حيل لمساعدتك على الخروج من حالة نفسية سيئة، نقدمها لك لتستخدمها إذا شعرت بأي شيء سيء أو مستاء من حالتك العقلية، وهذا أمر طبيعي من وقت لآخر.
أن يتعرض الشخص للعديد من الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر سلباً على الحالة النفسية.
نتيجة للمسؤوليات التي يمر بها الشخص كل يوم، يجب أن يعرف كيف يتعامل بشكل صحيح مع هذه الضغوط العصبية والنفسية.
مفهوم الحالة العقلية السيئة
الحالة النفسية هي تأثير ما يتلقاه الإنسان من كلمات أو معاملات، بحيث يكون العائد انعكاسًا لما يتلقاه.
هناك دائمًا عدد من الأسباب حول الشخص التي تؤدي في النهاية إلى الشعور بحالة نفسية سيئة، والتي تعمل مع الظروف المحيطة الأخرى للشخص الذي يتعرض لضغط عصبي ونفسي شديد.
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لمثل هذه الضغوط إلى ظهور أعراض معينة للمرض العقلي. أمثلة على هذه الضغوط هي كما يلي:
- حالات وفاة القريب والعزيز.
- الأعباء المالية المتزايدة والضغط النفسي والعصبي الكبير الذي تمثله على الفرد.
- تعرض أحد الوالدين أو أحد الأبناء لمرض مزمن يؤدي إلى دخول الفرد في حالة نفسية سيئة.
- زيادة ضغوط العمل.
- الحاجة للسفر إلى الخارج أو بعيدًا عن الأسرة للدراسة أو العمل.
- تعرض الفرد نفسه لحادث رضحي أو إصابة خطيرة.
شاهدي أيضاً: الحالة النفسية للحامل تؤثر على الجنين
حيل لمساعدتك على الخروج من حالة نفسية سيئة
إليك بعض الحيل التي تساعد في تقليل الظروف النفسية السيئة، وأهمها:
تحديات يومية صغيرة
- هذه واحدة من أفضل الطرق الفعالة والسهلة لتحسين الثقة بالنفس وتحسين المزاج والحالة النفسية.
- يريد أن يتأكد من أن هذه التحديات ليست صعبة أو معقدة، مثل القيام بتحدي للوصول إلى قمة إيفرست.
- يجب أن تكون التحديات صغيرة وسهلة، مثل تناول طعام صحي لمدة أسبوع، أو ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط في اليوم.
- نظرًا لأن التحديات أصغر، يسهل على الفرد القيام بها والشعور بتحقيق هدفه الذي ينجذب إليه، مما يؤدي إلى تحسن المزاج.
اعتني بمزاجك
- يجب أن تجد حلولاً للمشاكل التي قد تسبب لك القلق والتوتر، حتى لو كانت هذه الحلول تتطلب مالاً أو مجهوداً.
- مجرد التفكير في الحلول، وليس البحث عنها، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
- لكن يجب أن نتذكر أنه إذا كانت هناك مشاكل لا يمكنك حلها ولا يمكنك إيجاد حل مناسب لها.
- هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى التوقف فورًا عن البحث عن حل، لأن القيام بذلك سيزيد من توترك وألمك.
- عندما تفكر في إيجاد حل للعمل في الوقت المحدد وليس وصولك المتأخر له عواقب.
- على سبيل المثال، عندما تفكر في تجهيز وكي ملابسك من الليلة السابقة، أو تحضير أوراقك في حقيبة عملك أمامه.
- أو حتى الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، كل ذلك يساعد على الهدوء والاسترخاء لبدء يوم العمل بنشاط.
أولويتك هي إرضاء نفسك
- اعتني بنفسك قبل الآخرين، وهذا ليس شكلاً من أشكال الأنانية ولكن هناك الكثير.
- أولئك الذين يضحون لإرضاء أنفسهم لإرضاء الآخرين وهذه هي قضيتهم.
أمثلة على الرعاية الذاتية السليمة والصحية
- لا تضحي بوقت نومك لأداء مهام للآخرين، لأن هذا يؤدي إلى مزيد من الشعور بالتوتر وعدم الراحة.
- وعدم قبول الضيوف في الأوقات المحددة للنوم أو الإقامة لهذه الفترة.
- هذا يضعك تحت ضغط كبير، مما يسبب لك التوتر وقلة الاسترخاء.
- عدم قبول الدعوات من الأصدقاء أو الأقارب للخروج أو حضور المناسبات العائلية.
- ما لم يكن لديك الوقت أو المزاج الجيد لذلك، لا تضع نفسك تحت الضغط.
اقرأ أيضًا: حركات الجسم والحالات العقلية
اعتنِ بنفسك
- ليس عليك الانتظار حتى يقوم شخص ما بتدليلك أو تلبية رغباتك.
- عندما تشعر بالرغبة في شيء ما، حقق تلك الرغبة على الفور.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم، فانتقل إلى السينما فورًا وشاهده، حتى لو ذهب معك شخص ما.
- فقط أحضر علبة كبيرة من الفشار وحلوى الشوكولاتة.
- خذ إجازة دون أي مسؤوليات أو مهام، وأخبر الآخرين عنها حتى لا تزعجك هذا اليوم.
- قم بشراء هدية تحبها بين الحين والآخر، وامنحها لنفسك، حتى لو كانت حلوى بسيطة.
مارس هواياتك طوال الوقت
- يجب أن تخصص وقتًا محددًا تلتزم فيه بممارسة هوايتك المفضلة والابتعاد عن المهام اليومية التي تضيع وقتك وتزيد من قلقك.
اترك كل ما يؤلمك
- إذا أصبت بأذى من قبل أشخاص يسممونك وتفاقمت حالتك العقلية بسببهم، فقطع الاتصال بهم على الفور.
- ولكن إذا كان ما يؤلمك هو الذكريات المؤلمة أو الافتراض بأنك في أماكن لا تريدها.
- تحتاج إلى التخلص من هذه الذكريات والتعود على هذه الأماكن من خلال خلق ذكريات جديدة وجيدة فيها.
نوصي بقراءة: كيفية التخلص من التفكير السلبي
نصائح مهمة للحفاظ على صحة نفسية
هناك بعض النصائح المجربة والمثبتة التي تساعد على تحسين الحالة الصحية والنفسية والحفاظ عليها عند التعرض لأية أزمات.
هذه النصائح هي:
تقبل نفسك
- أنت لا تكره نفسك لأنها تخلق شعورا بالاكتئاب والذنب والعار.
- لذلك يجب أن تشعر دائمًا بالفخر بنفسك والثقة في قدراتك، يجب أن تحب نفسك، وتتقبلها بكل عيوبها.
- يزيد قبول الذات من قبول الآخرين مما يؤدي إلى خلق مشاعر إيجابية تزيد من صحة وسلامة الحالة النفسية.
أنت سيد قرارك
- يجب أن تكون سيد قراراتك وليس قرارات الآخرين، حيث إن الشعور بالسيطرة على قراراتك له تأثير قوي وإيجابي على حالتك النفسية.
- حتى في بعض الأحيان عليك أن توافق على قرارات الآخرين.
- عليك أن تتكيف معها بمعنى أنك بهذا الإذن تشارك في صنع القرار.
مشاركتها مع أصدقائك وعائلتك
- يجب ألا يبعدك العمل أو حتى الحياة الافتراضية على الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون عن أصدقائك أو أفراد عائلتك.
- غالبًا ما يخلق التواصل مع الأشخاص المقربين منك والتواجد معهم مشاعر حب وحنين تساعد في تقوية الحالة النفسية.
- اطرح عليهم أسئلة في كثير من الأحيان، وتصرف بمسؤولية فيما هو مهم، واستمع إلى أحزانهم ومشاكلهم، وشاركهم أفراحهم.
- تقبل قيمهم وتلبية رغباتهم واحتياجاتهم قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: ما هو اليوم العالمي للصحة العقلية؟
تفاؤل مستمر
- تظهر بعض الأبحاث أن الشعور بالأمل والتفاؤل هو حماية من هجمات الأمراض.
- أو عند المعاناة من الخسارة، وكذلك في حالات الأمراض العقلية.
- هذا الشعور بالتفاؤل المستمر بشأن ما سيحدث والإيمان بالقدرة على إنجاز كل شيء يقطع شوطًا طويلاً في تحسين مزاجنا.
استمتع بكل الجمال
- شاهد واستمتع بكل ما هو جميل من حولك، وقدرتك على تقدير الجمال نفسه.
- إنها هبة من الله تعالى تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية في أفضل حالاتها وتتيح لك فرصة الاستمتاع بالحياة بطريقة فريدة وممتعة.
يجب أن تكون ذكيًا في حل مشاكلك
- يجب عليك استخدام الحكمة عندما تواجه أي نوع من المشاكل.
- لكل فرد مجموعة من الخصائص التي تجعله قادرًا على التعامل مع المشكلات بطريقته الخاصة.
- لذا، عليك أن تواجه مشاكلك بطريقتك الخاصة وبمزاياك، والمشكلات التي لا يمكنك مواجهتها بطريقة سلبية.
الحيل التي ستساعدك على الخروج من حالة نفسية سيئة وتساعدك على الحفاظ على حالة نفسية جيدة، هذه بعض الأشياء التي ستجعلك تحب نفسك وتعتني بنفسك وتفيدك في كل تعاملاتك.