تمارين القلب والأوعية الدموية، وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية، التي تمارين فردية، تجلب له العديد من الفوائد، بما في ذلك إنقاص الوزن، عن طريق حرق السعرات الحرارية.
كما توجد العديد من التمارين الأخرى التي تفيد أعضاء الجسم، ومنها تلك التمارين التي تقوي عضلات الركبتين والوجه، عن طريق ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
في هذا المقال سنناقش أهم تمارين عضلة القلب والتي تساعد وتحافظ على عمل عضلة القلب.
ما التمارين التي تقوي عضلة القلب؟
تمرين السباحة
تعتبر تمارين السباحة من الرياضات التي تساعد على تنشيط العضلات، وهي تعمل بشكل خاص.
تتم ممارسة السباحة بسرعة كبيرة، حيث يتم وضع سدادة الأنف ونظارات السباحة.
لا شك أن هذا التمرين مفيد للجهاز التنفسي، لأنه يساعد على تحسين عمل الرئتين، وتوزيع الجهد حيث يتعرض القلب لأجزاء أخرى من الجسم.
هذا يعطي جسم الفرد الرشاقة اللازمة، ويعمل على إنقاص الوزن، ويوزع الجهد على جميع عضلات الجسم، ولا يركز على عمل عضلة واحدة.
اقرأ أيضًا: علاج الاكتئاب وخفقان القلب
تمرين ركوب الدراجات الجبلية
ركوب الدراجة الهوائية من أكثر الأشياء متعة في حياة الإنسان، بالإضافة إلى كونها من أفضل التمارين لتمرين عضلة القلب.
وذلك عندما يتم التدرب عليه صعودًا وهبوطًا أو قيادته فوق مناطق وعرة وببطء.
فهو يساعد الدورة الدموية، ويضخ هرمون الأدرينالين، وهو مهم للجسم والقلب.
تمارين منزلية دقيقة
يعتبر هذا التمرين في المنزل من أهم التمارين التي تساعد على التنفس وتحمي القلب من النوبات القلبية.
من المفيد ممارسة هذا، لمدة تصل إلى 180 دقيقة طوال الأسبوع.
قبل البدء في التمرين، يجب الإحماء لمدة 5 دقائق، وإذا كان هناك حبل قفز، فاستخدمه لمدة دقيقة قبل بدء التمرين، ومن هذه التمارين في المنزل.
الوثب الطويل مجموعتين من 15 إلى 24 مرة
عندما تكون قدميك متباعدتين بعرض الورك، تضع يديك على الأرداف، مع ثني ساقيك.
اقفز وحرك يديك مباشرة فوق رأسك، لتمتد جسمك بالكامل.
انزل ببطء إلى وضع القدم وكرر.
لتعلم واستفادة عضلة القلب بشكل أفضل، احمل زجاجة ماء أو أوزانًا أخرى عند ممارسة الرياضة.
إذا كان القرفصاء منخفضًا، ففكر أيضًا في المشي أو الركض في المكان لمدة 10 إلى 15 ثانية.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
قفزة النجوم
قسّم إلى مجموعتين من 15 إلى 24 تكرارًا. للقيام بهذا التمرين، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك.
اثنِ ركبتيك قليلًا ثم قفز لأعلى ومد ذراعيك وساقيك للخارج، وحافظ على شكل نجمة في الهواء وأنت تقفز.
ثم انزل ببطء واجمع ركبتيك معًا، ويديك على جانبيك مع شد معدتك، وظهرك مستقيمًا أثناء التمرين.
القرفصاء
القرفصاء هو أحد أقل بدائل تمارين الطاقة، وقم بفعل ذلك مع مباعدة قدميك وكتفيك.
اخفض يديك إلى جانبيك أو مدهما للأمام لمزيد من التوازن.
ثم أنزل نفسك حتى تكون في الزاوية الصحيحة، مع إبقاء مؤخرتك موازية للأرض.
حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، وحافظ على انتعاشك عن طريق المشي أو الركض في مكانك لمدة 10 إلى 15 ثانية.
قفزة مضادة
وهي مقسمة أيضًا إلى مجموعتين من 15 إلى 24 مرة، وللبدء في ممارسة هذه اللعبة، أدر رجلك اليمنى واسحب ذراعيك للأمام.
كرر هذا على الساق الأخرى في عمل متناغم مستمر بينهما، متطلعًا إلى الأمام.
حافظ على كتفيك ورقبتك للأمام، ولا تدع ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع قدميك عند العودة.
لمزيد من المتعة والإثارة، بدلاً من القفز على قدميك، تُعرف هذه اللعبة باسم Sport Dog، مع تذكيرك بأن ركبتيك يجب أن تكونا طريتين عند الهبوط.
يكون كعبك الخلفي بعيدًا عن الأرض طوال الوقت، ولكن فكر أيضًا في إنعاش نفسك عن طريق المشي أو الركض في مكانه لمدة 10 إلى 15 ثانية.
اخترنا لك: ما أسباب تسارع ضربات القلب دون جهد؟
هذه لمحة عامة عن تمرين عضلة القلب، لكن السؤال المهم الذي يطرح في نطاق البحث هو ما هي العوامل التي تضعف عضلة القلب، ما يضعفها، أن العضلة هي توتر عصبي، زيادة دهون الجسم. وزيادة نسبة الكوليسترول في الجسم،