برنامج زيادة الوزن في رمضان، في شهر رمضان المبارك، يعاني بعض الناس من النحافة المفرطة في الوزن، لذلك نرد من خلال مقال موقع محمود حسونة حول هذا الموضوع بكل تفاصيله، لمعرفة كيفية زيادة الوزن في رمضان.
برنامج زيادة الوزن في رمضان
ويلجأ آخرون إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة وصارمة حيث يتجنبون تناول كل الأطعمة الدهنية اللذيذة واللذيذة، والحلويات الشرقية الرائعة التي تحظى بشعبية في شهر رمضان، في محاولة لإنقاص الوزن الزائد. شهر.
بينما نجد آخرين يعانون من نقص حاد في الوزن، لأنهم لا يأكلون وجباتهم ووجباتهم ووجبات الإفطار والسحور إلا بكميات قليلة، مثل الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن، لمن يعانون من فقدان الوزن الزائد في هذا الشهر الكريم.
يبدأ باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للتعويض عن السعرات الحرارية المفقودة أثناء الصيام، وسوف نناقش هذا في عدة نقاط أدناه بالتفصيل:
- بالنسبة للسحور، تناول الكثير من الجبن كامل الدسم بجميع أنواعه وخاصة الجبن الدسم.
- من الأفضل تناول الجبن مع أكبر عدد ممكن من قطع الخبز.
- أيضا عند تناول السحور يفضل تناول البطاطس المهروسة مع السمن البلدي.
- يمكن إضافة اللحم المفروم إليه لزيادة السعرات الحرارية مع الخبز مع زيادة حجمه قدر الإمكان.
- أما الطبق الرئيسي على مائدة السحور في كل بيت فهو الفول.
- يمكن زيادة السعرات الحرارية في هذا الطبق عن طريق إضافة التوابل التي تفتح الشهية مثل الكمون وغيرها، وإضافة السمن لبلديته.
- بالطحينة التي تجعل البذور لذيذة، تزيد من سعراتها الحرارية، وتناولها مع الخبز مع زيادة كميتها كالمعتاد في برنامجنا الغذائي.
- من الأطعمة المفضلة في السحور طبق عجة البيض بالسمن البلدي الذي يحتوي على إضافات تزيد من مغذياته وتجعله لذيذًا.
- مثل إضافة قطع بسطرمة، أو قطع نقانق، أو جبنة رومي مبشورة مع جبنة موزاريلا.
- يمكنك أيضًا إضافة قطع الهوت دوج.
- تناول دبس السكر الأسود مع الطحينة وسندويشات المربى بالقشدة والقشدة بالعسل الأبيض.
- وسندويشات الحلاوة الطحينية مع الكريمة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
اقرأ أيضًا: أنواع الفيتامينات لزيادة الوزن
إفطار
بعد أن نتحدث بالتفصيل عن طعام السحور، سنتناول أيضًا وجبة الإفطار والأطعمة الشعبية اللذيذة لشهر الإفطار المبارك:
- مجموعة متنوعة من أطباق الأرز مع المكونات أو الجمبري أو أطباق اليقطين اللذيذة بكميات متزايدة قدر الإمكان.
- نضيف اللحوم اللذيذة بأنواعها بجانب الأرز، في حدود مائتي جرام، أو نضيف ربع دجاجة مشوية بالسمن.
- أو ربع بطة مشوية، أو حمام مشوي، أو سمكتان كبيرتان مشويتان.
- يمكن تناول هذه الأطعمة البروتينية مع شرائح الخبز.
- من بين الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية على مائدة الإفطار الرمضانية المعكرونة بالبشاميل والتورتيلا باللحم المفروم.
- تعتبر الحشوات اللذيذة بأنواعها، وسلطة الخضار من الأطباق المفيدة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في الصيام، وكذلك الفواكه.
- دلل نفسك بأكل ما بعد الإفطار، مثل الكيك، البيتي فور، الكنافة ورمضان القطايف الشهير.
- بسبوسة بالسمن البلدي، وشرب العصائر الرمضانية المختلفة.
- مثل قمر الدين، الخروب، السوبيا، الكاكاو باللبن، الحلبة بالسمن، والأفضل زيادة هذه المشروبات قدر الإمكان.
كما أدعوكم للتعرف على: وصفة لزيادة الوزن وتناوب الوجه
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
هناك عدة نصائح يجب اتباعها لضمان نجاح برنامج رمضان لزيادة الوزن، منها:
- تجنب تمامًا شرب الماء قبل الإفطار حتى لا يشعر الصائم بالشبع قبل البدء في تناول الطعام.
- يمكنك تناول التمر أولاً، ثم القليل من الماء، ثم بضع ملاعق من الحساء الساخن قبل بدء الإفطار.
- يجب زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الفترة الزمنية بين كل وجبة.
- ويفضل ألا تقل عن ثلاث ساعات، حتى تؤدي المعدة وظيفتها في هضم الطعام جيداً.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مع مجموعة متنوعة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام.
- اضافة بعض الاطباق الجانبية سواء على الفطور او السحور والتي ستعمل على فتح الشهية وزيادة السعرات الحرارية.
- مثل المايونيز، سلطة الطحينة اللذيذة، الكريمة، وإضافة الكريمة والجبن إلى مكونات الطعام.
- شرب نحو أربعة لترات من الحليب من الإفطار إلى السحور وكوب من اللبن المخفوق؟
- أو الموز مع الحليب مع المكسرات، وبعض الآيس كريم، والموز مع الشوفان مع قطع الفاكهة هي أيضًا مشروبات عالية السعرات الحرارية.
- الاهتمام بمأكولات السحور وعدم إهمالها، وتنويع أطباقه لفتح الشهية كالجبن الدسم والفول بالطحينة.
- والبيض بالسمن بأنواعه مع زيادة كمية الخبز المستخدم في هذه الأطعمة.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض أنواع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- أيضا، لا يمكن إهمال بعض التمارين، لأنها ضرورية لزيادة كتلة عضلات الجسم.
- جنبا إلى جنب مع رفع الوزن الخفيف تمارين الصدر والظهر.
يمكنك أيضا أن ترى: النظام الغذائي وممارسة الرياضة لزيادة الوزن
لذلك نحن نتحدث عن أفضل برنامج لزيادة الوزن في رمضان لمن يعاني من فقدان الوزن الزائد أثناء الصيام في هذا الشهر الكريم، بالإضافة إلى العديد من النصائح التي ستساعد في تحقيق النجاح في هذا البرنامج في التغذية.