسة الرياضة.
نصائح قبل ممارسة الرياضة
- ارتداء الملابس المناسبة لنوع الرياضة مثل الملابس القطنية.
- يجب عليك اختيار الوقت المناسب للقيام بالتمارين.
- يجب البدء بنوع خفيف من التمارين لتدفئة الجسم، أي تمرين تدريجي لتجنب الإضرار بالجسم.
تمارين وزن مثالية
لا يمكن لجميع الناس الذهاب إلى المراكز الرياضية، لذلك يلجئون إلى ممارسة الرياضة في منازلهم، وتزداد احتمالية استخدام النساء لهذه الطريقة أكثر من الرجال، لأنهن ربة منزل، ولا يجدن الوقت الكافي للذهاب لممارسة الرياضة في الخارج، وفي لمساعدة هؤلاء الأشخاص على تحقيق ذلك، هذه بعض التمارين التي يمكن لأي شخص في المنزل القيام بها، من أجل جسم صحي ومرن:
- تمرين القفز: يتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين على الجانبين، وشد الجسم، ثم يجب فتح الساقين قليلاً، والبدء في القفز لأعلى ولأسفل، مع الانتباه لتحريك اليدين، ويمكن أن يكون هذا التمرين يمارس هذا النوع من الرياضة 15 مرة، فهو يعمل على إعطاء الجسم المرونة، ويعمل على شده.
- تمارين الجزء السفلي من الجسم: تتم بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين والأصابع، ثم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر، ووضع اليد اليسرى على الكتف الأيمن، ثم النزول إلى الأسفل، والصعود إلى الأعلى.، ويمكن استخدام الكرسي للنزول والصعود، فهذا التمرين يعمل على تقوية منطقة الجزء السفلي من الجسم، وشد الأرداف.
- تمرين رفع القدمين: يحتاج هذا النوع من التمارين إلى التوازن، حيث يجب وضع اليدين على الخصر بعد الوقوف بشكل مستقيم، ثم تحريك إحدى الساقين للأعلى 5 مرات مثلاً، ثم تحريكها إلى الجانب، ثم الخلف، ولكن مع الحفاظ على توازن الجسم، ثم يتم استبدال القدم، ويستخدم هذا التمرين لشد عضلات الساق، وشد عضلة الظهر.
- تمرين البطن: يجب وضع اليدين خلف الرأس بعد الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم لأعلى، ثم العودة للأسفل، بحيث يمكن استبدال مكان اليدين بوضعهما على الركبتين، وهذا التمرين يساهم في شد عضلات البطن.