أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين، لأن الجنين يحتاج إلى مجموعة مجمعة من العناصر الغذائية، ليكتمل بشكل جيد ويخرج من العالم بصحة وقوة.
يجب توزيع العناصر الغذائية بشكل جيد في المعادن والفيتامينات والبروتينات، وكذلك من أهم العناصر التي تساعد على استكمال أعضاء الجنين بشكل صحيح.
في هذا المقال سوف نقدم لكم أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين وبعض المعلومات الإضافية للأم، حفاظا على حياة جنينها، على موقعنا الشهير دائما وهو مقال.
تطور رئة الجنين
- يمكن أن يكون نمو الرئة غير السليم عند الطفل علامة على إجهاد الغدة الكظرية لدى الأم.
- لهذا السبب ينصح الأطباء بشرب عدة أكواب من الماء المصفى على مدار اليوم مع قليل من ملح البحر.
- تناولي الكثير من الخضار أو تناولي مكملات غذائية قوية، وتناولي الفيتامينات النيئة قبل الولادة.
- ولا يأكل مشتقات الحليب والسكر المصنع (دبس السكر) والصودا.
- وكذلك الأطعمة الخفيفة والفول السوداني والمكسرات وفول الصويا (أو المنتجات الثانوية) والقمح (ما لم تكن مطحونة / منقوعة) أو أي أطعمة مصنعة أخرى إن أمكن.
- حاول شراء المزيد من الفاكهة والخضروات العضوية، وتناول اللحوم والبيض المحلي والعضوية.
- كما يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا لأهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين.
- لكن العامل الأكثر تأثيرًا في تكوين رئتي الجنين هو نقص فيتامين أ، وفي السطور التالية سنقوم بإدراج تفاصيل فيتامين أ والأطعمة الغنية به.
ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.
- مما يعني أنه يساعد في تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة (أو الإجهاد التأكسدي).
- ما هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون؟ فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون لديها القدرة على الانتقال من خلال الدهون.
- نظرًا لأنه يتم تخزينه في دهون أو أعضاء الجسم، بما في ذلك الكبد، فإنه يمكنه أيضًا اختراق الخلايا، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- يمكن الحصول على فيتامين أ بأحد الأشكال الثلاثة الموجودة في جسم الإنسان: الريتينول وحمض الشبكية وحمض الريتينويك.
- كيف تحصل على فيتامين أ من نظامك الغذائي؟ من تناول الأطعمة التي تأتي من النباتات والحيوانات.
- الذي يوفر شكلين مختلفين من فيتامين أ، الشكلين الأساسيين.
- فيتامين أ الموجود في الأطعمة هما بيتا كاروتين الموجودان في بعض الأطعمة النباتية.
- خاصة تلك ذات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر التي تحتوي على فيتامين أ.
- يسمى أيضًا الريتينول، ويوجد في بعض الأطعمة الحيوانية، مثل البيض واللحوم الحمراء.
- فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر فيتامين أ، وعدد الوحدات العالمية لكل منها.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تنظيف الرئتين من آثار التدخين باستخدام الأعشاب الطبيعية
أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين
- بطاطا حلوة – حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم: 21907 وحدة دولية
- الجزر – 1 جزرة متوسطة النيئة: 10190 وحدة دولية
- لحم البقر – أونصة واحدة: 8888 وحدة دولية.
- السبانخ – 1 كوب نيئ: 2813 وحدة دولية
- المشمش المجفف – 1 أونصة: 1009 وحدة دولية
- البروكلي – 1 كوب نيء: 567 وحدة دولية
- زبدة – 1 ملعقة كبيرة: 350 وحدة دولية
- صفار البيض – بيضة واحدة كبيرة: 245 وحدة دولية
- تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ زيت كبد سمك القد والفلفل الأحمر.
- والحليب كامل الدسم والجبن والمانجو والطماطم والشمام والبازلاء الخضراء.
- وكذلك البابايا والخوخ والشوفان والتوابل / الأعشاب مثل الريحان والفلفل الحلو.
فوائد أخرى لفيتامين أ للحامل
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومخزن في الكبد.
- فيتامين أ مهم أيضًا لنمو طفلك، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين أ ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي على وشك الولادة، لأنه يساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ومكافحة العدوى، ودعم جهاز المناعة.
- كما أنه يساعد في التمثيل الغذائي للدهون.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج الالتهاب الرئوي
ما مقدار فيتامين أ الذي تحتاجه النساء الحوامل؟ :
- 18 سنة وما دون: 750 ميكروغرام في اليوم
- النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 770 ميكروغرام في اليوم.
- أما النساء المرضعات 18 سنة وما دون: 1200 ميكروغرام في اليوم.
- أيضًا، النساء المرضعات من عمر 19 عامًا فما فوق: 1300 ميكروغرام في اليوم.
- أيضا، غير الحوامل: 700 ميكروغرام في اليوم
- لا تحتاج إلى الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ كل يوم.
- ومع ذلك، حاول الحصول على هذا المبلغ عادة في غضون أيام قليلة أو أسبوع.
نوصي بقراءة: متى يكتمل الجهاز التناسلي للجنين الأنثوي
إن تناول فيتامين أ من الأمهات مهم لنمو رئة الجنين:
- في السكان الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) المزمن، فإن تناول مكملات فيتامين (أ) قبل الحمل وأثناءه وبعده يحسن وظائف الرئة عند الرضيع أو الجنين.
- أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في نمو رئة الجنين.
- كما اتضح من الدراسة أن لها تأثيرًا مهمًا وفعالًا على الناس، أجرى الباحثون قياس التنفس على 1371 طفلاً (من 9 إلى 13 عامًا).
- للأمهات النيباليات المشاركات في تجربة معشاة ذات شواهد و MUD.
- لم يحصلن على الكثير من فيتامين أ أو مكملات بيتا كاروتين قبل الحمل وأثناءه وبعده.
- في الأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ، حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV1).
- أكثر من متوسط 46 مل عند الأطفال الذين تلقوا العلاج (P = 0.03).
- كان حجم الزفير FEV1 للأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ كمكملات بيتا كاروتين، في المتوسط ، 14 مل أعلى من مجموعة الدواء الوهمي (P = 0.47).
- كما ارتبطت قيم حجم الزفير المعدلة لدى الأطفال FEV1 وقيم السعة الحيوية القسرية خطيًا بمستويات الريتينول في مصل الأم بعد الولادة.
أكدت الدراسات تأثير فيتامين أ على تكوين رئة الجنين
- من أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين، هو الذي يحتوي على فيتامين أ.
- تظهر هذه الدراسة أن تناول الأمهات لفيتامين أ (بيتا كاروتين) أثناء الحمل له تأثير إيجابي كبير على نمو رئة الجنين ووظيفة الرئة في مرحلة لاحقة.
- البدل اليومي الموصى به من فيتامين أ، الذي اقترحته معاهد الطب، هو 770 ميكروغرام أثناء الحمل و 1300 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضروات ذات اللون الأصفر الداكن والحليب الكامل أو المدعم.
- تحتوي مكملات الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على حوالي 1200 ميكروغرام لكل قرص (4000 وحدة دولية).
- كما أشار أحد العلماء إلى أن نقص فيتامين أ، المتوطن في البلدان الفقيرة، من المرجح أن يحدث في البلدان المتقدمة لدى النساء البدينات.
- وأولئك الذين لديهم فترة قصيرة بين الحمل.
- توفر هذه النتائج سببًا آخر للأطباء لتقديم المشورة للمرضى الحوامل أو الراغبات في الحمل.
- على أهمية مكملات الفيتامينات السابقة للولادة كجزء من نظام غذائي متوازن.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تنظيف رئتي النيكوتين بالحليب
نقدم لكم، أيها القراء الأعزاء، سطورًا قصيرة عن أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين، وغيرها من المعلومات التي هي في إطار أمر بالغ الأهمية.