فيتامين ج للحامل

فيتامين ج للحوامل، فيتامين ج أو ما يسمى بحمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء لأنه أحد الفيتامينات المضادة للأكسدة، ولفيتامين ج العديد من الوظائف الهامة لجسم الإنسان.

فيتامين سي

بالإضافة إلى تأثيره على تكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام، يساعد فيتامين C أيضًا على نمو جسم الإنسان، لذلك فهو له العديد من الوظائف المهمة لجسم الإنسان ويساعد الجسم في الشفاء. معالجة.
إلى جانب الحصول على فيتامين سي من المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من العديد من الأطعمة، وتجدر الإشارة إلى أن هناك كمية صغيرة فقط من فيتامين سي مخزنة في جسم الإنسان.
يُفرز ما تبقى من البول عن طريق البول، لذلك من الضروري الحرص على تناول الفيتامين بانتظام لمنع انخفاض مستوى البول في الجسم.

مصادر فيتامين سي

1_فلفل أحمر

يحتوي الفلفل على العديد من مضادات الأكسدة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن. تحتوي كبسولة 45 جرام على 64.7 مجم من فيتامين سي، أي 72٪ من القيمة اليومية.
يحتوي الفلفل الحار على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك: يساعد على التئام الجروح وتحسين وظيفة الجهاز المناعي، وغالبًا ما يستخدم الفلفل الحار كتوابل، ويمكن طهيه وتجفيفه ثم تحويله إلى مسحوق يسمى مسحوق الفلفل الحار.
المكون الرئيسي لفلفل الكابسيسين له طعم فريد بالرغم من محتواه الغذائي العالي إلا أنه يؤكل عادة بكميات قليلة مما يقلل من قدرته على توفير هذه المواد لجسم الإنسان.

2_ جوافة

الجوافة هي فاكهة مستهلكة على نطاق واسع وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
لأنها مصدر للألياف الغذائية والطاقة والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك.
بالإضافة إلى محتوى هذا الفيتامين، مثل: فيتامين ب، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، وفيتامين ج، يحتوي الكوب الواحد على 376.7 ملجم من فيتامين ج، وهو ما يمثل 419٪ من المدخول اليومي الموصى به.
يساعد تناوله على تقوية وظيفة الجهاز المناعي، وقد نشرت هذه الدراسة في دراسة علمية عن تأثيرات مستخلص أوراق الجوافة في مجلة كيمياء الغذاء عام 2007.
نظرًا لقاعدته المجانية ومحتواه العالي من مضادات الأكسدة، نظرًا لأن مضادات الأكسدة تساعد في تقليل انتشار الجذور الحرة في الجسم، فإن وجود الجذور الحرة يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للأمراض.

3_ فلفل حلو

الفلفل الأحمر مصدر غذائي غني بفيتامين سي، حيث يحتوي كوب واحد طازج على 152 مجم من فيتامين سي، وهو ما يعادل 169٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
بالإضافة إلى محتوى الألياف وفيتامين أ وفيتامين ب المركب، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفلفل الأخضر غني أيضًا بفيتامين سي.
لأن حبة متوسطة الحجم يمكن أن تزود جسم الإنسان بجرعة تساوي 95 مجم في اليوم.
حيث أنه يمثل 8٪ من RDI لفيتامين A وفيتامين K و 15٪ من RDA لفيتامين B6.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجرس الأخضر الكامل من نفس الحجم يحتوي على 24 سعرة حرارية فقط.

4_ الكشمش الاسود

الكشمش الأسود غني بفيتامين سي، حيث يوفر ما يعادل 181 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.
أو 201٪ من الكمية اليومية تعني أنه بالإضافة إلى وجود العديد من الفيتامينات (بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1)، فإن محتوى فيتامين سي في البرتقال هو 4 أضعاف.

5_ تيمو

يعتبر الزعتر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. يحتوي كل 100 جرام على 160 مجم من فيتامين سي أي ما يعادل 178٪ من الاستهلاك اليومي. يحتوي الزعتر أيضًا على فيتامين أ.
بالإضافة إلى الألياف، فهو أيضًا مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك النحاس والحديد والمنغنيز.

6_ بقدونس

البقدونس عشب منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات مثل فيتامين سي.يحتوي كوب واحد من الكزبرة على 80 مجم من فيتامين سي أي ما يعادل 89٪ من القيمة اليومية.

7_ كانغ كونغ

كوب واحد من السبانخ المفروم يوفر 195 مجم من فيتامين سي، أي ما يعادل 217٪ من محتوى فيتامين سي اليومي الموصى به.
كما أنها غنية بفيتامين أ، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والألياف، ويجب أن نتذكر أن السبانخ المغلي والتسخين يمكن أن يقلل من محتوى فيتامين سي.
ومع ذلك، يمكن أن يوفر كوب واحد من السبانخ المطبوخة للجسم 117 مجم من فيتامين سي، أي ما يعادل 130٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

أنواع فيتامين سي

يمكن استخدام فيتامين سي كمكمل غذائي بمفرده أو مع العناصر الغذائية الأخرى، وهناك العديد من أشكال فيتامين سي في المكملات الغذائية، ولا فرق بين فوائد هذه الأشكال في جسم الإنسان.

حمض الأسكوربيك: يوجد عادة في مكملات فيتامين سي.
أسكوربات الصوديوم: أسكوربات الكالسيوم والمعادن الأخرى.
حمض الأسكوربيك مع بيوفلافونويدس.

نقص فيتامين سي

يسمى نقص فيتامين سي الاسقربوط في جسم الإنسان، ويمكن أن يعاني البالغون من نقص فيتامين سي بسبب سوء التغذية ونقص الفواكه والخضروات والعديد من مصادر فيتامين سي.
بما أن هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين في الجسم، فإن نقصه مرتبط بفقر الدم وتلف الأنسجة بسبب نقص إنتاج الكولاجين الكافي.
تتراوح أعراض نقص فيتامين سي من 8 إلى 12 أسبوعًا، وبعد ذلك تبدأ في الظهور.
على سبيل المثال، قد تظهر الأعراض في غضون 1-3 أشهر وقد تترافق مع آلام العضلات والعظام والوذمة. قد تشمل الأعراض فقدان الشهية وفقدان الوزن والتعب والضعف والتهيج.
وذلك بسبب الالتهاب الناتج عن تراكم السوائل داخل العضو، وكذلك النزيف الحاد من أمراض اللثة وفقدان الأسنان، ونزيف الجلد الشديد، وضيق التنفس، وتقلب المزاج، والاكتئاب، ومشاكل الشعر، والاحمرار، والبقع الصغيرة.
يجب أن يُرى تحت ظروف صحية معينة، بما في ذلك الحمى والأمراض الالتهابية (خاصة الإسهال) وفقدان حمض المعدة وفرط نشاط الغدة الدرقية.
يزداد الطلب على التدخين ونقص الحديد والجراحة والحروق ونقص البروتين وفيتامين ج في الجسم.

فوائد فيتامين سي للحمل

تحتاج الأمهات الحوامل إلى مزيد من فيتامين ج، وتبلغ الكمية الموصى بها للمراهقات الحوامل حوالي 80 مجم.
المدخول الموصى به للنساء الحوامل الأكبر سنا هو 85 مجم. بعض فوائد فيتامين سي أثناء الحمل من هنا.

1- ضروري لإنتاج الكولاجين

الكولاجين هو بروتين هيكلي يساهم في تكوين الغضاريف والأوتار والعظام والجلد، كما أن وجود فيتامين سي في جسم الإنسان ضروري لنمو وترميم العظام والأنسجة.
كما أنه مهم أيضًا في التئام الجروح والحفاظ على صحة الجلد ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى، حيث أنه مضاد للأكسدة يقلل من خطر تلف الخلايا.

2-تحسين امتصاص الحديد

يساعد تناول الأم الكافي من فيتامين ج على تحسين كفاءة امتصاص الحديد.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم وتقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة.

3- تقليل مخاطر تمزق الكيس الأمنيوسي

أو ما يسمى بالكيس الأمنيوسي حيث ينمو الجنين، وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات فعالية فيتامين سي، يُعتقد أن تناول فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل خطر تمزق هذا الكيس.
على الرغم من أنه قد وجد أن تناوله مع فيتامينات أخرى لا يقلل من هذا الخطر.
ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين ج مع فيتامين هـ من الشهر الرابع للحمل إلى الشهر التاسع من الحمل يمكن أن يؤخر ولادة المرأة الحامل المصابة بتمزق مبكر في الكيس الأمنيوسي.

ما مدى أمان فيتامين ج للحوامل؟

بالنسبة للنساء الحوامل فوق سن 19 عامًا، من الآمن عمومًا تناول فيتامين ج عن طريق الفم أو حقنه في الوريد أو العضلات، ويجب ألا تتجاوز الجرعة 2000 مجم.
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا، يجب ألا يتجاوز تناول فيتامين سي 1800 مجم. يعتبر تناول 2000 مجم أو أكثر غير آمن ويمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية مثل حصوات الكلى والإسهال الشديد.

موانع لاستخدام فيتامين سي للحوامل

قد يؤدي تناول فيتامين سي لدى بعض النساء الحوامل إلى الغثيان والقيء والحموضة المعوية وآلام المعدة والصداع وآثار جانبية أخرى.
تستهلك النساء الحوامل المصابات بحصوات الكلى في حياتهن أكثر من 1000 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا ويتعرضن لخطر الإصابة بحصوات الكلى مرة أخرى.

هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات فيتامين سي؟

بشكل عام، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مكملات فيتامين سي، لأنه طالما يوجد على الأقل غذاء واحد غني بفيتامين سي، فإن تناول الخضار والفواكه من أفضل الطرق للحصول عليها، الضروريات اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تكون الفيتامينات التي يتم تناولها أثناء الحمل غنية بفيتامين ج، لذا فإن المكملات ليست ضرورية.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يخشون أن يؤدي تناول فيتامين سي أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة، لذلك ينصح باستشارة الطبيب حيال ذلك.

بعض الفيتامينات مفيدة للحوامل

أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون بشكل كبير، بينما تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن أكثر من المغذيات الكبيرة.
يمكن أن يدعم نمو الجنين جيدًا في كل مرحلة من مراحل الحمل وهو ضروري للوظائف الأساسية (على سبيل المثال: نمو الخلايا ونقل الإشارات بينهما).
يمكن للعديد من النساء الحصول على تغذية عالية من خلال نظام غذائي متوازن من كثافة الغذاء لتلبية هذه الاحتياجات.
بمعنى آخر، مقارنة بمحتواه من السعرات الحرارية، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، كما يجب تناول بعض الفيتامينات أثناء الحمل، ومنها:

1- فيتامينات ما قبل الولادة

قد لا تحصل المرأة الحامل على بعض العناصر الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
لذلك، إذا كانت الأم حامل أو تستعد للحمل، فمن المستحسن تناول فيتامينات ما قبل الولادة في هذا الوقت لتلبية الاحتياجات اليومية لعناصرها الهامة.
تختلف فيتامينات ما قبل الحمل عن مكملات الفيتامينات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض.

2- حمض الفوليك

حمض الفوليك: يمكن للمرأة الحامل الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
هذا هو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك على سبيل المثال الخضار الورقية الخضراء أو حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة مع المكملات الغذائية.
ينصح بتناول 400 ميكروغرام من مكمل حمض الفوليك يومياً قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل لأنه يساعد على منع حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.

في هذا المقال نتحدث عن فيتامين سي للحوامل، وأهمية فيتامين سي للحامل، وطرق الحصول على هذا الفيتامين. كما نناقش الضرر الذي يلحق بالحوامل وكيفية تعويضه. مع فيتامينات أخرى.